7 hemmeligheder til at studere bedre med ADHD

Det kan være skræmmende at studere med ADHD – især når man skal læse op til prøver. Heldigvis er der ny forskning, der viser, at studerende ikke behøver at studere mere, men at de snarere skal studere anderledes.

James og John, enæggede tvillinger med ADHD, går i det samme biologikursus. De studerer lige så meget tid, men alligevel får James et A til eksamen, mens John får et C+. Hvorfor denne forskel?

Hvilken studieteknik er bedst?

John studerede flittigt i tre timer torsdag aften, dagen før prøven. Han genlæste sine noter og lærebogen og gennemgik studievejledningen. Han studerede på sit værelse. James studerede i tre timer, men gjorde det over fire aftener, fra mandag til torsdag. Han brugte sine noter, en gammel test og studievejledningen til at lave en øvelsesprøve. Han studerede forskellige steder, bl.a. på Starbucks og biblioteket.

480 procent af de studerende studerer ved at genlæse lærebogen, sådan som John gjorde. Problemet er, at genlæsning er den mest ineffektive måde at studere til en eksamen på. Læsning er en udfordrende måde for en person med opmærksomhedsunderskud og hyperaktivitetsforstyrrelse (ADHD eller ADD) at lære information på. Læsning er passiv. Det er som at lære at spille basketball ved at se sin træner spille.

Forskning viser, at den bedste måde at studere på er at lave en øvelsesprøve. Prøv at forudsige, hvad din lærer måske vil spørge om til eksamen. Kig din studievejledning igennem, træk gamle testopgaver frem, find vigtige dele af dine noter frem, og spørg andre i din klasse, hvad de mener er vigtigt. Lav derefter en øvelsesprøve.

Cramming virker ikke – især ikke når du studerer med ADHD

Hvad gjorde James ellers rigtigt? Han brugte et koncept, som undervisere kalder “distribueret praksis”. Med andre ord, han læste ikke på en masse. Han studerede i tre timer over fire dage, 45 minutter om aftenen. Det virker af to grunde. Den første er, at James gennemgik materialet flere gange, så han blev fortrolig med det. For det andet, og vigtigst af alt, sov han på det. Søvn hjælper dig med at lære. Din hjerne er mere aktiv om natten end om dagen. Når du sover, afspiller du dagens begivenheder i dit hoved og genopfrisker de oplysninger, du har lært. I James’ tilfælde genhåndterede han biologimaterialet gennem søvnen fire gange.

John arbejdede hårdt for at studere til sin eksamen og sprang fra fodboldtræningen torsdag aften for at bruge ekstra tid på det. Han blev på sit værelse uden at holde pause. Men selv om John forsøgte at få sig selv til at fokusere, fik tingene på hans værelse (bærbar computer, telefon, musik) ham væk fra opgaven. John kunne ikke regulere sin opmærksomhed, mens han pressede sig til prøven.

James vidste på den anden side, at når kedsomheden satte ind, havde han brug for kortere arbejdsperioder eller et andet sted at studere. Han fandt gennem forsøg og fejltagelser ud af, at han var mere koncentreret, når han studerede andre steder end i sit eget hjem. Med andre ord havde James begrebet metakognition – at vide hvornår og hvordan han skal bruge bestemte strategier til at lære – på plads. Han vidste, hvad der hjalp ham til at fokusere, og hvad der hindrede ham i at fokusere. I sidste ende var det ikke mere tid, John havde brug for; han skulle bruge sin tid anderledes.

Her er nogle andre forskningsbaserede studietråd, der kan gøre en forskel for dit barn med ADHD.

Review Your Notes Before Bed

Studier viser, at du husker bedre, når du tager 10 til 15 minutter, lige før du går i seng, for at gennemgå det, du har studeret eller lært tidligere på dagen. Det betyder ikke, at eleverne skal gøre alle deres studier ved sengetid, men at gennemgå det, de har studeret, giver et barn mulighed for at behandle oplysningerne, mens det sover.

Træning skærper hjernens fokus

Tredive minutters aerob træning om dagen, fire til fem dage om ugen, forbedrer fokus og eksekutive funktioner, især hos elever med ADHD. Hvis du har en studerende, der dyrker idræt, kan du opfordre ham eller hende til at studere i bussen eller i bilen, når han eller hun er på vej hjem fra en begivenhed. Overvej også at studere lige efter træning. Hvis dit barn ikke dyrker sport, kan du opfordre ham til at løbe med hunden eller skyde nogle basketbolde, lige før han sætter sig ned for at lave skolearbejde. Selv om enhver aerob træning vil gøre arbejdet, er de mest nyttige øvelser for elever med ADHD ballet, yoga og tai chi, som alle kræver, at eleverne fokuserer på deres krop og deres sind.

Nyt din næse til at studere bedre

Smell er et effektivt studieværktøj. Forskning viser, at hvis du bliver udsat for den samme lugt, når du studerer og sover, kan du huske mere. Når dit barn studerer, kan du stille en lille skål med æterisk olie i nærheden; pebermynte er et godt valg, fordi det lindrer stress. Stil en lille skål med den samme duft ved hendes seng, mens hun sover. Undersøgelser tyder på, at hendes hjerne vil associere duften med det materiale, hun tidligere har studeret. Dette, siger forskerne, kan hjælpe hende med at huske flere af de oplysninger, hun forsøger at huske.

Søvn, pauser og hukommelse

De fleste mennesker har brug for at sove otte til ni timer om natten for at bevare minderne, men teenagere har brug for mere. Tredive minutters middagslur om eftermiddagen kan hjælpe. Sørg for, at disse lure ikke er længere end 30 minutter, da længere lure kan forstyrre nattesøvnen om natten.

At holde en pause hjælper alle børn med at lære mere, især dem med ADHD. Undersøgelser viser, at eleverne husker bedre, når de holder pauser mellem studieperioderne i stedet for at studere lige igennem i en længere periode. At have pause giver en elevs hjerne mulighed for at gennemgå oplysninger og materiale, selv når han ikke ved, at han bearbejder det.

Sip en sukkerholdig drik

En drik, der indeholder noget sukker, hjælper på lektierne. Sukkerholdige drikkevarer giver glukose, som er den primære brændstofkilde til hjernen. Hvis du har for lidt glukose, vil du ikke være i stand til at fokusere eller yde godt.

Gatorade eller æblejuice leverer glukose uden at overbelaste barnets system med sukker. Sodavand og andre drikkevarer med et højt sukkerindhold (op til 10 teskefulde) giver for meget glukose, hvilket resulterer i et sukkerknæk senere, der svækker hukommelsen og slører tankegangen. Bed derfor dit barn med ADD om at nippe (ikke sluge) til en sukkerholdig drik. Det kan give forbedret fokus og humør.

I sidste ende kan det gøre en stor forskel for dit barns præstationer i skolen, hvis du opfordrer elever, der kæmper med opmærksomhed, til at implementere et par af disse letanvendelige idéer.

Opdateret den 19. marts 2021

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret.