YDu undrer dig måske over, hvorfor skulle jeg ønske at mærke mine følelser?! Fordi … det er livsforandrende på mange gode måder … Hvis du gik glip af sidste uges diskussion om vigtigheden og værdien af at føle dine følelser, kan du læse om det HER.

Som lovet i sidste uge er her nogle måder at forbinde og begynde praksis med at føle dine følelser på …

1) Fang følelsen: Når du bliver opmærksom på en følelse eller følelse, der bobler op, så læg mærke til, hvilken situation eller interaktion der gik forud for den. Tjek ind med din fysiske reaktion på den. Se, om du kan øve dig i dette check-in, uden at knytte en historie til oplevelsen. Eksperimenter med at give slip for øjeblikket på at forsøge at “give mening” til det eller forsøge at finde “hvorfor” følelsen er opstået. At øve dette nærvær giver dig mulighed for at være opmærksom og forbundet med hele dit væsen på en helt ny måde.

2) Bliv nysgerrig: Vores naturlige tendens er at sætte etiketter på vores oplevelse: “god” “dårlig” “smerte” “glæde” “jeg kan lide” “jeg kan ikke lide” … men denne mærkningsaktivitet fører os til vores tænkende sind, og derfra går vi ofte på automatik, hvilket lukker for muligheden for at udforske og tune ind på, hvad der virkelig foregår i øjeblikket. Mere forenklet sagt, så går vores hjerne i gang og siger: “Av, jeg kan ikke lide denne følelse”, og straks sender den et signal til kroppen om at blokere, undgå, benægte og bedøve. Prøv at fange dig selv i mærkningsspillet og leg med at forblive en nysgerrig udforsker af din oplevelse. At lægge mærke til nuancerne i vores fysiske og følelsesmæssige oplevelser, giver mulighed for nye åbninger, nærvær, bevidsthed og i sidste ende mere opfyldelse i vores liv.

3) Giv dig selv Tilladelse: Du er et menneske, derfor er du et følelsesmæssigt væsen. Se, om du kan slippe din dom over de følelser eller fornemmelser, du har, og giv slip på, hvad andre fortæller dig, at du bør eller ikke bør føle. Det er dine følelser, og fordi du er et unikt væsen, kan ingen vide, hvordan det er at være i din unikke krop, dit unikke sind eller dit unikke liv. Uanset hvad du føler, er det gyldigt, og lad ikke nogen fortælle dig noget andet.

4) Tag godt imod følelserne: For at tillade følelserne at flyde gennem os, skal vi træffe en bevidst beslutning om at være opmærksomme og ærlige over for os selv. Vi har en stor mulighed for at erkende, når vi løber væk og holde en pause. At lægge mærke til, at vi blokerer for følelser og følelser, er første skridt. Trin to er at anerkende, at vi har følelser. Trin tre, gør dig klar til det … er at takke dit sind og din krop for at gøre dig opmærksom på følelserne, uanset om de er af den “feel-good”-type eller ej. Prøv at tage et øjeblik til at takke dit sind og din krop for at gøre deres arbejde med at beskytte dig og for at give dig oplysninger om dig selv, som gør det muligt for dig at leve en mere fyldig og rigere oplevelse af dig selv og dit liv.

5) Kend dig selv: Hvad hjælper dig til at skabe forbindelse? Yoga? Meditation? Taler du med en ven? Skrivning i din dagbog? At gå en tur? Tegne? Lave mad? Yoga-terapi? Lytte til musik? Få massage? De forslag, jeg har givet dig, er alle gode, men jeg tror også, at der er mange mange måder at komme i kontakt med dig selv på … og ingen måde er DEN RIGTIGE VEJ. Din opgave er at finde den måde eller de måder, der fungerer for dig, til at tage dig tid hver dag til aktivt at forbinde dig med din indre oplevelse.

6) Pas på dig selv: Gør DIG selv til en prioritet og blokér tid til de ting, der tjener dig bedst til at afstemme dig med dig selv (se #5). Hvis du ikke er sikker på, hvad det er, er det måske på tide at overveje at opsøge muligheden for at udforske dette yderligere – så du kan lære, hvad du har brug for. Et perspektiv udefra (ikke nødvendigvis et råd) kan være nyttigt. Overvej at tale med en ven, der kender dig rigtig godt, tale med en mentor, ansætte en livscoach, og du kender allerede nogle af mine yndlingsmetoder – at arrangere en rådgivningssession med en autoriseret professionel og/eller booke en Phoenix Rising Yoga Therapy-session (selv én session giver en masse ny indsigt og vækst).

7) Anerkend dig selv: Det kræver mod at beslutte at blive indstillet på din indre oplevelse og at åbne dig op for det ukendte. Det kræver en stor grad af engagement, selvkærlighed og selvomsorg. Anerkend og bekræft dig selv hver eneste gang, du giver dig selv denne gave. Det er en kærlig, omsorgsfuld og ærlig forpligtelse, som vil tjene dig igen og igen.

Note: Det er mindre vigtigt, hvad du gør for at forbinde dig, end det faktum, at du er i bevidsthed og modtagelighed om at have dine følelser. Læg mærke til, når du negligerer din følelsesmæssige oplevelse – hvad sker der med dit humør? din holdning? din krop? dit sind? Så bring dig selv tilbage til mindfulness og opmærksomhed.

Gode nyheder: Dette er en øvelse, og som de fleste ting bliver det lettere, jo mere du gør det! Desuden kan det praktiseres med glæde og spænding, ligesom at rejse til et land, du aldrig før har besøgt! Nyd rejsen …!