¿Estás enfermo? ¡Vete a entrenar!

«Estoy enfermo. ¿Debo entrenar o no?»

Esa pregunta aparece en los foros todo el tiempo. ¿La respuesta? ¡Sí, ¡debes entrenar!

Este artículo te revelará los beneficios de entrenar mientras estás resfriado y por qué podrías incluso conseguir los mejores entrenamientos de tu vida! Además, revelaré algunas estrategias para reducir el tiempo de un resfriado a la mitad. Empecemos.

3 razones para entrenar cuando se está enfermo

Por lo general, cuando la gente coge un resfriado, se pone las pilas. Empiezan a caminar como si estuvieran muertos, se ponen la ropa de enfermo (ya sabes, pijamas desagradables, etc.) y se sientan en el sofá todo el día viendo anuncios de escuelas de conducción de camiones y hablando con cualquiera que esté dispuesto a escuchar su triste historia.

Para hacer la experiencia más memorable, se toman medicamentos a puñados hasta que los síntomas empiezan a declinar. La diversión suele durar un par de semanas y luego empiezas a sentirte de nuevo como tu yo normal. Aunque me doy cuenta de que muchas personas disfrutan de la enfermedad y obtienen placer de la atención que suele conllevar, hay una forma mejor. Aunque pueda parecer contradictorio, entrenar mientras se está enfermo puede ser ventajoso por tres razones:

1. Te ayuda a superar un resfriado más rápido.

El mejor entrenador de fuerza, Bill Starr, afirma que entrenar mientras se está enfermo «…ayuda a que los nutrientes útiles para la curación fluyan por el cuerpo y ayuda a expulsar las toxinas». En otras palabras, el entrenamiento ayuda a purgar su cuerpo tóxico enfermo y le hará volver a la normalidad más rápido.

2. ¡Descubrirá que es realmente más fuerte cuando entrena mientras está enfermo!

¿Cómo es esto posible? Starr declaró lo siguiente a uno de sus atletas: «Le expliqué que cuando se enfermó, su sistema inmunológico liberó anticuerpos en profusión para combatir las toxinas y los microorganismos invasores. Esos anticuerpos son potenciadores de la fuerza. Esto es especialmente cierto en las primeras etapas de cualquier enfermedad»

Difícil de creer, pero tu cuerpo es más fuerte cuando estás enfermo que cuando te sientes bien. Revisa tu registro de entrenamiento y te darás cuenta de que probablemente ya has experimentado este fenómeno. Piensa en una ocasión en la que te hayas sentido muy bien para acabar teniendo un entrenamiento terrible. Ahora piense en una ocasión en la que se sintió fatal y no tenía ganas de entrenar, pero se aguantó de todos modos y siguió con un entrenamiento fantástico.

¿Recuerda lo fortalecido que se sintió después? Este sentimiento de empoderamiento es la tercera razón por la que entrenar mientras se está enfermo es productivo.

3. Quedarse sentado y sentirse miserable te lleva aún más al papel de víctima.

Admite ante ti mismo que eres impotente y actúa en consecuencia. Sé un hombre. Hazte cargo del obstáculo y supéralo.

Incluso si no consigues un gran entrenamiento, el simple hecho de hacer algo positivo cuando te sientas negativo te dará una sensación de control, que no se puede pasar por alto. Es hora de abandonar la tendencia moderna de ser una víctima y culpar a los demás de tus problemas. Sea un revolucionario y tome realmente las riendas de la situación!

Cómo entrenar cuando se está enfermo

Diferentes reglas se aplican a diferentes enfermedades, así que continúe leyendo antes de cometer el error de hacer el entrenamiento incorrecto para su situación.

Aquí tiene una forma sencilla de desglosarlo: Si tus síntomas están por encima del cuello, puedes hacer un entrenamiento intenso. Si sus síntomas están por debajo del cuello, olvídese del entrenamiento de fuerza intenso. Si sus síntomas están por debajo de la cintura, entonces guarde ese problema para su terapeuta.

Bromas aparte, seamos más específicos. Si tiene un resfriado en el que sus síntomas son estornudos, tos y secreción nasal, entonces debería poder realizar algunas sesiones de entrenamiento de fuerza de bajo volumen. Aunque verás que puedes levantar pesos más pesados de lo normal, probablemente verás que tu resistencia muscular se ve comprometida. Ahora no es el momento de probar programas de alto volumen como el German Volume Training o el Escalating Density Training de Charles Staley.

Sin embargo, es un gran momento para probar algún programa de menor volumen como el programa 5x5x5 de Pavel Tsatsouline. Así es como funciona. Escoge cinco ejercicios compuestos como el press inclinado, el pull-up con peso, el deadlift, la elevación de piernas colgada y la sentadilla con barra. Haz una serie de cinco de cada ejercicio cinco días a la semana. Elija un peso con el que pueda hacer siete repeticiones, pero sólo haga cinco repeticiones por serie.

Tome un descanso de tres a cinco minutos entre cada ejercicio. Aumente el peso en cada entrenamiento hasta que haga una serie límite hacia el final de la semana. (Una «serie límite» es aquella en la que no puedes hacer más de cinco repeticiones.) Sin embargo, no entrenes hasta el fallo. Asegúrate de elegir un peso con el que puedas hacer cinco repeticiones. Usted quiere salir del entrenamiento sintiéndose fortalecido en lugar de derrotado.

Para aprovechar realmente los aumentos de fuerza que vienen con un resfriado, trate de hacer 5x3x5 en su lugar. En otras palabras, haga cinco series de tres, cinco veces por semana. Comience con su máximo de cinco repeticiones, pero sólo haga tres repeticiones por ejercicio. A lo largo de la semana, aumenta gradualmente el peso hasta que consigas un nuevo récord en el quinto día. Ajuste su entrenamiento para la semana siguiente basándose en su nuevo máximo de cinco repeticiones.

