Infographic Transcriptを参照してください。 その “グロッキーモーニング “感に対処するための16の方法

睡眠慣性は何ですか？

あなたは今まで目が覚めたと特にグロッキー感じたことがありますか？ 簡単な仕事もできないほど？ この感覚を正しくは「睡眠慣性」といい、レム睡眠中に無理やり起こされたとき（言い換えれば、目覚まし時計に揺り起こされたとき）に起こります。 この感覚は最大で4時間続くので、ここではそれに対抗するための16のヒントを紹介します。

1. 寝る前にテレビを見るのをやめる

あなたが明るく早く目覚めるためには、睡眠の質が不可欠です。 そのため、このような「痒いところに手が届く」ような生活習慣を身につけることが大切です。 睡眠時間の長さを変えて実験してみましょう。

3.毎朝同じ時間に起きる

スケジュールを維持することは、体の自然な睡眠/覚醒サイクルのために重要です。

4. There’s An App For That

アプリ「Sleep Cycle Alarm Clock」は、睡眠中の動きを監視し、30分の間に最適な起床時間を見つけてくれます。

5. 朝のシャワーを浴びる

熱いものと冷たいものを交互に浴びると、私たちのぐずぐずした気持ちをすぐに解消することができます。 そのため、このような「朝シャワー」を毎朝行うことで、疲労を軽減し、精神的な覚醒度を高めることができるのです。

6. 早く光に当たる

太陽光はメラトニンレベルを下げ、より注意深く、目覚めた気分になります。 このような場合、一日の始まりに、睡眠から自分を解放するために必要なエネルギーのブーストを与えることになります。 しかし、あまりにも多くの stuff.

9 に返信しないようにしてください。 水を飲む

あなたは目覚めたばかりで、数時間水を飲まなかったため、軽い脱水症状を起こしています。 また、あなたをenergise.

10に役立ちます金の水のガラスを飲むことによって自分自身を補う。 週末も睡眠スケジュールをキープする

体内時計や目覚めのサイクルを急に変えると、睡眠に大打撃を与えることがあります。 週末も日中と同じ時間に起きるようにしましょう。

11. 目覚ましをハッピーな曲に変える

現在、多くの人が目覚まし時計の音に恐怖を感じています。 あなたの新しいお気に入りのsong.

12と頻繁にあなたの曲を変更します。 朝を楽にする

前の晩にタスクを完了させて、ストレスレベルを和らげましょう。 お弁当を作ったり、仕事着を選んだり、何でもいいのです。 自分にインセンティブを与える

楽しみにしていることのために起きることで、かなり楽になります。 淹れたてのコーヒーでも、温かいベーグルでも、ちょっとしたサイクリングでも、自分が楽しいと思えることをするのです。 夕食を減らす

夜遅くに食事をすると、体が食べ物を消化するのに忙しく、適切な睡眠が妨げられることがあります。 夜遅くに食事をする場合は、量を減らすようにしましょう。 また、このような場合にも、「健康的な食生活」を送ることが大切です。 朝食を抜かない

誘惑されるかもしれませんが、朝食を抜くことは良いことではありません。 一日の始まりに、エネルギーを高める食べ物で、あなたを元気づけるのです。