なぜあなたの周りのフィットネスマニアはいつも休息日の重要性について話しているのか不思議に思っていますか？

おそらくあなたは、週に何日休むべきかと疑問を持つ運動の初心者が、オンラインで多くの矛盾する情報を聞いた場合は特にそうです。

あなたが探しているものは何でも、私たちは休息日を取ることがあなたの運動ルーチンのために何ができるかについて知る必要があるすべては持っています。

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#1 – Prevents Injury

This is an most obvious but vital important reasons that taking gym rest day is important.

DOMS（遅発性筋肉痛）がある状態で運動しようとしたことはありますか？ もしそうなら、私たちが言っていることがよくわかるでしょう。 休息日は、この感覚を取り除くだけでなく、DOMS と筋肉疲労が体に与える負担を取り除きます。

DOMS の状態で運動したことがあるなら、最も基本的な動作がほとんど不可能になっていることがわかると思います。

この事実は、反復性疲労損傷に体をさらすか、最悪の場合、重りやジム器具を落としてしまう危険性があるため、不便であると同時に、危険でもあります!

もう1つ注意すべきことは、筋肉痛になると、トレーニング中のフォームが崩れることです。

特にフリーウェイトのセッションでフォームが崩れると、数秒で最悪の状態になることは専門家でなくても知っています。 詳しくはOriGymのウェイトリフティングの怪我に関するガイドをご覧いただきたいのですが、とりあえず、正しいフォームを維持できない場合は、絶対に運動を避けてください！

このアドバイスを守らない場合、簡単に病院に行くことになります…

トレーニング間の休息をスキップすることによる前述の怪我と同様、そうすることを選んだ人に多い別のタイプの怪我があります。

他のオーバートレーニングによるケガに比べると一般的ではありませんが、休息日を取るべきかどうかを判断する際には、やはり注意しなければならないものです。 Kreher がオーバートレーニングに関する研究の中でまとめています:

OTS の症状は多系統であり、十分な休息なしに過度の運動を行った場合に、根本的なホルモン、免疫、神経、心理の障害から生じるものである。

#2 – 筋肉の成長を促進する

ケガを防ぐための休息日の重要性に続いて、体の筋肉の成長を促進することも知っておくとよいでしょう。 一般に信じられているのとは異なり、筋肉はセッション間の休息期間に成長します。

筋力トレーニングのエクササイズを行うと、筋肉はその過程で基本的に損傷します。

微細な損傷や断裂を受け、それを回復するためには休息が必要です。 筋肉が十分な休息を与えられると、次に質量が増加します。

筋肉の成長は、ジムを訪れる人々の主要なフィットネス目標の1つであることは間違いありませんし、あなたがすでにそれを知らなかった場合、これを学ぶために幸せになるでしょう！

しかし、それはフィットネスのこの側面に来るとき我々は十分休息日の重要性を強調することはできません。 しかし、この点に関しては、休息日の重要性を十分に強調することはできません。彼らは間違いなくプロセスを支援しますが、休息が不足していると、プラトーにヒットする原因となります。 しかし、週1回のトレーニングが上達に悪いというわけではありません。むしろ、トレーニングで鍛える筋肉についてです。 彼らは毎日トレーニング！

これに対する簡単な答えは、ボディビルダーはオーバートレーニングに非常に慎重であり、したがって、彼らが行う運動を監視していることです。 彼らは、彼らのワークアウトが充実していることを確認するために、”脚の日”、”胸の日”、”腕の日 “などを持って、体のいずれかの領域が一度に動作し、別の休息されています

また、ボディビルダーやフィットネス愛好家は、休息日にタンパク質を補給していることを確認することで、次のことが可能になります。)

このことから、たとえ1週間のうち毎日別々の筋肉をトレーニングするとしても、休息日は確実に筋肉の成長を助けると結論付けることができます。 このセクションを読んで、ジムの休息日を試してみたくならなかったのなら、私たちは何をすればいいのかわかりません！

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#3 – 回復を助ける

筋肉の回復とその後の成長に加え、ジムでの休憩はより明確な怪我からの回復にも非常に大切なことなのです。

捻挫や骨折などの怪我をした場合、医師の許可がない限り、すぐにトレーニングに戻るのは危険だ。

結局のところ、そうなればより多くの進歩を失うことになり、さらに悪化すれば、怪我を休ませるためにさらに多くの時間を取らざるを得なくなる可能性があります。

明らかに身体の怪我の回復を助けるだけでなく、常に運動をすることによるCNSと免疫系への悪影響にも役立ちます。

運動休息日は、体をあらゆる面で回復させ、免疫系が過負荷になったときに起こるケガを防ぎます。

#4 – より良い睡眠を促す

良い睡眠をとることは多くのジム通いが見落としがちですが、そうではないことをお伝えします!

