Az ADHD-val való tanulás ijesztő lehet – különösen a tesztekre való magolás. Szerencsére egy új kutatás szerint a diákoknak nem többet kell tanulniuk, hanem másképp kell tanulniuk.

James és John, az egypetéjű, ADHD-s ikrek ugyanarra a biológiaórára járnak. Ugyanannyi időt tanulnak, mégis James ötöst kap a vizsgán, John pedig hármast. Miért van ez a különbség?

Melyik tanulási technika a jobb?

John szorgalmasan tanult három órát csütörtök este, a vizsga előtti napon. Újraolvasta a jegyzeteit és a tankönyvet, és átnézte a tanulási útmutatót. A szobájában tanult. James három órát tanult, de négy estén át, hétfőtől csütörtökig. A jegyzeteit, egy régi tesztet és a tanulási útmutatót használta fel egy gyakorló teszt elkészítéséhez. Különböző helyszíneken tanult, többek között a Starbucksban és a könyvtárban.

A diákok 84 százaléka úgy tanul, hogy újraolvassa a tankönyvet, ahogy John is tette. A probléma az, hogy az újraolvasás a vizsgára való tanulás legkevésbé hatékony módja. Az olvasás a figyelemhiányos hiperaktivitási zavarral (ADHD vagy ADD) küzdő személy számára kihívást jelent az információk elsajátításában. Az olvasás passzív. Olyan, mintha úgy tanulnál meg kosárlabdázni, hogy az edződ játékát nézed.

A kutatások azt mutatják, hogy a tanulás első számú módja a gyakorló tesztek készítése. Próbáld meg megjósolni, hogy mit kérdezhet a tanár a vizsgán. Nézd át a tanulási útmutatót, vedd elő a régi teszteket, keresd meg a jegyzeteid fontos részeit, és kérdezz meg másokat az osztályodban, hogy szerintük mi a fontos. Ezután készíts egy gyakorlóvizsgát.

A magolás nem működik – különösen, ha ADHD-val tanulsz

Mit csinált még jól James? Egy olyan koncepciót használt, amit a pedagógusok “elosztott gyakorlásnak” neveznek. Más szóval, nem magolt. Négy napon keresztül három órát tanult, esténként 45 percet. Ez két okból működik. Az első az, hogy James többször is átnézte az anyagot, így megismerkedett vele. Másodszor, és ez a legfontosabb, aludt rá egyet. Az alvás segít a tanulásban. Az agyad éjszaka aktívabb, mint nappal. Alvás közben újra lejátszod a fejedben a nap eseményeit, és feleleveníted a megtanult információkat. James esetében az alvás révén négyszer is átismételte a biológia anyagát.

John keményen dolgozott, hogy tanuljon a vizsgájára, és csütörtök este kihagyta a fociedzést, hogy plusz időt szánjon rá. Szünet nélkül a szobájában maradt. De hiába próbálta John rávenni magát, hogy koncentráljon, a szobájában lévő dolgok (laptop, telefon, zene) kizökkentették a feladatból. John nem tudta szabályozni a figyelmét, miközben a tesztre magolt.

James ezzel szemben tudta, hogy amikor eluralkodik az unalom, rövidebb munkaidőre vagy egy másik helyre van szüksége a tanuláshoz. Kipróbálás és tévedés útján rájött, hogy jobban tudott koncentrálni, ha nem a saját házában, hanem máshol tanult. Más szóval, James jól ismerte a metakogníció fogalmát – tudta, hogy mikor és hogyan kell bizonyos tanulási stratégiákat alkalmazni -. Tudta, hogy mi segít neki a koncentrálásban, és mi akadályozza. Végül nem több időre volt szüksége Johnnak, hanem arra, hogy másképp használja fel az idejét.

Itt van néhány további, kutatásokon alapuló tanulási tipp, amelyek sokat segíthetnek az ADHD-s gyermekének.

