16 Wege, das ‚Groggy Morning‘ Feeling zu bekämpfen (Infografik)

Infografisches Transkript: 16 Wege, um das „Groggy Morning“-Gefühl zu bekämpfen

Was ist Schlafträgheit?

Sind Sie jemals aufgewacht und haben sich besonders groggy gefühlt? So sehr, dass es Ihnen schwerfällt, selbst einfache Aufgaben zu erledigen? Der richtige Begriff für dieses Gefühl ist „Schlafträgheit“, und es tritt auf, wenn wir während des REM-Schlafs zum Aufwachen gezwungen werden (oder mit anderen Worten, wenn wir vom Wecker wachgerüttelt werden). Dieses Gefühl kann bis zu 4 Stunden andauern. Hier sind 16 Tipps, wie man es bekämpfen kann.

1. Hören Sie auf, vor dem Schlafengehen fernzusehen

Die Qualität Ihres Schlafs ist entscheidend dafür, dass Sie hell und früh aufwachen. Das helle Licht des Fernsehers beeinträchtigt die allgemeine Schlafqualität in der Nacht.

2. Genügend Schlaf

Es klingt selbstverständlich, aber die meisten von uns bekommen jede Nacht nicht genug Schlaf. Experimentieren Sie mit unterschiedlich langen Schlafzeiten. Jeder Mensch ist anders!

3. Wachen Sie jeden Morgen zur gleichen Zeit auf

Die Einhaltung eines Zeitplans ist wichtig für den natürlichen Schlaf-Wach-Zyklus des Körpers. Halten Sie diesen ein, um Schlafstörungen zu vermeiden.

4. Dafür gibt es eine App

Die App „Sleep Cycle Alarm Clock“ überwacht Ihre Bewegungen während des Schlafs und findet den optimalen Zeitpunkt zum Aufwachen innerhalb eines 30-Minuten-Fensters.

5. Morgens duschen

Der Wechsel zwischen heiß und kalt kann helfen, unsere Müdigkeit schnell zu vertreiben. Tun Sie dies jeden Morgen, um die Müdigkeit zu bekämpfen und die geistige Wachheit zu steigern.

6. Setzen Sie sich schnell dem Licht aus

Sonnenlicht senkt den Melatoninspiegel, was dazu führt, dass wir uns wacher und aufmerksamer fühlen. Ein natürlicher Energieschub!

7. Bewegung

Ob einfache Dehnungsübungen, Hampelmänner oder ein ausgiebiges Joggen durch den örtlichen Park, ein solcher Start in den Tag gibt Ihnen den nötigen Energieschub, um sich aus dem Schlaf zu befreien.

8. Kaffee trinken (aber sparsam)

Kaffee hat einen hohen Koffeingehalt, der uns schnell wacher fühlen lässt. Versuchen Sie jedoch, nicht zu viel von dem Zeug zu trinken.

9. Trinken Sie Wasser

Sie sind gerade aufgewacht und haben mehrere Stunden lang kein Wasser getrunken, was zu einer leichten Dehydrierung führt. Rehydriere dich, indem du ein Glas goldenes Wasser trinkst, das dir auch hilft, Energie zu tanken.

10. Halten Sie Ihren Schlafrhythmus auch am Wochenende ein

Jede plötzliche Änderung der natürlichen Körperuhr und des Wachzyklus kann den Schlaf stören. Versuchen Sie, an den Wochenenden zu denselben Zeiten aufzuwachen wie an den übrigen Tagen.

11. Stellen Sie Ihren Wecker auf fröhliche Lieder um

Viele von uns fürchten sich derzeit vor dem Klang ihres Weckers. Wechseln Sie ab und zu die Melodie mit Ihrem neuen Lieblingssong.

12. Machen Sie sich den Morgen leichter

Sparen Sie sich den Stress, indem Sie die Aufgaben am Abend vorher erledigen. Das reicht von der Zubereitung des Mittagessens bis zum Aussuchen der Arbeitskleidung.

13. Setzen Sie Anreize

Wenn wir uns auf etwas freuen, fällt es uns viel leichter, aufzustehen. Ob es ein frisch gebrühter Kaffee, ein warmes Brötchen oder eine schnelle Radtour ist, tun Sie etwas, das Ihnen Spaß macht.

14. Verringern Sie die Menge des Abendessens

Ein spätes Abendessen kann unsere Fähigkeit, richtig zu schlafen, beeinträchtigen, da unser Körper mit der Verdauung des Essens beschäftigt ist. Wenn Sie spät essen, verkleinern Sie Ihre Portionen.

15. Lassen Sie die Finger vom Alkohol

Ein Schlummertrunk mag zwar den Anschein erwecken, als würde er Ihnen helfen, schneller einzuschlafen, aber Studien haben gezeigt, dass Alkohol Ihren Schlaf stört und zu einer schlechten Schlafqualität führt.

16. Lassen Sie das Frühstück nicht aus

Auch wenn die Versuchung groß ist, das Frühstück auszulassen, wird Ihnen nicht gut tun. Beginnen Sie Ihren Tag mit einigen energiereichen Lebensmitteln, die Sie in Schwung bringen.

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