1. Nimm mehr Kalorien zu dir als du verbrennst

Menschen nehmen zu, indem sie mehr Kalorien zu sich nehmen als sie im Laufe des Tages verbrennen. Die zusätzlichen Kalorien werden im Körper für Zeiten gespeichert, in denen man nicht genug zu essen bekommt und Energie braucht. Auch wenn Kalorien für Sie gleichbedeutend mit Junkfood sind, sind nicht alle kalorienreichen Lebensmittel Junkfood. Es ist wichtig, über den Tag verteilt viel Gemüse und Obst zu essen, aber um den Kalorienverbrauch zu erhöhen, sollten Sie es mit Hühnchen, Brot, Nudeln und Kartoffeln kombinieren. Es kann auch hilfreich sein, den Verzehr von gesunden Fetten wie Nüssen und Fisch zu erhöhen und Vollfettmilchprodukte zu verwenden.

Der beste Weg, mehr Kalorien in den Körper zu bekommen, ist, öfter zu essen. Sie sollten sechs kleine Mahlzeiten am Tag essen (3 Mahlzeiten und 3 Zwischenmahlzeiten). Essen Sie zu jeder Mahlzeit etwas Gesundes und essen Sie, bis Sie satt sind. Ein paar Stunden später essen Sie einen gesunden Snack. Dann gibt es Mittagessen und einen weiteren Snack am Nachmittag. Zum Schluss essen Sie ein gutes, gesundes Abendessen und einen Snack vor dem Schlafengehen. Die Zwischenmahlzeiten sollten kalorien- und eiweißreich sein, z. B. Nüsse. Wenn es unmöglich ist, so viel zu essen, können Sie versuchen, einen Shake für Ihre Zwischenmahlzeiten zuzubereiten, der Nahrungsergänzungsmittel mit Eiweiß und anderen sicheren, natürlichen Gewichtszunahmefaktoren enthält. Sie sollten zwar nicht tonnenweise Junkfood in Ihre Ernährung aufnehmen, aber wenn Sie alle paar Tage einen Milchshake trinken oder eine Schale Eiscreme essen, erhalten Sie Kalzium und Eiweiß, die Ihr Körper braucht – also gönnen Sie sich ein wenig davon.