柔軟性は、私がいつもA）オリンピック体操選手とB）私のヨガのクラスで完全に分割に侵入できる人たちを連想するそれらの花形の用語の1つです。 しかし、どのトレーナーも言うように、プロのコンタクティであろうとなかろうと、私たち全員が考えるべきことなのです。 しかし、なぜ柔軟性は、正確に、重要であり、なぜ柔軟性のトレーニングは、私（非ベンダーの人）は、定期的に取り組むべきものです？

DLを得るために、私は生理学のプロにまっすぐ行きました。 「柔軟性は見落とされがちですが、そのメリットは普遍的でインパクトがあります。あなたが勤勉な企業幹部であっても、アスリートであっても、週末の戦士であっても、一貫したストレッチのルーチンを実行することはあなたの人生にプラスの影響を与えることができます」と、ストレッチラボの教育ディレクター、オースティン-マルティネスは述べています。 柔軟性とは何かを理解するには、まず、筋肉がどのように動くことができるかと関係があることを知ることから始めましょう。 「柔軟性は、その弾性特性に関して、筋肉の現在の状態を説明し、それらが時間の経過とともにどのように変化するかを説明します」と彼は言います。 自分の体に関する重要な情報を得ることができる。 柔軟性は、あなたの体の内部の定規として考えてください。 「それはあなたの個々の関節の動きの範囲のための測定だ」エリザベス Barchi、MD は、NYU Langone 健康のスポーツ医学のプロは言います。 “だからあなたの筋肉の多くは、少なくとも一つの関節にまたがって、その目的は、レバレッジを提供し、筋肉や関節を移動するので、我々は歩行のようなことを行うことができますです。 その筋肉が非常に硬いと、関節を同じ可動域で動かすことができないので、柔軟性が低いと、日常生活を送るのが難しくなります。 なるほど。 つまり、柔軟性とは、本質的に個々の関節の可動域を示す指標なのです。

つまり、柔軟性は体全体に及ぶということです。 「すべての骨の間には、ある種の関節があるので、それが動くかどうかにかかわらず、何らかの方法で接続している」と、バーキ博士は言います。 これも重要なポイントです。 “筋肉の長さは本当に重要で、それは柔軟性の一部です “と彼女は言います。 “筋肉が長いと、緊張による怪我や断裂といったことに強くなります。”

2.柔軟性が高いと、怪我をしにくくなる。 「柔軟性を高めると、ケガのリスクを減らせることが研究で明らかになっています」と、マルティネスさんは言います。 考えてみてください。 もし、あなたの体の可動域が非常に狭い状態で、長距離走や重い重量物を持ち上げるようなことをしたら、間違いなく体を痛める危険性があります。 「より多くの柔軟性を持つことによって、関節は怪我をする前に、より多くの可動域を移動することができます」と彼は付け加えます。

一般的に、柔軟性を高めることは、緊張型の損傷のリスクを減らすと、博士はBarchi氏は述べています。 「柔軟性はまた、あなたの腱のいくつかの圧力を取る – すべての筋肉の終わりに、骨にそれを添付すると、腱である」と彼女は言う。 「だから、本当にきつくて短くなった筋肉があると、腱に余分な圧力がかかり、痛みを引き起こす可能性があります “と彼女は言う。 要約すると、筋肉が硬いということは、負担や痛みを伴うということです。

3. 移動性と密接に関係している。 モビリティと柔軟性は、2つの全く異なるものである（エミリーKiberd、DCによると： “”モビリティは、ストレッチに筋肉の能力を指し、柔軟性に反対、その完全な範囲に到達する関節の能力である”）が、彼らは非常に密接に互いに連動して動作します。 柔軟性とは筋肉が伸びることであり、可動性とは筋肉が関節の中で自由に動くことです。そして、柔軟性が高ければ高いほど、可動性も高くなります。 例えば、柔軟性の不足からハムストリングスが硬くなっていると、股関節の可動域を十分に取ることができず、可動性が不足することになります。 それで、普段の生活の中の要素として、両方を鍛えることを考えることが大切です。

4.姿勢がよくなる。 私たちは皆、座っていることが私たちの姿勢のためのピットであることを知っているが、柔軟性のトレーニングは、＃デスクライフが引き起こすダメージの一部を元に戻すのに役立ちます。 股関節内転筋と股関節屈筋の柔軟性である「ストラドルの柔軟性」が高まると、長時間の座りっぱなしで硬くなった筋肉が伸びます。 “増加したストラドルの柔軟性は、背骨の可動性を助け、コアの開発を可能にし、それは中立的な背骨と骨盤に向かって働く骨盤の上に良い脊椎のアライメントを助けることができます “とクラブピラティスの教育VP、Tianna Stratemanは言う。 その結果は？

How to increase flexibility

The good news? あなたの柔軟性（と、ボーナス、怪我を避ける）に取り組むことは比較的簡単であり、それはちょうどストレッチのすべてである。 「あなたの柔軟性を向上させる最善の方法は、一貫したストレッチレジメンを実装し、それを維持することです “と、マルティネス氏は述べています。 何時間もかけて行う必要はありません。 「毎日少なくとも1分半、各筋肉群のストレッチをすることで、可動域が広がることがわかっています」と、バーキ博士は言います。 「つまり、筋肉が硬いかどうかにもよりますが、1日に10分程度のストレッチをすることです。 そして、最大ストレッチのちょうど50パーセントでストレッチすることも、可動域を広げるのに十分です。” AKA you don’t have to go full splits for the benefits.

Dr. Barchi recommends stretching before and after any sort of exercise, whether you’re doing a cardio workout or some sort of strength training.AKA you don’t have to go full splits for the benefits.

Barchi博士は、有酸素運動や筋力トレーニングをやっているかどうか、運動の前後にストレッチをすることを勧めている。 「仝囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮々は冱った。 「そして、活動後にクールダウンするために、つま先に手を伸ばすような静的ストレッチをしたい」

しかし、心に留めておくべきことは、あなたの柔軟性を鍛えることはプロセスであるということです-強度を高めるのと同様に、それは一回で終わるタイプの状況ではないのです。 「柔軟性はマラソンであり、レースではありません」と、マルティネスさんは言います。 「計画を立てて、定期的に実行すれば、必ず良い結果が得られるはずです。 Barchi博士は、忍耐も重要であると付け加えています。 「柔軟性を高めるには、低いところからゆっくりと時間をかけて行うことが重要です」と、彼女は言います。 「ストレッチしすぎるのは簡単なので、自分自身に忍耐強くなってください。 それは時間をかけてゆっくりと増加し、それはあなたの週を通して完全な運動ルーチンの一部であるべきです”。 練習すれば、あっという間にことわざのガンビーになります。

ヨガも柔軟性を高めるのに役立ちます。

ヨガは柔軟性を高めるのにも役立ちます。自宅で試してみたい方は、以下のビデオをご覧ください。

This story was updated February 27, 2020

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