時間に追われているとき（それはいつもそうですが、私はそれを得る）、それはワークアウトで絞るタオルで投げることはかなり簡単です-あなたは何をすべきか分からないので、あるいは15分のトレーニングはおそらくすべてのその効果でないと思うので、いずれにしても。

でも、10分や15分の運動でも、やらないよりはずっとましだと、私は確信しています。 しかし、超速いワークアウトで、フィットネス目標を達成し、気分を劇的に向上させることはできます。

結局のところ、生涯健康でいたいなら、どんなスケジュールやライフスタイルの変化にも柔軟に対応する必要があるのです。 そして、時には、1時間汗を流すモチベーションがないこともあります。

たった15分のワークアウトのために時間があり、それを最大限に活用したいなら、できるだけ多くのレップを詰め込むために、休息をできるだけ制限する必要があります。 しかし、どの具体的な動きを行うかは、あなたの目標によって異なります。

筋力をつけ、引き締めるためにできるだけ筋肉に負荷をかけるには、上半身、腹筋、脚など、体の特定の部分に焦点を当てることがあります。 このように、あなたはそれらにオーバーロードするためにすべての分を捧げることができます。

しかし、あなたが汗をかき、あなたができるすべてのカロリーを消費したい場合は、多くの複合運動で全身HIITが行くための方法である。 この光速高強度ワークアウトは、ハードあなたの筋肉のすべてを打つと、すべての最高の、ゼロequipment.1012>

時間：15分

機器：なし

良い：全身

指示します。 以下の各動作を表示された時間行い、その後すぐに次の動作にできるだけ早く進みます。 7つのエクササイズをすべて終えたら、さらに2回繰り返し、合計3ラウンドを行います。

Plank Toe Touch

やり方。 プランクポジションでスタートします。 下腹部に力を入れ、腰を持ち上げて体を逆さ「V」の字に引きながら、右手を後ろに伸ばして左足首を触る。 (かかとは高くしたまま）ゆっくりと元に戻す。 反対側も同じように行う。 これで1レップです。

Lateral Lunge with Reach

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How to.を45秒間繰り返す。 足を肩幅より広く開き、両手を横に置いて立ち始める。 左ひざを90度に曲げ、腰を後ろへ押し下げ、同時に右手を左足に向かって伸ばす。 左足のかかとを押して元の位置に戻り、すぐに反対側も同じように行う。 これで1レップです。 45秒間繰り返します。

Lateral Hop

Howto。 両足を床につけて立ちます。 左側に大きくジャンプし、右足の膝を上げ、左足で軽く着地する。 ここから左足で右側に跳び、右足で着地し、左膝を上げる。 これで1レップです。 45秒繰り返す。

Single Leg Deadlift

やり方。 右足で立ち、左足は体の後ろに少し戻し、つま先を尖らせて床につけ、両腕は横に置く。 腹筋に力を入れ、ゆっくりと体を前に倒し、左足を体の後ろにまっすぐ持ち上げ、胴体を床の方に下げ、左腕を前に伸ばし、上腕二頭筋を耳のところに持っていき、体がT字型になるようにする。 右足のかかとに力を入れ、元の体勢に戻る。 これで1レップ。

1回目は右足で行い、2回目は左足で行う。 2ラウンド目は、左足のままで行います。 最終ラウンドでは、45秒のセットの途中で右脚から左脚に切り替えます

ジャンプスクワット

方法。 胴体をまっすぐにし、両手を胸の前で組んで、スクワット（足を肩の下に置き、つま先を前に向け、太ももを床と平行にする）でスタートする。 両足をまっすぐ伸ばし、両手を体の後ろに回し、床から飛び出す。 しゃがんだ姿勢で着地する。 これで1レップです。

Forearm Press Up

How to: 高いプランクポジションで開始し、前方に数インチを歩く手。 ここから、両手の間に視線を保ったまま、肘を曲げ、前腕が地面につくまで下げる。 一旦停止し、背中を押してスタートする。 これで1レップです。

ホローホールド

やり方：45秒繰り返す。 仰向けに寝て、両手と両足を伸ばし、床につける。 両腕と両脚をブラのラインを残して上げ、背中をマットにつけて体をバナナに見立てます。

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