なぜ睡眠が健康全般にとって重要なのかについて大々的に講義するまでもなく、少なくとも、定期的に運動する人にとって重要であることは述べられます。

この理由の第一は、運動愛好家が身体活動中に最高のパフォーマンスを発揮できるようにするためです。 十分な睡眠時間がないと、自己ベストを更新できなかったり、集中力の欠如で怪我をしたりする危険性があります」

身に覚えがありませんか？ 心配しないでください、みんな経験済みです。 特に、週末に普段よりたくさん食べたり飲んだりして、余分なカロリーを落とそうとしている場合、ジムでボーっとするのは簡単です（二日酔いのジムセッションは悪夢です）。

今度このような機会にジムに行きたくなったら、よく考えてみてください。 トレーニングにプラスになるような休息があってもいいのです。 休んで、水分を補給し、完全に回復したら、また挑戦しましょう！

通常のジム通いやアスリートにとって睡眠が重要であるもう1つの理由は、筋肉の成長や全体的な回復が、夜の間にたくさん起こるからです。 睡眠以上の休息は得られません！

睡眠はパフォーマンスを向上させ、目標を達成できるようにするだけでなく、待ち望んでいた筋肉の回復と成長も助けてくれます。 Mah らは次のように述べています (結論の一部として):

シュート率、スプリント時間、反応時間、気分、疲労、活力の向上はすべて、総睡眠時間の増加とともに観察された。 睡眠時間の延長に伴うこれらの改善は、アスリートの全体的な睡眠と睡眠習慣が最適である場合にのみ、最高のパフォーマンスが得られることを示唆しています」

これと独自の研究から、運動と睡眠は密接に関係しているという事実を導き出すことができます。 睡眠は運動のパフォーマンスを助け、体に及ぼすポジティブな効果を高めます。一方、運動は余分なエネルギーを消費し、その結果、体が楽に眠れるようになります。

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#5 – Prevents mental burnout

Let’s face it.は「心の疲れに直面する」ことを意味する言葉です。 運動中のパフォーマンスの良し悪しは、その時々の体の状態だけではありません。

精神的な疲労を経験すると、運動をやめるか、少なくとも運動中に最大限の努力をするのをやめるように自分に言い聞かせるのは、驚くほど簡単なことです

Samuele M. Marcoraらが行った、精神疲労が人間の身体能力をいかに損ねるかという研究を、私たちは最近読みました。 この研究では、16人の参加者が、「感情的に中立的な」ドキュメンタリーを見るか、「要求の高い認知タスク」を実行した後に、「疲労困憊するまで自転車をこぐ」という同じ運動を行いました。

運動開始時に精神疲労の状態にあったグループは、以下の反応を示しました。

一言で言えば、精神的に困難な課題を終えた後に運動を開始したグループは、リラックスした状態やニュートラルな状態にあったグループに比べて、有意に多くの努力をしたように感じたのである。

Our study provides experimental evidence that mental fatigue limits exercise tolerance in humans through higher perception of effort rather than cardiorespiratory and musculoenergetic mechanisms.

This from we can deduce that people who experience mental fatigue prior to exercise is more taxing in effort.The research was concluded with a following statement:The study was conclude of the study of the following statement.Industaining the human’s mental fatigue is which experiencing the mechanical of effort in advance to exercise, the experience of more burdening in terms of effort. さらに、激しい運動をするときに精神状態がどのように作用するかについて、私たち自身の知識と経験から、精神的疲労を経験すると、運動中にあきらめたり、努力を減らしたりする可能性が高くなるという考えを示しています」

信じられないかもしれませんが、精神疲労は、身体の傷と同様に、頻繁に運動することによってもたらされる可能性があります。

運動中にパフォーマンスが低下する可能性を減らしたり、運動しないようにしたりする明らかな方法は、ご存知、運動休養日を増やすことです。 休息日を設け、運動頻度を少なくすることで、運動と運動の間に精神的な充電を行い、運動を最大限に活用しましょう！

#6 – Working Out More Sustainable

運動を始めた人が、生涯一貫してそれを続けることは意外と稀です。

多くの人は、ジムでの時間をずらし、運動と非活動の時期を交互に繰り返します。 完璧な世界であれば、誰もが運動習慣を維持できるはずです。

人生のすべての時期に激しい運動習慣を維持できると期待するのは非現実的ですが、1週間のうち必要な時間が少なければ、規則正しい生活をイメージして実行するのはより簡単になります。

Benjamin Gardner らは、健康のための習慣作りに関する研究で、次のように述べています:

習慣形成の試みを始めるには、患者が十分に動機づけられている必要がありますが、多くの患者は、たとえば健康的な食事をしたりもっと運動したりして、それが簡単にできるならしたいと思うはずです

。 この文脈での休息日の重要性は、ワークアウトをより簡単にし、したがって、この「開始」段階で苦労している一般の人々にとって、より持続可能なものにするということです。

短期間でオーバートレーニングにさらされることなく、運動を習慣的なものとして捉えれば（たとえば、今度の休日に希望の体重に達するために運動を乱発するとか）、「開始段階」を押し通すことができます。

ジムの休息日は、これを可能にするものです。オーバートレーニング（これは、誰もが運動することを躊躇するのに十分です）を防ぐことによって私たちに恩恵をもたらすだけでなく、生活の他の部分をあまり犠牲にすることなく続けることができるからです。 この運動へのアプローチは、これをあきらめる必要がないことを保証します！

How many rest day per week?

