Infographic Transcript: 16 Ways to Combat That ’Groggy Morning’ Feeling

What is sleep inertia?

Oletko koskaan herännyt ja tuntenut olosi erityisen groggy? Niin paljon, että sinulla on ollut vaikeuksia suoriutua edes yksinkertaisista tehtävistä? Oikea termi tälle tunteelle on ”uni-inertia”, ja se tapahtuu, kun meidät pakotetaan heräämään REM-unen aikana (tai toisin sanoen, kun herätyskello tönäisee meidät hereille). Tunne voi kestää jopa neljä tuntia, joten tässä 16 vinkkiä sen torjumiseen.

1. Lopeta television katselu ennen nukkumaanmenoa

Nukkumisesi laatu on tärkeää, jotta voit herätä pirteänä ja aikaisin. Television kirkas valo vaikuttaa yleiseen unenlaatuusi sinä yönä.

2. Nuku riittävästi

Kuulostaa itsestäänselvyydeltä, mutta suurin osa meistä ei saa nukuttua tarpeeksi joka yö. Kokeile eri pituisia unia. Jokainen on erilainen!

3. Herää joka aamu samaan aikaan

Aikataulun ylläpitäminen on tärkeää kehon luonnollisen uni- ja heräämisjakson kannalta. Pidä tämä kurissa välttääksesi unihäiriöt.

4. Siihen on olemassa sovellus

Sovellus ’Sleep Cycle Alarm Clock’ tarkkailee liikkumistasi unen aikana ja etsii optimaalisen heräämisajankohdan 30 minuutin ikkunan aikana.

5. Yritä herätä. Ota aamusuihku

Vaihtelu kuuman ja kylmän välillä voi auttaa lievittämään horroksemme hyvin nopeasti. Tee tämä joka aamu torjuaksesi väsymystä ja lisätäksesi henkistä vireystilaa.

6. Altista itsesi valolle nopeasti

Auringonvalo alentaa melatoniinitasoamme, mikä johtaa siihen, että tunnet itsesi valppaammaksi ja hereillä olevaksi. Luonnollinen energiapuuska!

7. Harrasta liikuntaa

Olipa kyse sitten yksinkertaisesta venyttelyharjoituksesta, hyppelystä tai täysimittaisesta hölkkäilystä paikallisen puiston ympäri, päivän aloittaminen näin antaa sinulle sen tarvittavan energiapuuskan, jonka avulla voit vapauttaa itsesi unesta.

8. Juo kahvia (mutta säästeliäästi)

Kahvissa on paljon kofeiinia, jonka ansiosta tunnemme olomme nopeammin hereillä. Yritä kuitenkin olla vastaamatta liikaa aineeseen.

9. Juo vettä

Olet juuri herännyt ja ollut useita tunteja ilman vettä, mikä johtaa lievään nestehukkaan. Rehydratoi itsesi juomalla lasillinen kultaista vettä, joka myös auttaa sinua saamaan energiaa.

10. Pidä kiinni unirytmistäsi viikonloppuisin

Kaikki äkilliset muutokset kehon luonnollisessa kello-/herätyssyklissä voivat tehdä tuhoa unellemme. Pyri heräämään viikonloppuisin samoihin aikoihin kuin viikonloppuisin.

11. Vaihda herätyskellosi iloisiin kappaleisiin

Monet meistä pelkäävät tällä hetkellä herätyskellon ääntä. Vaihda silloin tällöin uuteen lempikappaleeseesi.

12. Tee aamuistasi helpompia

Helpota stressitasoasi hoitamalla tehtävät edellisenä iltana. Mitä tahansa lounaan valmistamisesta työvaatteiden valitsemiseen.

13. Kannusta itseäsi

Valmistuminen jostain, mitä odotamme innolla, tekee siitä paljon helpompaa. Olipa kyseessä sitten vastakeitetty kahvi, lämmin bagel tai nopea pyöräretki, tee jotain, mistä nautit.

14. Vähennä illallista

Syöminen myöhään illalla voi haitata kykyä nukkua kunnolla, koska kehomme on kiireinen ruoan sulattamisessa. Jos syöt myöhään, pienennä annoksia.

15. Pysy erossa alkoholista

Vaikka yömyssy saattaa tuntua siltä, että se auttaa sinua nukahtamaan nopeammin, tutkimukset ovat osoittaneet, että alkoholi häiritsee unta, mikä johtaa huonolaatuiseen lepoon.

16. Älä jätä aamiaista väliin

Vaikka houkutus saattaa houkutella, aamiaisen väliin jättäminen ei tee sinulle mitään hyvää. Aloita päiväsi energiaa lisäävillä ruoka-aineilla, jotta saat potkua vauhtiin.