Studieren mit ADHS kann entmutigend sein – besonders das Pauken für Tests. Zum Glück gibt es neue Forschungsergebnisse, die zeigen, dass Schüler nicht mehr lernen müssen, sondern dass sie anders lernen müssen.

James und John, eineiige Zwillinge mit ADHS, besuchen denselben Biologiekurs. Sie lernen gleich lange, aber James bekommt eine Eins im Examen und John eine Drei+. Warum der Unterschied?

Welche Lerntechnik ist besser?

John hat am Donnerstagabend, dem Tag vor dem Test, drei Stunden lang fleißig gelernt. Er las seine Notizen und das Lehrbuch noch einmal durch und sah sich den Studienführer an. Er lernte in seinem Zimmer. James lernte drei Stunden lang, aber an vier Abenden, von Montag bis Donnerstag. Er benutzte seine Notizen, ein altes Quiz und den Lernführer, um einen Übungstest zu erstellen. Er lernte an verschiedenen Orten, unter anderem bei Starbucks und in der Bibliothek.

Vierundachtzig Prozent der Studenten lernen, indem sie das Lehrbuch noch einmal lesen, so wie John es tat. Das Problem ist, dass das Wiederlesen die ineffektivste Art des Lernens für eine Prüfung ist. Für Menschen mit Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung (ADHS oder ADS) ist Lesen eine schwierige Art, Informationen zu lernen. Lesen ist passiv. Es ist so, als würde man Basketball spielen lernen, indem man seinem Trainer beim Spielen zusieht.

Forschungen zeigen, dass die beste Art zu lernen darin besteht, einen Übungstest zu machen. Versuchen Sie vorherzusagen, was Ihr Lehrer in der Prüfung fragen könnte. Schauen Sie sich Ihren Studienführer an, holen Sie alte Aufgaben heraus, suchen Sie wichtige Teile Ihrer Notizen und fragen Sie andere in Ihrer Klasse, was sie für wichtig halten. Erstellen Sie dann eine Übungsprüfung.

Pauken funktioniert nicht – vor allem nicht, wenn man mit ADHS lernt

Was hat James noch richtig gemacht? Er nutzte ein Konzept, das Pädagogen „verteiltes Üben“ nennen. Mit anderen Worten: Er hat nicht gepaukt. Er lernte drei Stunden an vier Tagen, 45 Minuten pro Nacht. Das funktioniert aus zwei Gründen. Erstens wiederholte James den Stoff mehrmals und machte sich so mit ihm vertraut. Zweitens, und das ist das Wichtigste, schlief er darüber. Schlaf hilft Ihnen beim Lernen. Ihr Gehirn ist nachts aktiver als tagsüber. Während des Schlafs spielen Sie die Ereignisse des Tages in Ihrem Kopf ab und wiederholen das Gelernte. In James‘ Fall hat er den Biologie-Stoff im Schlaf viermal wiederholt.

John hat hart gearbeitet, um für seine Prüfung zu lernen, und das Fußballtraining am Donnerstagabend geschwänzt, um zusätzliche Zeit zu investieren. Er blieb in seinem Zimmer, ohne eine Pause zu machen. Doch obwohl John versuchte, sich zu konzentrieren, lenkten ihn die Dinge in seinem Zimmer (Laptop, Telefon, Musik) von seiner Aufgabe ab. John konnte seine Aufmerksamkeit nicht regulieren, während er für den Test büffelte.

James hingegen wusste, dass er kürzere Arbeitszeiten oder einen anderen Ort zum Lernen brauchte, wenn er sich langweilte. Durch Versuch und Irrtum fand er heraus, dass er sich besser konzentrieren konnte, wenn er an anderen Orten als zu Hause lernte. Mit anderen Worten: James beherrschte das Konzept der Metakognition – das Wissen, wann und wie man bestimmte Lernstrategien einsetzt – aus dem Effeff. Er wusste, was ihm half, sich zu konzentrieren, und was ihn daran hinderte. Letztendlich war es nicht mehr Zeit, die John brauchte, sondern er musste seine Zeit anders nutzen.

Hier sind einige andere forschungsbasierte Lerntipps, die für Ihr Kind mit ADHS einen Unterschied machen können.

