«Me encantan las estocadas con salto porque desafían el equilibrio, la coordinación, la agilidad, la potencia y la velocidad, y son excelentes para la resistencia cardiovascular», dice el entrenador de Fhitting Room, Ben Wegman, sobre el movimiento de entrenamiento de fuerza que consiste en comenzar desde una posición de estocada y saltar del suelo para cambiar la pierna que está al frente. «Trabajan todos los músculos de la parte inferior del cuerpo que las estocadas convencionales, pero también incorporan más estabilización del núcleo y de la cadera». Y, al igual que las estocadas regulares, también cosechas los beneficios de fortalecer tus glúteos, cuádriceps, isquiotibiales y pantorrillas (pero aún más, ya que estás impulsando todo tu cuerpo fuera del suelo).

Dicho esto, Wegman dice que las estocadas con salto no deben -como nunca- hacerse con pesas. «Hay muchas cosas en juego con las estocadas con salto, y las pesas son innecesarias en el mejor de los casos, y la mayoría de las veces, una adición bastante peligrosa», dice. Es arriesgado sobre todo porque el ejercicio es inestable. «El núcleo y los estabilizadores de la cadera trabajan a toda máquina para mantener el cuerpo erguido y seguro, y los brazos también están en juego para ayudar a contrarrestar el movimiento. Si añades pesas, no podrás utilizar los brazos, lo que significa que el tronco y las caderas tienen que trabajar más», dice Wegman. Debido a esto, eres más propenso a lesionarte la espalda, rodar o torcerte un tobillo o lesionarte una rodilla si te caes de una estocada, dice.

Esencialmente, incorporar mancuernas a las estocadas con salto es añadir dificultad a un movimiento que no necesita un desafío extra. «No beneficiaría realmente al ejercicio en general», dice Wegman. El ejercicio está pensado para utilizar el peso del cuerpo en el movimiento pliométrico, que es donde se obtienen los mejores resultados de fortalecimiento. Además… las estocadas con salto son increíblemente duras para empezar, así que estarás bien sin añadir pesas. (Confía en mí.) Si quieres incorporar las mancuernas a tu entrenamiento, utilízalas con las estocadas tradicionales y estables y con las muchas variaciones de estocadas (¡menos las de salto!) que existen en su lugar. Sigue desplazándote para ver cómo hacer las estocadas con salto de forma correcta: todo lo que necesitas es una esterilla.