“Amo gli affondi saltellanti perché sfidano l’equilibrio, la coordinazione, l’agilità, la potenza e la velocità, e sono ottimi per la resistenza cardiovascolare”, dice l’allenatore di Fhitting Room Ben Wegman della mossa di allenamento della forza che consiste nel partire da una posizione di affondo e saltare da terra per cambiare la gamba che si trova davanti. “Lavorano tutti i muscoli della parte inferiore del corpo che fanno gli affondi convenzionali, ma incorporano anche più core e stabilizzazione dell’anca”. E, come gli affondi regolari, si raccolgono anche i benefici di rafforzare i glutei, quadricipiti, tendini del ginocchio e polpacci (ma ancora di più, dal momento che si sta spingendo tutto il corpo dal pavimento).

Detto questo, Wegman dice che gli affondi saltanti non dovrebbero – come, mai – essere fatto con i pesi. “Così tanto è in gioco con gli affondi saltellanti, e i pesi sono inutili nel migliore dei casi, e più spesso che no, un’aggiunta piuttosto pericolosa”, dice. È rischioso soprattutto perché l’esercizio è instabile. “Il tuo core e gli stabilizzatori dell’anca stanno lavorando in overdrive per mantenere il tuo corpo in posizione verticale e sicura, e le tue braccia sono anche in gioco per aiutare a controbilanciare il movimento. L’aggiunta di pesi toglie l’uso delle braccia, il che significa che il tuo core e i tuoi fianchi devono lavorare di più”, dice Wegman. A causa di questo, si è più inclini a ferire la schiena, rotolare o distorcere una caviglia, o ferire un ginocchio se si cade da un affondo, dice.

In sostanza, incorporando manubri in salti affondi è aggiungere difficoltà a una mossa che non ha bisogno di una sfida supplementare. “Non sarebbe davvero vantaggioso per l’esercizio complessivo”, dice Wegman. L’esercizio è pensato per usare il vostro peso corporeo per il movimento pliometrico, che è dove raccogliereste la maggior parte dei risultati di costruzione della forza. Inoltre… gli affondi saltellanti sono incredibilmente duri per cominciare, quindi starai bene senza aggiungere pesi. (Fidati di me.) Se stai cercando di incorporare i manubri nel tuo allenamento, usali con gli affondi tradizionali e stabili e le molte varianti di affondo (meno il salto!) che esistono invece. Continua a scorrere per vedere come fare correttamente gli affondi saltellanti – tutto ciò di cui hai bisogno è un tappetino.