Lesen Sie Ihre Notizen vor dem Schlafengehen

Studien zeigen, dass man sich mehr merken kann, wenn man sich kurz vor dem Schlafengehen 10 bis 15 Minuten Zeit nimmt, um das zu wiederholen, was man früher am Tag gelernt hat. Das bedeutet nicht, dass Schüler ihr gesamtes Lernen vor dem Schlafengehen erledigen sollten, aber die Wiederholung des Gelernten ermöglicht es einem Kind, die Informationen zu verarbeiten, während es schläft.

Bewegung schärft den Fokus des Gehirns

Dreißig Minuten Ausdauersport pro Tag, vier bis fünf Tage pro Woche, verbessert den Fokus und die exekutiven Fähigkeiten, besonders bei Schülern mit ADHS. Wenn Sie einen Sportschüler haben, ermutigen Sie ihn, im Bus oder im Auto zu lernen, wenn er von einem Wettkampf nach Hause fährt. Ziehen Sie auch in Betracht, direkt nach dem Training zu lernen. Wenn Ihr Kind keinen Sport treibt, sollten Sie es ermutigen, mit Ihrem Hund zu laufen oder ein paar Körbe zu werfen, bevor es sich an die Schularbeiten macht. Obwohl jede Art von Aerobic-Übung ausreicht, sind die hilfreichsten Übungen für Schüler mit ADHS Ballett, Yoga und Tai Chi, bei denen sich die Schüler auf ihren Körper und ihren Geist konzentrieren müssen.

Nutzen Sie Ihre Nase, um besser zu lernen

Geruch ist ein wirkungsvolles Lernmittel. Die Forschung zeigt, dass man sich mehr merken kann, wenn man beim Lernen und Schlafen demselben Geruch ausgesetzt ist. Wenn Ihr Kind lernt, stellen Sie eine kleine Schale mit einem ätherischen Öl in die Nähe; Pfefferminze ist eine gute Wahl, weil sie Stress abbaut. Stellen Sie eine kleine Schale mit demselben Duft neben das Bett Ihres Kindes, wenn es schläft. Studien deuten darauf hin, dass ihr Gehirn den Duft mit dem Stoff verbindet, den sie zuvor gelernt hat. Dies, so die Forscher, kann ihr helfen, mehr von den Informationen zu behalten, an die sie sich zu erinnern versucht.

Schlafen, Pausen und Gedächtnis

Die meisten Menschen brauchen acht bis neun Stunden Schlaf pro Nacht, um Erinnerungen zu behalten, aber Teenager brauchen mehr. Dreißigminütige Mittagsschläfchen können helfen. Achten Sie darauf, dass dieser Mittagsschlaf nicht länger als 30 Minuten dauert, da ein längerer Mittagsschlaf den Nachtschlaf beeinträchtigen kann.

Pausen helfen allen Kindern beim Lernen, besonders denen mit ADHS. Studien zeigen, dass sich Schüler besser erinnern, wenn sie zwischen den Lerneinheiten Pausen einlegen, anstatt über einen längeren Zeitraum hinweg durchgehend zu lernen. Pausen ermöglichen es dem Gehirn eines Schülers, Informationen und Material zu überprüfen, auch wenn er nicht weiß, dass er es verarbeitet.

Trinken Sie ein zuckerhaltiges Getränk

Ein zuckerhaltiges Getränk hilft bei den Hausaufgaben. Zuckerhaltige Getränke liefern Glukose, die die Hauptbrennstoffquelle des Gehirns ist. Wenn man zu wenig Glukose hat, kann man sich nicht konzentrieren oder gute Leistungen erbringen.

Gatorade oder Apfelsaft liefern Glukose, ohne das System eines Kindes mit Zucker zu überlasten. Limonaden und andere Getränke mit hohem Zuckergehalt (bis zu 10 Teelöffel) liefern zu viel Glukose, was später zu einem Zuckerabsturz führt, der das Gedächtnis beeinträchtigt und das Denken trübt. Bitten Sie also Ihr Kind mit ADS, ein zuckerhaltiges Getränk zu schlürfen (nicht zu verschlingen). Das kann die Konzentration und die Stimmung verbessern.

Schüler, die mit Aufmerksamkeitsproblemen zu kämpfen haben, dazu zu ermutigen, ein paar dieser einfach umzusetzenden Ideen umzusetzen, kann einen großen Unterschied in den schulischen Leistungen Ihres Kindes ausmachen.

Aktualisiert am 19. März 2021