個人の運動習慣における休息日の重要性については、個人としてのフィットネス目標によって本当に異なります。 そのため、このような場合、「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」。

あなたのフィットネスの主な目標が減量である場合、それは定期的な運動プログラムを始めたり戻ったりしているほとんどの人のケースですが、週に3～5回のセッションは、あなたの目標に到達し維持するのに完全に適切であることがわかります。

しかし、あなたが低強度の運動や短い、高強度のセッションを好む場合は、週に4〜5セッションは、よりあなたに合うかもしれません。 このため、減量のために週に何回休息日を設けるかを考える場合、自分に合ったセッションの量を決めた後に残っている休息日の数で行くべきで、できる限り間隔を空けましょう。

高強度セッションを3つ選んだ場合、休息日は4つでも全く問題ありません。 また、そのうちの何日かは、ヨガや水泳などの運動をして運動量を増やすアクティブレストデイにするとよいでしょう。

ダイエットをしたい人と同じように、ランニングで週に何日休めばよいかについては、こなすランニングがどれだけ激しいか、マラソンなどのイベントがあるかどうかによって変わってきます。このような場合、「このような場合、どのような方法で、どのような方法で、どのような方法で、どのような方法で、どのような方法で、どのような方法で、どのような方法で、どのような方法で、どのような方法で、どのような方法で、どのような方法で、どのような方法で、どのような方法で、どのような方法で、どのような方法で、どのような方法で、どのような方法で、どのような方法で、どのような方法で、どのよう方法で、どのよう方法で、どのよう方法で、どのよう方法で、どのよう方法で、どのよう方法で、どのように行うか」という質問を受けると、その答えとして最も良いのは全体論であろうと思います(3766)

ただし、マラソンの準備をしている場合は、週に1～2回の長いランニングを行い、間に十分な休息日を入れることもできます（十分に回復できるようにするためです）。

サイクリングは週に何日休むべきか

サイクリングも、週に何日休むべきかについては、ランニングと同じように考えることができる。 また、大きな大会を控えているか、フィットネスのためだけにやっているかにも大きく依存します。

では、サイクリングの休息日は週に何日あるべきでしょうか？ 週に1-2回の長距離ライドで、出場するレースの総距離に向かって走る。距離や他の運動を同時に行っているかどうかによっては、1回に減らすこともできる！

ボディービルに週何日の休息日？

ボディービルが大きく前進するために運動習慣に超尽力しなければならないというのは間違いないことです。 しかし、より多くのトレーニング=より多くの筋肉量の成長という誤解があるようです…

これは間違いです。 あなたの筋肉は、成長のために不可欠である治癒するのに十分な時間が与えられていないので、それは実際にあなたがこの方法で訓練する場合、あなたの進歩が遅くなることがあります。

ボディビルダーが取るべきワークアウト間の残りの日数を尋ねる人のための理想的なトレーニングルーチンは週に4〜5回（6または7とは対照的）である。 休息日は本質的に成長日であり、あなたははるかに速くあなたのgoals.

休息日にタンパク質を持っていると、あまりにもあなたの筋肉の回復と成長を最大化するので、これらはそれを上にストックするための最良の日です！

あなたが行く前に！

あなたは、あなたのための最も良い方法です。

休息日の重要性と、週に何回休むべきかについて、より良いアイデアが得られたと思います。

ここOriGymでは、休息日に非常に感謝していますし、おそらく彼らなしではワークアウトに固執することはできないでしょう。 先に行くとOriGymのパーソナルトレーニングのディプロマをチェックアウトするか、あなたが学ぶことができるものの詳細については、私たちの無料の見通しをダウンロードしてください！

1. Kreher, Jeffrey B. Diagnosis and prevention of overtraining syndrome: an opinion on education Open Access J Sports Med. 2016;7:115-122. 2016年9月8日掲載
2. Mah, Cheri D. et al. 睡眠延長が大学バスケットボール選手の運動能力に及ぼす影響. Sleep, Volume 34, Issue 7, (2011) P. 943-950.
3. Marcora, S.M., Staiano, W., Manning, V. Mental Fatigue Impairs Physical Performance in Humans.「精神的疲労はヒトの身体的パフォーマンスを低下させる」（日本評論社）. アメリカ生理学会。 (2009).
4. Gardner, B. Lally, P. Wardle, J. Making Health Habitual: The Psychology of ‘Habit-Formation’ and General Practice.日本学術振興会特別研究員(DC). ブリティッシュ・ジャーナル・オブ・ジェネラル・プラクティス。 (2012). P. 665.