”Rakastan hyppylongeja, koska ne haastavat tasapainoa, koordinaatiota, ketteryyttä, voimaa ja nopeutta, ja ne ovat loistavia sydän- ja verenkiertoelimistön kestävyydelle”, sanoo Fhitting Roomin valmentaja Ben Wegman voimaharjoitteluliikkeestä, jossa lähdetään liikkeelle pituusleikkausasennosta ja hyppäämällä irti lattiasta vaihdetaan eteen tulevaa jalkaa. ”Ne treenaavat kaikkia alavartalon lihaksia, joita perinteiset lungitkin treenaavat, mutta ne sisältävät myös enemmän runkoa ja lonkan stabilointia.” Ja kuten tavallisissa lungeissa, saat myös hyötyjä vahvistamalla pakaroita, nelipäitä, kinkkulihaksia ja vasikoita (mutta vielä enemmän, koska työnnät koko vartalosi irti lattiasta).

Tämän sanottuaan Wegman sanoo, että hyppylungeita ei pitäisi – kuten ei koskaan – tehdä painojen kanssa. ”Hyppylongeissa on niin paljon pelissä, ja painot ovat parhaimmillaan tarpeettomia ja useimmiten melko vaarallinen lisä”, hän sanoo. Se on riskialtista lähinnä siksi, että harjoitus on epävakaa. ”Ydinvartalosi ja lonkkasi stabilisaattorit työskentelevät ylikierroksilla pitääkseen vartalosi pystyssä ja turvallisesti, ja myös käsivarret ovat mukana tasapainottamassa liikettä. Painojen lisääminen vie käsien käytön pois, jolloin ydin ja lantio joutuvat työskentelemään kovemmin”, Wegman sanoo. Tämän vuoksi olet alttiimpi vahingoittamaan selkääsi, pyöräyttämään tai nyrjäyttämään nilkkasi tai satuttamaan polvesi, jos putoat loikoilusta, hän sanoo.

Keskeisesti ottaen käsipainojen sisällyttäminen hyppylongeihin lisää vaikeutta liikkeeseen, joka ei kaipaa lisähaastetta. ”Se ei oikeastaan hyödyttäisi koko harjoitusta”, Wegman sanoo. Harjoituksessa on tarkoitus käyttää kehonpainoa plyometrisessä liikkeessä, jolloin saat eniten voimaa kehittäviä tuloksia. Lisäksi… hyppylungot ovat aluksi uskomattoman vaikeita, joten pärjäät hyvin ilman lisäpainoja. (Luota minuun.) Jos haluat sisällyttää käsipainot harjoitteluun, käytä niitä perinteisten, vakaiden keuhkojumppien ja monien keuhkojumppavariaatioiden (ilman hyppyjumppia!) kanssa, joita sen sijaan on olemassa. Jatka vierittämistä ja katso, miten hyppylunget tehdään oikein – tarvitset vain maton.