Wenn wir an Ektomorphe denken, ist das erste, was uns in den Sinn kommt, ihre Fähigkeit, das ganze Jahr über relativ schlank zu bleiben. Ihre Aufbau- und Abbauphasen sind in Bezug auf das Gesamterscheinungsbild und die Zunahme des Körperfetts bei weitem nicht so drastisch wie bei Endomorphen.
Eine Sache, die oft vergessen wird, ist, wie verdammt schwer es für Ektomorphe ist, tatsächlich an Gewicht zuzulegen.
Als Ektomorph verbrachte ich die ersten Jahre meiner Sportlerkarriere damit, literweise Milch zu schlucken, leider war das, bevor ich die Wunder der DIY-Mass-Gainer-Shakes und Smoothies in meinem Mixer entdeckte.
Der 1000-Kalorien-Shake ist ein fantastisches Hilfsmittel für Ektomorphe und sogar Endomorphe mit kleinem Budget, um in der Aufbauphase an Gewicht zuzulegen, denn die Aussicht, Mahlzeit für Mahlzeit Hühnchen und braunen Reis mit Brokkoli zu essen, ist nicht gerade verlockend, ganz zu schweigen davon, dass es auch nicht besonders praktisch ist.
Du hast einen Job, du musst zur Uni, du bist tagsüber viel unterwegs.
Du kannst nicht immer kochen, du wirst nicht immer Zugang zu einer Mikrowelle haben, um deine nächste Mahlzeit aufzuwärmen.
Deshalb sind flüssige Nahrung und der 2000-Kalorien-Shake ein Geschenk des Himmels.
Ich empfehle nicht, diesen Shake auf einmal zu trinken
Da dieser Shake so dicht und kalorienreich ist, empfehle ich nicht, ihn auf einmal zu trinken – stattdessen empfehle ich, diesen 2000-Kalorien-Shake morgens zuzubereiten und auf zwei oder drei Shaker aufzuteilen.
Sorge dafür, dass er am Ende des Tages fertig ist, und du nimmst locker 2000 zusätzliche Kalorien pro Tag zu dir.
Vor Jahren habe ich diesen Shake zubereitet und eine halbe Stunde vor dem Fitnessstudio getrunken – ich konnte dabei nie ein intensives Training absolvieren, weil ich mich immer zu träge und schwer fühlte, nachdem ich alles auf einmal getrunken hatte (abgesehen davon hat er mir in meinen Aufbauphasen ungemein geholfen!).
Das 2000-Kalorien-Shake-Rezept
Zutaten:
2 Messlöffel Molkenproteinpulver (363 Kalorien)
2 Tassen Vollmilch (301 Kalorien)
2 Tassen Haferflocken (616 Kalorien)
2 Bananen (180 Kalorien)
2 Esslöffel Erdnussbutter (190 Kalorien)
1 Esslöffel Honig (65 Kalorien)
1 Tasse Heidelbeeren (85 Kalorien)
1 Tasse Himbeeren (65 Kalorien)
Anleitung:
Alle Zutaten in den Mixer geben und bei Bedarf mit Wasser auffüllen.
Bitte 30~ Sekunden lang auf höchster Stufe mixen.
Auf 2 – 3 Shaker aufteilen und über den Tag verteilt konsumieren.
Hier ist das Protein, das ich dir wärmstens empfehle…
Legion’s Whey+ Protein ist wirklich ein Hauch von frischer Luft, es ist buchstäblich die sauberste und reinste Form von Molkenprotein, die du finden kannst.
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Kein Quatsch.
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Brauchst du noch mehr Gründe, um diesen 2000-Kalorien-Shake auszuprobieren?
Sie sparen tonnenweise Zeit
Es gibt keine Kochzeit, keine Gerichte, die du ausprobieren musst, und kein Warten, bis dein Essen fertig ist. Zutaten rein, ein paar Sekunden mit dem Mixer pulsieren und schon ist dein 1000-Kalorien-Shake fertig!
Sie sind vollgepackt mit Nährstoffen
Shakes oder Smoothies können extrem nährstoffreich sein. Spinat, Blaubeeren, Honig, Erdnussbutter, Bananen… Ihr Körper wird Sie dafür lieben.
Sie sorgen dafür, dass Sie sich energiegeladener fühlen
Mit flüssiger Nahrung fühlen Sie sich leicht und agil – wenn Sie Unternehmer sind oder Wert auf Ihre Produktivität legen, werden Sie wahrscheinlich feststellen, dass Sie nicht viel schaffen, wenn Sie sich in einem lethargischen Zustand befinden, während Ihr Körper versucht, Mahlzeit für Mahlzeit zu verdauen.
Wenn du studierst oder ein kleines Budget hast, dann wirst du hier die Ersparnisse ernten. Hafer, Molkenprotein und alle anderen Grüns oder Beeren, die du deinem 2000-Kalorien-Shake hinzufügen möchtest, sind im Vergleich zu Steak und Hühnerbrust aus Freilandhaltung preiswert.
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