あなたは頻繁にイエスと言うので、自分のニーズが満たされていると感じなくなっていませんか？
何年もの間、私は人を喜ばせるのが大好きな人間でした。 特に、ある目的のためにボランティア活動をすることになったとき、私は喜んで時間を作るだろう、ステップアップする人として知られています。 小学校、大学、そして法科大学院まで、ずっとこの役割を誇りを持って担ってきました。 長年、「ノー」と言うことは、親友や尊敬する人を失望させることだと思っていました。
しかし、どこかで、自分が自分の人生を生きていないことに気づきました。 その代わりに、他人の期待に応え、自分がすべきと思ったこと、そして実際にやりたかったことの一部を、奇妙な組み合わせでスケジュールに組み込んでいたようです。 その結果、どうなったか。
長い時間がかかりましたが、私は「ノー」と言う術を学びました。 その結果、私はスケジュールがぎっしり詰まってしまい、圧倒され、満たされないままでした。 詰め込みすぎるのではなく、本当に大切なものを追求することを選びました。 そうしたら、私はもっと幸せになりました。 7015>
「ノー」と言うことの重要性
ノーと言う技術を学ぶと、世界を違った角度から見ることができるようになります。 そのため、”No “という言葉を使うことが多いのですが、”No “という言葉を使うことで、”No “ではなく、”Yes “と言えるようになります。 自分が望む場所に移動するための機会を求めているのです。
を見る this post on Instagram成功者はノーということを恐れていない。 世界で最も成功した女性の一人とされるオプラ・ウィンフリーは、ノーと言う方法を学んだのは人生のずっと後のことだと告白しています。
ノーと言えるようになると、時間の管理もうまくいくようになります。 彼はこう言っています：「成功者と本当に成功した人の違いは、本当に成功した人はほとんどすべてにノーと言うことだ」
私が「ノー」を自分の道具箱の一部にしたとき、より少ないことに集中して、それらをうまくこなしながら、自分の成功を推進することができたのです。
いかに「イエス」と言うようプレッシャーをかけられるか
私たちの多くが、ノーと言うのが難しいと感じるのは不思議ではありません。 高校を卒業し、大学に入るために、おそらく何百回もイエスと言ったことでしょう。 仕事を見つけ、昇進し、恋愛をし、そしてまた恋愛を続けるためにイエスと言ったのです。 私たちは、誰かを助けると気分が良いから、正しいことのように思えるから、それが成功の鍵だと思うから、そして、抵抗しにくい人から頼まれるかもしれないから、イエスと言うのです。 イエスと言うプレッシャーは、他人から来るだけではありません。
広告仕事では、自分より多くやっているように見える他の人と自分を比較するため、イエスと言うことがあります。 仕事以外では、家族や友人と過ごすのに十分なことをしていないことを悪く感じているため、「はい」と言います。 その結果は？
How Do You Say No Without Feeling Guilty?
ツールボックスに「ノー」という言葉を追加することを決めるのは、簡単なことではありません。 おそらく、あなたはすでに「ノー」と言っていますが、思うようには言っていないでしょう。 しかし、正直なところ、多くの人にとって「ノー」という言葉を使うのは簡単なことではありません。
ノーと言うための親指のルール
1. コンフォートゾーンから抜け出す必要がある
Let’s face that. それはノーと言うのは難しいです。 特に過去にあまりやったことがない場合、自分の時間の境界を設定することは、厄介に感じるでしょう。
もしあなたが、コンフォートゾーンから出る手助けが必要なら、この記事をご覧ください。
2. あなたは自分の時間の航空管制官
断る方法を学びたいとき、自分の時間の要求を理解しているのは自分だけであることを思い出してください。 あなたの人生におけるすべての要求について、他の誰が知っているでしょうか。 誰もいません。
これらの要求の中心にいるのは、あなただけなのです。
3. ノーと言うことは、重要なことにイエスと言うこと
何かをしないと決めるとき、それは我々がより気にするかもしれない他の何かにイエスと言うことができることを意味します。
6 Ways to Start Saying No
「ノー」という小さな言葉を人生に取り入れることで、人生が大きく変わることがあります。 そのため、このような「ノー」という言葉を生活に取り入れることは、とても重要なことなのです。 ここでは、「ノー」の技術を学ぶためのいくつかの重要なヒントがあります：
広告1. あなたの義務メーターでチェックイン
ノーと言うための最大の課題の1つは、義務感です。 イエスと言う責任があると感じ、ノーと言うと自分の印象が悪くなるのではと心配になりませんか。
本当にイエスと言う義務があるのか、自分に問いかけてみてください。 自分がイエスと言う責任を負っているかどうか、自分の思い込みや信念をチェックしてみてください。
その代わりに、自分自身に対してどのような義務を負っているのかを問いかけましょう。 FOMOは、さまざまな形で私たちについて回ります。 仕事では、先に進めないことを恐れて、自分の時間をボランティアで使ってしまいます。 プライベートでは、自分自身は楽しんでいないのに、FOMOのために群衆に加わることに同意してしまうのです。 FOMOのためにイエスと言っているのか、本当にイエスと言いたいから言っているのか？
3. Noと言うことの意味についてのあなたの仮定をチェックする
あなたは、あなたがノーと言うならば、あなたが得るであろう反応を恐れているのですか？ 多くの場合、私たちは他の人がどう反応するか、あるいはその結果を心配して、イエスと言います。 他人を失望させたり、尊敬を失うことを恐れているのかもしれません。 その結果、自分自身をどれだけ失望させているかを忘れてしまいがちです。
「ノー」と言うことが、あなたには時間がないという正しいメッセージを送るために必要なことであることを心に留めておいてください。 以下のヒントでは、穏やかで愛情のある方法であなたのノーを伝える方法を参照してください。
あなたは最初は誰かを失望させるかもしれませんが、境界線を引くことは、あなたが本当にしたいときに自分自身を自由に与えることができるように、必要な自由をもたらすことができます。
4 要求が来たら、それに従う
時には、その場にいると、本能的に同意してしまうことがあります。 その要求は、最初は理にかなっているかもしれません。
自分に本当に時間があるのか、そのタスクをきちんとこなせるのか、少し考える時間を持ちましょう。 最良の選択肢は「ノー」と言うことだと判断できるかもしれません。
5.自分に決断する時間を与えても害はない。 透明性と優しさを持って「ノー」を伝える
誰かに「ノー」と言う準備ができたら、その決定を明確に伝えましょう。 メッセージは、あなたの理由があなたの限られたtime.
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応答しないまたはすべてを伝えるために誘惑に抵抗することができるように正直であることがあります。
明確なコミュニケーションと短い説明だけでいいのです。 私は、自分には多くの要求があり、時間の配分に注意する必要があることを伝えると、便利だと思いました。 私は時々、彼らが私のところに来てくれたことに本当に感謝し、また機会があれば来てくださいと言います。 これは、自分にとって最適なものに同意を条件づける機会を与えるものです。
時には、タスクを実行するが、最初に要求された時間枠内ではないことを条件にすることもできます。 あるいは、頼まれたことの一部をやってもいいかもしれません。
最後に思うこと
今すぐ始めて、あなたは自分の時間に対する要求にどのように対応するかを変えることができます。
その依頼を、自分の時間の健全な境界線を引くための方法として利用するのです。
自分自身に特定の要求をするときに、特に注意してください。 あなたの好意を利用し続ける友人には、ノーと言いましょう。 あるいは、仕事中毒の同僚と一線を引き、プロジェクトを完了させるが、週末はずっと働かないことを伝えましょう。 あなたはずっと幸せになれるでしょう。
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写真特集 Credit: Chris Ainsworth via unsplash.com