16 måder at bekæmpe følelsen af “Groggy Morning” (Infografik)

Infografisk transkription: 16 måder at bekæmpe følelsen af at være groggy om morgenen

Hvad er søvntræghed?

Har du nogensinde vågnet op og følt dig særligt groggy? Så meget, at du har svært ved at udføre selv simple opgaver? Den korrekte betegnelse for denne følelse er “søvntræghed”, og den opstår, når vi tvinges til at vågne under REM-søvnen (eller med andre ord, når vi bliver rusket vågen af vækkeuret). Følelsen kan vare op til 4 timer, så her er 16 tips til, hvordan du kan bekæmpe den.

1. Hold op med at se tv før sengetid

Den gode kvalitet af din søvn er afgørende for, at du kan vågne tidligt og lyst op. Det skarpe lys fra dit tv vil påvirke den generelle søvnkvalitet, du har den nat.

2. Få nok søvn

Det lyder indlysende, men de fleste af os undlader at få nok søvn hver nat. Eksperimenter med forskellige længder af søvn. Alle er forskellige!

3. Vågn op på samme tid hver morgen

Holdelse af en tidsplan er vigtig for kroppens naturlige søvn/vågnecyklus. Hold dette i skak for at undgå søvnforstyrrelser.

4. Der er en app til det

App’en ‘Sleep Cycle Alarm Clock’ overvåger dine bevægelser under søvnen og finder det optimale tidspunkt at vågne op på inden for et 30-minutters vindue.

5. Tag et morgenbrusebad

Afveksling mellem varmt og koldt kan hjælpe med at lindre vores grogginess meget hurtigt. Gør dette hver morgen for at bekæmpe træthed og øge den mentale årvågenhed.

6. Udsæt dig selv for lys hurtigt

Sollys reducerer vores melatoninniveauer, hvilket vil resultere i, at vi føler os mere opmærksomme og vågne. En naturlig energiudladning!

7. Motion

Hvad enten det er en simpel udstrækningsøvelse, jumping jacks eller en hel joggingtur rundt i din lokale park, vil en sådan start på dagen give dig det nødvendige boost af energi til at frigøre dig fra søvnen.

8. Drik kaffe (men sparsomt)

Koffe har et højt indhold af koffein, som vil få os til at føle os mere vågne hurtigt. Prøv dog ikke at svare for meget på stoffet.

9. Drik vand

Du er lige vågnet op og har gået flere timer uden vand, hvilket har ført til let dehydrering. Rehydrer dig selv ved at drikke et glas guldvand, hvilket også vil være med til at give dig energi.

10. Hold din søvnplan i weekenden

Alle pludselige ændringer i dit naturlige kropsur/vågningscyklus kan skabe ravage i vores søvn. Tilstræb at vågne på de samme tidspunkter i weekenden, som du gør i weekenden.

11. Skift din alarm til glade sange

Mange af os frygter i øjeblikket lyden af vores vækkeur. Skift af og til din melodi ud med din nye yndlingssang.

12. Gør dine morgener nemmere

Begræns dit stressniveau ved at løse dine opgaver aftenen før. Alt fra at lave din frokost til at vælge dit arbejdstøj ud.

13. Incitamenter dig selv

At stå op til noget, vi glæder os til, gør det meget nemmere. Uanset om det er en friskbrygget kaffe, en varm bagel eller en hurtig cykeltur, så gør noget, du nyder.

14. Reducer din aftensmad

Det kan hindre vores evne til at sove ordentligt, når vi spiser sent om aftenen, fordi kroppen har travlt med at fordøje maden. Hvis du spiser sent, skal du skære ned på portionerne.

15. Hold dig fra alkohol

Selv om en godnatdrink kan virke som om den hjælper dig til at falde hurtigere i søvn, har undersøgelser vist, at alkohol forstyrrer din søvn, hvilket fører til dårlig kvalitet i din hvile.

16. Spring ikke morgenmaden over

Selv om du måske er fristet, vil det ikke være godt for dig at springe morgenmaden over. Start din dag med nogle energiforbedrende fødevarer for at få dig i gang.

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret.