7 tajemství, jak se lépe učit s ADHD

Učení s ADHD může být skličující – zejména psaní testů. Naštěstí existuje nový výzkum, který ukazuje, že studenti se nemusí učit více, ale spíše se musí učit jinak.

James a John, jednovaječná dvojčata s ADHD, chodí na stejnou hodinu biologie. Učí se stejně dlouho, přesto James dostane ze zkoušky jedničku a John C+. Proč ten rozdíl?

Která technika učení je lepší?

John se ve čtvrtek večer, den před testem, tři hodiny pilně učil. Znovu si přečetl své poznámky a učebnici a prošel si studijní příručku. Učil se ve svém pokoji. James se učil tři hodiny, ale dělal to po čtyři večery, od pondělí do čtvrtka. Použil své poznámky, starý test a studijní příručku a vytvořil si cvičný test. Studoval na různých místech, včetně Starbucks a knihovny.

Osmdesát čtyři procent studentů studuje tak, že si znovu přečte učebnici, jako to udělal John. Problém je v tom, že opětovné čtení je nejefektivnější způsob studia na zkoušku. Pro člověka s poruchou pozornosti s hyperaktivitou (ADHD nebo ADD) je předčítání náročný způsob, jak se naučit informace. Čtení je pasivní. Je to jako učit se hrát basketbal tím, že sledujete hru svého trenéra.

Výzkumy ukazují, že způsobem učení číslo jedna je udělat si cvičný test. Zkuste předvídat, na co se vás učitel může při zkoušce zeptat. Projděte si studijní příručku, vytáhněte si staré testy, najděte důležité části svých poznámek a zeptejte se ostatních ve třídě, co je podle nich důležité. Pak si vytvořte cvičný test.

Cramming Doesn’t Work – Especially When Learning with ADHD

Co ještě udělal James správně? Použil koncept, kterému pedagogové říkají „distribuované procvičování“. Jinými slovy, necvičil se. Učil se tři hodiny během čtyř dnů, 45 minut za večer. To funguje ze dvou důvodů. Prvním důvodem je, že si James látku několikrát zopakoval, čímž se s ní seznámil. Za druhé, a to je nejdůležitější, se na to vyspal. Spánek pomáhá při učení. Váš mozek je v noci aktivnější než přes den. Během spánku si v hlavě přehráváte události z celého dne a opakujete si informace, které jste se naučili. V Jamesově případě si látku z biologie ve spánku zopakoval čtyřikrát.

John se pilně učil na zkoušku a ve čtvrtek večer vynechal fotbalový trénink, aby si udělal čas navíc. Zůstal ve svém pokoji bez přestávky. Ale přestože se John snažil přimět se k soustředění, věci v jeho pokoji (notebook, telefon, hudba) ho vyváděly z úkolu. John nedokázal regulovat svou pozornost, když se šprtal na test.

James naproti tomu věděl, že když se začne nudit, potřebuje kratší pracovní dobu nebo jiné místo ke studiu. Pokusem a omylem zjistil, že se lépe soustředí, když se učí na jiných místech, než je jeho dům. Jinými slovy, James si osvojil koncept metakognice – věděl, kdy a jak používat určité strategie učení. Věděl, co mu pomáhá soustředit se a co mu v tom naopak brání. Nakonec to nebylo více času, co John potřeboval; potřeboval svůj čas využít jinak.

Tady jsou některé další výzkumem podložené tipy pro učení, které mohou mít pro vaše dítě s ADHD význam.

Prohlédněte si poznámky před spaním

Studie ukazují, že si zapamatujete více, když si těsně před spaním věnujete 10 až 15 minut tomu, co jste se dříve během dne učili nebo naučili. To neznamená, že by se studenti měli učit až před spaním, ale přezkoumání toho, co se učili, umožňuje dítěti zpracovat informace ve spánku.

Cvičení zostřuje soustředění mozku

Třicet minut aerobního cvičení denně, čtyři až pět dní v týdnu, zlepšuje soustředění a schopnosti exekutivních funkcí, zejména u studentů s ADHD. Pokud máte studenta sportovce, povzbuďte ho, aby se učil v autobuse nebo v autě, když jede domů z nějaké akce. Zvažte také studium hned po tréninku. Pokud vaše dítě nesportuje, povzbuďte ho, aby se proběhlo se psem nebo si zastřílelo na koš těsně předtím, než usedne ke školní práci. Ačkoli se hodí jakékoli aerobní cvičení, pro studenty s ADHD jsou nejpřínosnější balet, jóga a tai-či, které vyžadují, aby se studenti soustředili na své tělo i mysl.

Používejte svůj nos, abyste se lépe učili

Čich je mocný studijní nástroj. Výzkumy ukazují, že pokud jste při studiu a spánku vystaveni stejné vůni, můžete si zapamatovat více. Když se vaše dítě učí, položte poblíž malou misku s esenciálním olejem; dobrou volbou je máta peprná, protože uvolňuje stres. Malou misku se stejnou vůní umístěte k její posteli, když spí. Studie naznačují, že její mozek si vůni spojí s látkou, kterou se předtím učila. To jí podle vědců může pomoci uchovat si více informací, které se snaží zapamatovat.

Dřímání, přestávky a paměť

Většina lidí potřebuje spát osm až devět hodin denně, aby si uchovali vzpomínky, ale dospívající potřebují více. Pomoci může třicetiminutové odpolední zdřímnutí. Dbejte na to, aby tyto siesty nebyly delší než 30 minut, protože delší zdřímnutí může narušit noční spánek.

Přestávky pomáhají všem dětem, zejména těm s ADHD, lépe se učit. Studie ukazují, že si žáci lépe pamatují, když si dělají přestávky mezi jednotlivými studijními sezeními, místo aby se učili rovnou delší dobu. Prostoje umožňují mozku studenta zkontrolovat informace a materiály, i když neví, že je zpracovává.

Pijte sladký nápoj

Nápoj, který obsahuje trochu cukru, pomáhá při plnění domácích úkolů. Sladké nápoje poskytují glukózu, která je primárním zdrojem paliva pro mozek. Pokud máte málo glukózy, nebudete se moci soustředit ani podávat dobrý výkon.

Gatorade nebo jablečný džus dodávají glukózu, aniž by přetěžovaly dětský organismus cukrem. Limonády a jiné nápoje s vysokým obsahem cukru (až 10 čajových lžiček) dodávají příliš mnoho glukózy, což má později za následek cukrový kolaps, zhoršuje paměť a zatemňuje myšlení. Požádejte proto dítě s poruchou pozornosti, aby se napilo (nikoliv hltalo) sladkého nápoje. Může to přinést zlepšení soustředění a nálady.

Nakonec, povzbuzení žáků, kteří mají problémy s pozorností, k zavedení několika z těchto snadno použitelných nápadů může mít velký vliv na výkon vašeho dítěte ve škole.

Aktualizováno 19. března 2021

.

Napsat komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna.