1. Fogyassz több kalóriát, mint amennyit elégetsz

Az emberek úgy híznak, hogy a nap folyamán több kalóriát fogyasztanak, mint amennyit elégetnek. A plusz kalóriák elraktározódnak a szervezetedben azokra az időkre, amikor nem kapsz eleget enni, és energiára van szükséged. Bár a kalória egyenlő lehet számodra az egészségtelen ételekkel, nem minden magas kalóriatartalmú étel egészségtelen. Fontos, hogy sok zöldséget és gyümölcsöt egyél a nap folyamán, de hogy növeld a kalóriafogyasztásodat, párosítsd csirkével, kenyérrel, tésztával és burgonyával. Az is hasznos lehet, ha növeled az egészséges zsírok, például a diófélék és a halak fogyasztását, és teljes zsírtartalmú tejtermékeket használsz.

A legjobb módja annak, hogy több kalóriát juttass a szervezetedbe, ha gyakrabban eszel. Naponta hat kis étkezést (3 étkezés és 3 uzsonna) kellene fogyasztania. Minden étkezésnél egyél valami egészségeset, és addig egyél, amíg jóllaksz. Pár órával később egyél egy egészséges uzsonnát. Ezután ebédelj és délután egy újabb uzsonna. Végül egy jó egészséges vacsorát egy lefekvés előtti nassolnivalóval. Az uzsonnáknak magas kalória- és fehérjetartalmúaknak kell lenniük, mint például a diófélék. Ha lehetetlen ennyit enni, próbáljon meg olyan turmixot készíteni az uzsonnákhoz, amely fehérjét és más biztonságos, természetes súlynövelő anyagokat tartalmazó étrend-kiegészítőket tartalmaz. Bár nem akarsz rengeteg egészségtelen ételt bevezetni az étrendedbe, ha néhány naponta megiszol egy turmixot vagy eszel egy tál fagylaltot, kalciumot és fehérjét kapsz, amire a szervezetednek szüksége van – ezért kényeztesd magad egy kicsit.