私たちは何度も、ダイエットのために夜のある時点で食事を止めるように言われますが、もしそのちょっとしたおやつで実際に就寝前の準備ができたならどうですか。 睡眠薬も、眠気を誘う風邪薬もなく、ただ健康的で体に良いものを素早く食べることで、頭が早く枕につくようになるのです。 ジェイソンWrobel、ロービーガンシェフと新しくリリースされた料理本イータニティ（15ドル）の著者は、カリウム、マグネシウム、カルシウム、そしてもちろん、トリプトファンなどの成分を持つ特定の食品は、あなたがすぐに多くのZのキャッチするのに役立ちますことがわかった。 また、”before “と “between “の間にある “before “は、”before “と “between “の間にある “before “と “between “の間にある “before “と “between “の間にある “between “の間にある “before “です。 Wrobel氏はバナナを「不眠症と戦うお気に入りの食材」の1つと呼んでいます。
眠るためにアンビエンに頻繁に手を伸ばしてしまう人は、玄米には天然の睡眠薬であるγ-アミノブチル酸が含まれているとWrobel氏は言います。
ヒヨコ豆には、メラトニンを作るために欠かせないビタミンB6がたっぷり含まれているそうです。 一日中おやつにしたり、夜には新鮮なフムスを少し食べたりしてみましょう。
チェリーにもメラトニンが豊富に含まれており、体内の睡眠時計をリセットしてくれるので、睡眠時間にばらつきがある旅行者には欠かせない食材です。
七面鳥はトリプトファンの主な摂取源として考えられてきましたが、（特にベジタリアンであれば）最も実行しやすいおやつの選択肢ではありません。
Cynthia Pasquella, CCN, CHLC, CWCによると、オートミールに見られる穀物はインスリン生産を誘発し、眠気を感じさせるので、あなたのデスクで低迷しないために朝食としてそれを放棄して夕食後のおやつとして持つことを考えてみてください。
アーモンドはタンパク質もたっぷりで、食後のおやつにぴったりです。
米国睡眠財団によると、ベリー類のように抗酸化物質が豊富な果物にはメラトニンが豊富に含まれており、特定の睡眠障害による酸化ストレスに対抗する可能性も持っているそうです。
Wrobelの残りの睡眠を誘発する食品について読むには、Eaternity（15ドル）を手に取ってください。