1. Indtag flere kalorier, end du forbrænder

Folk tager på i vægt ved at indtage flere kalorier, end de forbrænder i løbet af dagen. De ekstra kalorier bliver lagret i kroppen til de gange, hvor du ikke får nok at spise, og du har brug for energi. Selv om kalorier måske er lig med junkfood for dig, er ikke al mad med højt kalorieindhold junkfood. Det er vigtigt at spise en masse grøntsager og frugt i løbet af dagen, men for at øge dit kalorieindtag skal du parre det med kylling, brød, pasta og kartofler. Det kan også være nyttigt at øge dit forbrug af sunde fedtstoffer som nødder og fisk og bruge fuldfede mejeriprodukter.

Den bedste måde at få flere kalorier ind i kroppen på er at spise oftere. Du bør spise seks små måltider om dagen (3 måltider og 3 mellemmåltider). Ved hvert måltid skal du spise noget sundt og spise det, indtil du er mæt. Et par timer senere spiser du en sund snack. Spis derefter frokost og endnu en snack om eftermiddagen. Til sidst skal du spise en god sund aftensmad med en snack før sengetid. Snacks bør have et højt indhold af kalorier og protein, f.eks. nødder. Hvis det er umuligt at spise så meget, kan du prøve at lave en shake til dine snacks, som indeholder måltidstilskud, der indeholder protein og andre sikre, naturlige vægtforøgere. Selv om du ikke ønsker at indføre et ton af junkfood i din kost, vil du ved at drikke en milkshake eller spise en skål is hvert par dage få calcium og protein, som din krop har brug for – så forkæl dig selv lidt.