1. Consumir más calorías de las que se queman

La gente gana peso al consumir más calorías de las que queman a lo largo del día. Las calorías extra se almacenan en el cuerpo para los momentos en que no se come lo suficiente y se necesita energía. Aunque las calorías pueden equivaler a comida basura para ti, no toda la comida con alto contenido calórico es basura. Es importante comer muchas verduras y frutas a lo largo del día, pero para aumentar el consumo de calorías, acompáñalo de pollo, pan, pasta y patatas. También puede ser útil aumentar el consumo de grasas saludables, como los frutos secos y el pescado, y utilizar productos lácteos con toda la grasa.

La mejor manera de introducir más calorías en el cuerpo es comer más a menudo. Debe hacer seis comidas pequeñas al día (3 comidas y 3 tentempiés). En cada comida, coma algo saludable y cómalo hasta que esté lleno. Un par de horas después, toma un tentempié saludable. A continuación, almuerza y toma otro tentempié por la tarde. Por último, tome una buena cena saludable con un tentempié antes de acostarse. Los tentempiés deben ser ricos en calorías y proteínas, como los frutos secos. Si le resulta imposible comer tanto, pruebe a preparar un batido para sus meriendas que incluya suplementos alimenticios que incluyan proteínas y otros aumentadores de peso naturales y seguros. Aunque no quiera introducir una tonelada de comida basura en su dieta, tomar un batido o comer un bol de helado cada dos días le aportará calcio y proteínas, que su cuerpo sí necesita, así que dese un pequeño capricho.