Si no le apetece hacer entrenamientos cortos diariamente, intente hacer tres entrenamientos de cuerpo completo por semana y haga dos series de tres a cinco repeticiones por serie. He aquí un programa de entrenamiento de muestra:

Opción uno: 5x3x5

De lunes a viernes

Presión militar con barra de pie
Pulsión con peso
Calcetas con barra
Levantamiento de piernas rígidas
Doblado lateral

Haga una serie de tres en cada ejercicio y tome descansos de tres a cinco minutos entre cada ejercicio.

Segunda opción:

Lunes-miércoles-viernes

A-1: Press de banca en posición inferior
A-2: Remo inclinado con barra

Haga A-1 y A-2 consecutivamente. En otras palabras, haz una serie de A-1, espera dos minutos y luego haz una serie de A-2. Espera otros dos minutos y luego procede con otra serie de A-1. Sigue yendo y viniendo hasta que hayas hecho dos series de A-1 y A-2. Descansa un minuto y luego pasa a B-1 y B-2:

B-1: Sentadilla con barra
B-2: Elevación de glúteos/espalda

Las mismas instrucciones que en A-1 y A-2. Descansa otro minuto y luego termina el entrenamiento con:

Doblado lateral con mancuernas 2 x 5 (toma descansos de un minuto entre cada serie)

Lo anterior es sólo un programa de muestra. Siéntase libre de modificar para satisfacer sus necesidades. Por ejemplo, sustituya el press de banca por el press militar de pie o los dips pesados. Las posibilidades son infinitas; simplemente concéntrese en los movimientos compuestos con un volumen bajo y una intensidad bastante alta. Evita entrenar hasta el fallo, pero siéntete libre de llegar a tu límite en la segunda serie de cada ejercicio.

Reglas importantes para entrenar cuando estás enfermo

Aunque el entrenamiento de fuerza puede ser muy beneficioso cuando estás resfriado, entrenar con algunos síntomas graves de la gripe, como la dificultad para respirar, puede ser un error. Si ese es el caso, olvídate de entrenar. Hace unos años, cogí la gripe y cometí el error de seguir entrenando duro, a pesar de todo. Como resultado, la gripe acabó convirtiéndose en una neumonía y pasó a ser muy grave. Uno de mis pulmones se llenó completamente de bacterias y la respiración se vio tan afectada que subir un tramo de escaleras supuso un gran esfuerzo.

Sin embargo, esto no significa que debas quedarte sentado como un teleadicto viendo reposiciones. Salga a caminar todos los días para tomar aire fresco y haga algún entrenamiento ligero con el peso del cuerpo para mejorar el sistema inmunológico y proporcionar una sensación de fortalecimiento. Eso sí, no hagas nada agotador que dificulte la respiración.

Otras cosas a tener en cuenta

Además del entrenamiento adecuado, hay algunas otras cosas que puedes hacer para acelerar el progreso de la curación. Un método eficaz para acabar con un resfriado rápidamente es utilizar una sauna seca durante veinte o treinta minutos al día.

El mejor momento para utilizar una sauna seca es después del entrenamiento. La sauna hará sudar y supuestamente expulsará las toxinas de su cuerpo más rápidamente. Realmente creo que puedes reducir el tiempo de un resfriado a la mitad usando una sauna seca. Sólo asegúrate de no exponerte al aire frío después de usar la sauna. Dúchate después, sécate rápidamente y échate una siesta. Se sorprenderá de lo bien que se siente.

La terapia de masaje es otro método eficaz, pero no es una cosa buena para el terapeuta que está trabajando en usted, ya que lo más probable es que se contagie de lo que tenga. Sin embargo, si por casualidad conoces a un terapeuta de masajes que no te gusta, ahora es el momento perfecto para compartir el amor.

Por último, he descubierto que un remedio homeopático llamado Zicam es genial para acelerar la vida y la muerte de un resfriado. Consigue el nasal y rocíalo en cada fosa nasal varias veces al día. No te asustes cuando los síntomas del resfriado aumenten temporalmente. Tu nariz empezará a gotear más y probablemente estornudarás más justo después de tomar Zicam. No es gran cosa, el producto sólo está acelerando el resfriado y sacándolo de su sistema.

Esta es la base de la medicina homeopática, que no es sólo para la gente que tiene muchos cristales en su casa y disfruta escuchando a Kitaro. Aguántate y lidia con la miseria temporal. Puedes conseguir Zicam en RiteAid o Save-On.

¡Continúa con la recuperación!

A nadie le gusta coger un resfriado o que le peguen la gripe. A pesar de ello, nos pasa de vez en cuando a los mejores. Sin embargo, no tienes que tomártelo como una víctima. Hazte cargo de la situación. De nuevo, si estás luchando contra un resfriado, es probable que descubras que eres más fuerte e incluso que alcances nuevos récords personales. Parece una locura, pero sucede.

Irónicamente, es probable que encuentre que está más débil durante la primera semana después de recuperarse completamente. Mi teoría es que el cuerpo liberó muchos anticuerpos para combatir el resfriado, poniéndote en un estado de desequilibrio. Una vez que te recuperas completamente, tu cuerpo va en la dirección opuesta y finalmente vuelve a la normalidad.

Usa la semana que te recuperas de un resfriado como una semana de descanso. Reduzca la intensidad del entrenamiento para que esté en el rango del 70% y mantenga el volumen moderado. La semana después del período de recuperación del resfriado, debería sentirse fuerte y listo para continuar.

En lugar de deprimirse la próxima vez que coja un resfriado, anímese ya que podría tener la mejor semana de entrenamiento que haya tenido en mucho tiempo.

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