Transcription de l’infographie : 16 façons de combattre cette sensation de « matin groggy »
Qu’est-ce que l’inertie du sommeil ?
Vous êtes-vous déjà réveillé et senti particulièrement groggy ? A tel point que vous avez du mal à effectuer des tâches même simples ? Le terme exact pour cette sensation est « inertie du sommeil », et elle se produit lorsque nous sommes forcés de nous réveiller pendant le sommeil paradoxal (ou en d’autres termes, lorsque nous sommes réveillés en sursaut par le réveil). Cette sensation peut durer jusqu’à 4 heures, alors voici 16 conseils pour la combattre.
1. Arrêtez de regarder la télévision avant de vous coucher
La qualité de votre sommeil est essentielle pour que vous vous réveilliez tôt et en pleine forme. La lumière vive de votre télévision affectera la qualité globale de votre sommeil cette nuit-là.
2. Dormez suffisamment
Cela semble évident, mais la majorité d’entre nous ne parviennent pas à dormir suffisamment chaque nuit. Faites des expériences avec différentes durées de sommeil. Tout le monde est différent !
3. Réveillez-vous à la même heure tous les matins
Maintenir un horaire est important pour le cycle naturel de sommeil et d’éveil du corps. Gardez-le sous contrôle pour éviter les troubles du sommeil.
4. Il y a une application pour ça
L’application ‘Sleep Cycle Alarm Clock’ surveille vos mouvements pendant le sommeil et trouve le moment optimal pour vous réveiller pendant une fenêtre de 30 minutes.
5. Prenez une douche matinale
Alterner entre le chaud et le froid peut aider à soulager notre grogginess très rapidement. Faites-le tous les matins pour combattre la fatigue et augmenter la vivacité d’esprit.
6. Exposez-vous rapidement à la lumière
La lumière du soleil réduit nos niveaux de mélatonine, ce qui aura pour conséquence de nous sentir plus alertes et éveillés. Une poussée naturelle d’énergie !
7. faire de l’exercice
Que ce soit un simple exercice d’étirement, des jumping jacks ou un jogging complet autour de votre parc local, commencer votre journée comme cela vous donnera ce coup de pouce nécessaire pour vous libérer du sommeil.
8. boire du café (mais avec parcimonie)
Le café a une quantité élevée de caféine qui nous fera nous sentir plus éveillés rapidement. Cependant, essayez de ne pas répondre trop sur le stuff.
9. Buvez de l’eau
Vous venez de vous réveiller et vous avez passé plusieurs heures sans eau entraînant une légère déshydratation. Réhydratez-vous en buvant un verre d’eau d’or, ce qui contribuera également à vous donner de l’énergie.
10. Gardez votre horaire de sommeil pendant les week-ends
Tout changement soudain de votre horloge biologique naturelle / cycle de réveil peut faire des ravages sur notre sommeil. Essayez de vous réveiller aux mêmes heures pendant les week-ends que vous le faites pendant les week-ends.
11. Changez votre alarme pour des chansons joyeuses
Beaucoup d’entre nous redoutent actuellement le son de notre réveil. Changez votre air de temps en temps avec votre nouvelle chanson préférée.
12. Rendez vos matins plus faciles
Diminuez votre niveau de stress en accomplissant des tâches la veille. Tout, de la préparation de votre déjeuner au choix de vos vêtements de travail.
13. Stimulez-vous
Se lever pour quelque chose que nous attendons avec impatience rend les choses beaucoup plus faciles. Qu’il s’agisse d’un café fraîchement préparé, d’un bagel chaud ou d’une rapide promenade à vélo, faites quelque chose que vous aimez.
14. Réduisez votre dîner
Manger tard le soir peut entraver notre capacité à dormir correctement en raison de notre corps occupé à digérer notre nourriture. Si vous mangez tard, réduisez vos portions.
15. Restez loin de l’alcool
Bien qu’un dernier verre puisse sembler vous aider à vous endormir plus rapidement, des études ont montré que l’alcool perturbe votre sommeil, ce qui entraîne un repos de mauvaise qualité.
16. Ne sautez pas le petit-déjeuner
Bien que vous puissiez être tenté, sauter le petit-déjeuner ne vous fera aucun bien. Commencez votre journée avec des aliments qui vous donneront de l’énergie pour vous lancer dans l’action.
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