1. Consommez plus de calories que vous ne brûlez

Les gens prennent du poids en consommant plus de calories qu’ils n’en brûlent au cours de la journée. Les calories supplémentaires sont stockées dans votre corps pour les moments où vous n’avez pas assez à manger et où vous avez besoin d’énergie. Si, pour vous, les calories sont synonymes de malbouffe, tous les aliments riches en calories ne le sont pas. Il est important de manger beaucoup de légumes et de fruits tout au long de la journée, mais pour augmenter votre consommation de calories, associez-les à du poulet, du pain, des pâtes et des pommes de terre. Il peut également être utile d’augmenter votre consommation de graisses saines comme les noix et le poisson et d’utiliser des produits laitiers entiers.

La meilleure façon de faire entrer plus de calories dans votre corps est de manger plus souvent. Vous devriez prendre six petits repas par jour (3 repas et 3 collations). À chaque repas, mangez quelque chose de sain et mangez-le jusqu’à ce que vous soyez rassasié. Quelques heures plus tard, prenez une collation saine. Ensuite, déjeunez et prenez une autre collation dans l’après-midi. Enfin, prenez un bon dîner sain et une collation avant de vous coucher. Les collations doivent être riches en calories et en protéines, comme les noix. S’il vous est impossible de manger autant, essayez de préparer un shake pour vos collations qui comprend des compléments alimentaires incluant des protéines et d’autres facteurs de gain de poids sûrs et naturels. Bien que vous ne souhaitiez pas introduire une tonne de malbouffe dans votre alimentation, boire un milkshake ou manger un bol de crème glacée tous les deux jours vous apportera du calcium et des protéines, dont votre corps a besoin – alors faites-vous plaisir un peu.