1. Consumare più calorie di quelle che si bruciano

Le persone ingrassano consumando più calorie di quelle che bruciano durante il giorno. Le calorie extra vengono immagazzinate nel tuo corpo per i momenti in cui non hai abbastanza da mangiare e hai bisogno di energia. Mentre per voi le calorie possono equivalere a cibo spazzatura, non tutto il cibo ad alto contenuto calorico è spazzatura. È importante mangiare molta verdura e frutta durante la giornata, ma per aumentare il tuo consumo di calorie, abbinalo a pollo, pane, pasta e patate. Può anche essere utile aumentare il consumo di grassi sani come noci e pesce e usare latticini integrali.

Il modo migliore per introdurre più calorie nel tuo corpo è mangiare più spesso. Dovresti mangiare sei piccoli pasti al giorno (3 pasti e 3 spuntini). Ad ogni pasto, mangia qualcosa di sano e mangialo fino a quando sei pieno. Un paio d’ore dopo fai uno spuntino sano. Poi fai il pranzo e un altro spuntino nel pomeriggio. Infine, fare una buona cena sana con uno spuntino prima di andare a letto. Gli spuntini dovrebbero essere ricchi di calorie e proteine, come le noci. Se mangiare così tanto è impossibile, prova a fare un frullato per i tuoi spuntini che includa integratori alimentari che includono proteine e altri gainer sicuri e naturali. Anche se non vuoi introdurre una tonnellata di cibo spazzatura nella tua dieta, bere un frullato o mangiare una coppa di gelato ogni due giorni ti darà calcio e proteine, di cui il tuo corpo ha bisogno – quindi indulgi un po’.