Infographic Transcript: 16 Ways to Combat That ‘Groggy Morning’ Feeling
What is sleep inertia?
Have ever woked up and feel particularly groggy? Olyannyira, hogy még az egyszerű feladatok elvégzése is nehezedre esett? Ennek az érzésnek a megfelelő megnevezése az “alvási tehetetlenség”, és akkor következik be, amikor REM-alvás közben kényszerülünk felébredni (vagy más szóval, amikor az ébresztőóra felráz minket). Az érzés akár 4 órán át is tarthat, ezért íme 16 tipp, hogyan küzdhetünk ellene.
1. Hagyd abba a lefekvés előtti tévénézést
Az alvásod minősége elengedhetetlen ahhoz, hogy korán és éberen ébredj. A tévé fényes fénye befolyásolja az általános alvásminőségedet azon az éjszakán.
2. Aludj eleget
Kézenfekvőnek hangzik, de a többségünk nem alszik eleget minden este. Kísérletezzünk különböző hosszúságú alvásokkal. Mindenki más!
3. Minden reggel ugyanabban az időben ébredjen
A menetrend betartása fontos a szervezet természetes alvás/ébrenlét ciklusa szempontjából. Tartsa ezt kordában, hogy elkerülje az alvászavarokat.
4. Van erre egy alkalmazás
A ‘Sleep Cycle Alarm Clock’ alkalmazás figyeli az alvás közbeni mozgását, és egy 30 perces ablakon belül megtalálja az ébredés optimális időpontját.
5. Ébredjen fel! Vegyünk egy reggeli zuhanyzást
A hideg és meleg között váltogatva nagyon gyorsan enyhíthetjük álmosságunkat. Tegyük ezt minden reggel a fáradtság leküzdése és a szellemi éberség növelése érdekében.
6. Tegyük ki magunkat gyorsan a fénynek
A napfény csökkenti a melatoninszintünket, ami azt eredményezi, hogy éberebbnek és éberebbnek érezzük magunkat. Természetes energiakitörés!
7. Tornázz
Legyen az egy egyszerű nyújtógyakorlat, ugrándozás vagy egy teljes kocogás a helyi parkban, ha így kezdjük a napot, megkapjuk a szükséges energialöketet, hogy kiszabaduljunk az alvásból.
8. Igyunk kávét (de takarékosan)
A kávé magas koffeintartalmú, ami gyorsan éberebbé tesz minket. Azonban próbáljunk meg nem túl sokat válaszolni a cuccra.
9. Igyunk vizet
Az imént ébredtünk fel, és több órát töltöttünk víz nélkül, ami enyhe kiszáradáshoz vezet. Rehidratáld magad egy pohár aranyvízzel, ami segít energiával feltöltődni is.
10. Tartsuk be az alvási ütemtervet a hétvégén
A természetes testóránk/ébrenléti ciklusunk bármilyen hirtelen változása pusztítást végezhet az alvásunkban. Törekedjünk arra, hogy hétvégén ugyanabban az időpontban ébredjünk, mint hétvégén.
11. Állítsuk át az ébresztőórát vidám dalokra
Sokunk jelenleg retteg az ébresztőóra hangjától. Változtasd meg a dallamot időnként az új kedvenc daloddal.
12. Tegye könnyebbé a reggeleit
Enyhítse a stressz-szintjét azzal, hogy előző este elvégzi a feladatokat. Bármit, az ebéd elkészítésétől kezdve a munkaruha kiválasztásáig.
13. Ösztönözd magad
Az, hogy felkelünk valamiért, amit már nagyon várunk, sokkal könnyebbé teszi azt. Legyen az egy frissen főzött kávé, egy meleg bagel vagy egy gyors biciklitúra, tegyünk valamit, amit élvezünk.
14. Csökkentsük le a vacsoránkat
A késő esti étkezés akadályozhatja a megfelelő alvás képességét, mivel a szervezetünk az étel emésztésével van elfoglalva. Ha későn eszünk, csökkentsük az adagokat.
15. Maradjunk távol az alkoholtól
Miözben egy éjszakai ital úgy tűnhet, hogy segít gyorsabban elaludni, tanulmányok kimutatták, hogy az alkohol megzavarja az alvást, ami rossz minőségű pihenéshez vezet.
16. Ne hagyja ki a reggelit
Bár nagy a kísértés, a reggeli kihagyása nem tesz jót. Kezdd a napodat néhány energiadúsító étellel, hogy beindítsd magad.