1. Spotřebujte více kalorií, než spálíte

Lidé přibírají na váze tím, že během dne spotřebují více kalorií, než spálí. Přebytečné kalorie se ukládají v těle pro chvíle, kdy nemáte dostatek jídla a potřebujete energii. I když se pro vás kalorie mohou rovnat nezdravému jídlu, ne všechny potraviny s vysokým obsahem kalorií jsou nezdravé. Je důležité jíst během dne hodně zeleniny a ovoce, ale pro zvýšení kalorické spotřeby je kombinujte s kuřecím masem, chlebem, těstovinami a bramborami. Může být také užitečné zvýšit spotřebu zdravých tuků, jako jsou ořechy a ryby, a používat plnotučné mléčné výrobky.

Nejlepší způsob, jak do těla dostat více kalorií, je jíst častěji. Měli byste jíst šest malých jídel denně (3 jídla a 3 svačiny). Při každém jídle si dejte něco zdravého a jezte to, dokud se nenasytíte. O několik hodin později si dejte zdravou svačinu. Pak si dejte oběd a odpoledne další svačinu. Nakonec si dejte dobrou zdravou večeři se svačinou před spaním. Svačina by měla obsahovat hodně kalorií a bílkovin, například ořechy. Pokud tolik jíst nemůžete, zkuste si ke svačině připravit koktejl, který obsahuje doplňky stravy obsahující bílkoviny a další bezpečné přírodní látky zvyšující hmotnost. I když nechcete do svého jídelníčku zavádět tuny nezdravých potravin, vypitím mléčného koktejlu nebo snědením mísy zmrzliny jednou za pár dní získáte vápník a bílkoviny, které vaše tělo potřebuje – tak si je trochu dopřejte.

.