1. Kuluta enemmän kaloreita kuin poltat

Ihmiset lihovat kuluttamalla enemmän kaloreita kuin he polttavat päivän aikana. Ylimääräiset kalorit varastoituvat elimistöön niitä hetkiä varten, jolloin et saa tarpeeksi ruokaa ja tarvitset energiaa. Vaikka kalorit saattavat vastata sinulle roskaruokaa, kaikki runsaskalorinen ruoka ei ole roskaruokaa. On tärkeää syödä paljon vihanneksia ja hedelmiä päivän mittaan, mutta jos haluat lisätä kalorien kulutusta, pariksi kannattaa laittaa kanaa, leipää, pastaa ja perunoita. Voi myös olla hyödyllistä lisätä terveellisten rasvojen, kuten pähkinöiden ja kalan, kulutusta ja käyttää täysrasvaisia maitotuotteita.

Paras tapa saada elimistöön enemmän kaloreita on syödä useammin. Sinun tulisi syödä kuusi pientä ateriaa päivässä (3 ateriaa ja 3 välipalaa). Syö jokaisella aterialla jotain terveellistä ja syö sitä, kunnes olet kylläinen. Syö pari tuntia myöhemmin terveellinen välipala. Syö sitten lounas ja toinen välipala iltapäivällä. Lopuksi nauti hyvä ja terveellinen päivällinen ja välipala ennen nukkumaanmenoa. Välipalojen tulisi olla kaloripitoisia ja proteiinipitoisia, kuten pähkinöitä. Jos näin paljon syöminen on mahdotonta, kokeile tehdä välipaloiksi pirtelöä, joka sisältää proteiinia ja muita turvallisia, luonnollisia painonlisäaineita sisältäviä ateriavalmisteita. Vaikka et halua ottaa ruokavalioosi tonneittain roskaruokaa, juomalla pirtelön tai syömällä kulhollisen jäätelöä parin päivän välein saat kalsiumia ja proteiinia, joita elimistösi tarvitsee – hemmottele siis hieman.