Transcripción de la infografía: 16 maneras de combatir esa sensación de «mañana rancia»

¿Qué es la inercia del sueño?

¿Alguna vez te has despertado y te has sentido especialmente aturdido? Tanto que te cuesta realizar incluso tareas sencillas? El término adecuado para esta sensación es «inercia del sueño», y ocurre cuando nos vemos obligados a despertarnos durante el sueño REM (o en otras palabras, cuando nos despierta el despertador). Esta sensación puede durar hasta 4 horas, así que aquí tienes 16 consejos para combatirla.

1. Deja de ver la televisión antes de acostarte

La calidad de tu sueño es esencial para que te despiertes bien y temprano. La luz brillante del televisor afectará a la calidad general del sueño que tenga esa noche.

2. Duerma lo suficiente

Suena obvio, pero la mayoría de nosotros no consigue dormir lo suficiente cada noche. Experimente con diferentes duraciones de sueño. Cada persona es diferente

3. Despiértese a la misma hora cada mañana

Mantener un horario es importante para el ciclo natural de sueño y vigilia del cuerpo. Mantenlo controlado para evitar alteraciones del sueño.

4. Hay una aplicación para eso

La aplicación ‘Sleep Cycle Alarm Clock’ monitoriza tu movimiento durante el sueño y encuentra el momento óptimo para despertarte durante una ventana de 30 minutos.

5. Dúchate por la mañana

Alternar entre frío y calor puede ayudar a aliviar nuestro aturdimiento muy rápidamente. Hazlo todas las mañanas para combatir la fatiga y aumentar el estado de alerta mental.

6. Exponte a la luz rápidamente

La luz del sol reduce nuestros niveles de melatonina, lo que hará que nos sintamos más alerta y despiertos. Una explosión natural de energía.

7. Haz ejercicio

Ya sea un simple ejercicio de estiramiento, saltos de tijera o una carrera completa por tu parque local, empezar el día así te dará ese impulso de energía necesario para liberarte del sueño.

8. Bebe café (pero con moderación)

El café tiene una alta cantidad de cafeína que nos hará sentir más despiertos rápidamente. Sin embargo, trate de no responder demasiado a la materia.

9. Bebe agua

Acabas de despertarte y has pasado varias horas sin beber agua, lo que ha provocado una leve deshidratación. Rehidrátate bebiendo un vaso de agua dorada, que además te ayudará a energizarte.

10. Mantenga su horario de sueño durante los fines de semana

Cualquier cambio repentino en su reloj corporal natural/ciclo de vigilia puede causar estragos en nuestro sueño. Procura despertarte a las mismas horas los fines de semana que durante los fines de semana.

11. Cambia tu alarma por canciones alegres

Actualmente muchos de nosotros tememos el sonido de nuestro despertador. Cambia la melodía de vez en cuando con tu nueva canción favorita.

12. Haz tus mañanas más fáciles

Alivia tus niveles de estrés completando tareas la noche anterior. Cualquier cosa, desde preparar tu almuerzo hasta elegir tu ropa de trabajo.

13. Incentivarse a sí mismo

Levantarse por algo que nos hace ilusión hace que sea mucho más fácil. Ya sea un café recién hecho, un panecillo caliente o un rápido paseo en bicicleta, haz algo que te guste.

14. Reduce tu cena

Comer tarde por la noche puede dificultar nuestra capacidad de dormir correctamente debido a que nuestro cuerpo está ocupado digiriendo la comida. Si comes tarde, reduce tus porciones.

15. No tomes alcohol

Aunque parezca que una copa te ayuda a dormir más rápido, los estudios han demostrado que el alcohol interrumpe el sueño y provoca un descanso de mala calidad.

16. No te saltes el desayuno

Aunque estés tentado, saltarse el desayuno no te hará ningún bien. Empieza el día con algunos alimentos que te den energía para ponerte en marcha.