Infografický přepis: 16 způsobů, jak bojovat s ranním pocitem „mrzutosti“

Co je to spánková setrvačnost?

Stalo se vám někdy, že jste se probudili a cítili se obzvlášť mrzutě? Tak moc, že jste měli problém vykonávat i jednoduché úkoly? Správný termín pro tento pocit je „spánková setrvačnost“ a dochází k němu, když jsme nuceni se probudit během spánku REM (nebo jinými slovy, když nás budík vytrhne ze spánku). Tento pocit může trvat až 4 hodiny, proto vám přinášíme 16 tipů, jak s ním bojovat.

1. Přestaňte se před spaním dívat na televizi

Kvalita vašeho spánku je zásadní pro to, abyste se brzy probudili. Jasné světlo z televize ovlivňuje celkovou kvalitu spánku, který tu noc máte.

2. Dostatek spánku

Zní to jako samozřejmost, ale většina z nás se každou noc dostatečně nevyspí. Experimentujte s různou délkou spánku. Každý je jiný!

3. Každé ráno vstávejte ve stejnou dobu

Udržování časového rozvrhu je důležité pro přirozený cyklus spánku a bdění v těle. Dodržujte ho, abyste se vyhnuli poruchám spánku.

4. Na to existuje aplikace

Aplikace „Sleep Cycle Alarm Clock“ monitoruje váš pohyb během spánku a během 30minutového okna najde optimální čas pro probuzení.

5. Vstávejte do postele, abyste se probudili. Dopřejte si ranní sprchu

Střídání teplé a studené sprchy nám může pomoci velmi rychle zmírnit naši ospalost. Dělejte to každé ráno, abyste zahnali únavu a zvýšili duševní bdělost.

6. Rychle se vystavte světlu

Sluneční světlo snižuje hladinu našeho melatoninu, což se projeví tím, že se budeme cítit bdělejší a probuzenější. Přirozený příval energie!

7. Cvičte

Ať už je to jednoduché protahovací cvičení, poskoky nebo plnohodnotný běh kolem místního parku, začněte den takto, dodá vám to potřebnou dávku energie, která vás uvolní ze spánku.

8. Pijte kávu (ale střídmě)

Káva má vysoké množství kofeinu, díky kterému se budeme cítit rychleji vzhůru. Snažte se však na ni příliš neodpovídat.

9. Pijte vodu

Právě jste se probudili a byli jste několik hodin bez vody, což vede k mírné dehydrataci. Rehydratujte se tím, že vypijete sklenici zlatavé vody, která vám také pomůže dodat energii.

10. Vypijte sklenici zlatavé vody. Dodržujte spánkový režim přes víkend

Jakákoli náhlá změna přirozených tělesných hodin/cyklu bdění může náš spánek zpustošit. Snažte se o víkendech vstávat ve stejnou dobu jako o víkendech.

11. Vstávejte o víkendech ve stejnou dobu jako o víkendech. Změňte budík na veselé písničky

Mnoho z nás se v současné době děsí zvuku budíku. Každou chvíli si změňte melodii na novou oblíbenou píseň.

12. Usnadněte si ráno

Snižte hladinu stresu tím, že úkoly dokončíte večer předem. Cokoli od přípravy oběda až po výběr pracovního oblečení.

13. Zkuste si připravit oběd. Motivujte se

Vstávání k něčemu, na co se těšíme, je mnohem snazší. Ať už je to čerstvě uvařená káva, teplý bagel nebo rychlá projížďka na kole, dělejte něco, co vás baví.

14. Udělejte něco, co vás baví. Zkraťte si večeři

Jídlo pozdě v noci nám může bránit v řádném spánku, protože naše tělo je zaměstnáno trávením jídla. Pokud jíte pozdě, zmenšete své porce.

15. Vyhněte se alkoholu

Ačkoli se může zdát, že sklenička na dobrou noc vám pomůže rychleji usnout, studie prokázaly, že alkohol narušuje váš spánek, což vede k nekvalitnímu odpočinku.

16. Nevynechávejte snídani

Ačkoli vás to možná láká, vynechání snídaně vám neprospěje. Začněte den jídlem, které vám dodá energii a nastartuje vás.

.