Nézze át a jegyzeteit lefekvés előtt

A tanulmányok azt mutatják, hogy jobban emlékszik, ha lefekvés előtt 10-15 percet szán arra, hogy átnézze, mit tanult vagy tanult korábban a nap folyamán. Ez nem azt jelenti, hogy a diákoknak minden tanulást lefekvéskor kellene elvégezniük, de a tanultak áttekintése lehetővé teszi, hogy a gyermek alvás közben is feldolgozza az információkat.

A mozgás élesíti az agyi fókuszt

Napi harminc perc aerob testmozgás, heti négy-öt napon át, javítja a koncentrációt és a végrehajtó funkciókat, különösen az ADHD-s diákoknál. Ha sportoló diákod van, bátorítsd arra, hogy tanuljon a buszon vagy az autóban, amikor hazafelé tart egy eseményről. Fontolja meg a tanulást közvetlenül az edzés után is. Ha gyermeke nem sportol, bátorítsa arra, hogy fusson a kutyájával vagy dobjon néhány karikát, közvetlenül azelőtt, hogy leülne iskolai feladatokat végezni. Bár bármilyen aerob testmozgás megteszi a hatását, az ADHD-s tanulók számára a leghasznosabb gyakorlatok a balett, a jóga és a tai chi, amelyek mindegyike megköveteli, hogy a tanulók a testükre és az elméjükre koncentráljanak.

Használd az orrodat, hogy jobban tanulj

A szaglás egy hatékony tanulási eszköz. Kutatások azt mutatják, hogy ha ugyanazt az illatot érzed, amikor tanulsz és amikor alszol, akkor többre emlékezhetsz. Amikor gyermeke tanul, tegyen a közelébe egy kis tálkában illóolajat; a borsmenta jó választás, mert oldja a stresszt. Alvás közben tegyen egy kis tálkát ugyanebből az illatból az ágya mellé. Tanulmányok szerint az agya az illatot a korábban tanult anyaghoz fogja társítani. Ez a kutatók szerint segíthet neki abban, hogy jobban megőrizze a megjegyezni kívánt információt.

Szundítás, szünetek és memória

A legtöbb embernek nyolc-kilenc órát kell aludnia éjszakánként ahhoz, hogy megőrizze az emlékeit, de a tinédzsereknek ennél többre van szükségük. A harmincperces délutáni szunyókálás segíthet. Ügyeljünk arra, hogy ezek a szieszták ne legyenek hosszabbak 30 percnél, mivel a hosszabb szieszták zavarhatják az éjszakai alvást.

A szünetek tartása minden gyereknek segít a tanulásban, különösen az ADHD-s gyerekeknek. Tanulmányok azt mutatják, hogy a diákok jobban emlékeznek, ha a tanulás között szüneteket tartanak, ahelyett, hogy hosszabb ideig egyenesen végig tanulnának. A pihenőidő lehetővé teszi a tanuló agya számára, hogy átnézze az információkat és az anyagot, még akkor is, amikor nem is tudja, hogy éppen feldolgozza azokat.

Kortyolj egy cukros italt

Az olyan ital, amely tartalmaz némi cukrot, segíti a házi feladatok elvégzését. A cukros italok glükózt biztosítanak, ami az agy elsődleges üzemanyagforrása. Ha kevés a glükóz, nem tud koncentrálni vagy jól teljesíteni.

A gatorade vagy az almalé biztosítja a glükózt, anélkül, hogy túlterhelné a gyermek szervezetét cukorral. A magas cukortartalmú üdítők és más italok (akár 10 teáskanálnyi) túl sok glükózt biztosítanak, ami később cukorösszeomlást eredményez, ami rontja a memóriát és elhomályosítja a gondolkodást. Ezért kérje meg ADD-s gyermekét, hogy kortyolgasson (ne nyeldekeljen) egy cukros italt. Ez jobb összpontosítást és jobb hangulatot hozhat.

A figyelemzavarral küzdő tanulók bátorítása, hogy alkalmazzanak néhányat ezek közül a könnyen alkalmazható ötletek közül, nagy változást hozhat gyermeke iskolai teljesítményében.

Frissítve: 2021. március 19.