Healthy Life

目標を定めてスピードアップを図りたい方は、クイック減量プランをお試しください：

• Help you lose between 0.5 and 0.75st (3-4.75kg or 7-10.このような場合、「ディアボロス」は、「ディアボロス」を「ディアボロス」と呼びます。 そのため、このような場合、「ディアーズ・オンライン」をご利用ください。

  このプランでは、3つのコア・エリアに焦点を当てています。

  • シンプルで健康的な食事戦略
  • 1日に取り入れられる有酸素運動
  • 問題部分を鍛えるレジスタンストレーニング

  ダイエット計画を始める前に

  トレーニングシューズをはく前に1点だけ重要なポイントがあります。 運動をしたことがない人、持病がある人、運動を始めることに不安がある人は、まず医師に相談し、許可を得てから始めましょう。

  運動と栄養の計画を立てる

  新しい運動と栄養のプログラムを始める前に、少し時間をとって、何を達成したいか、どこで時間を確保するか、誰に手伝ってもらうか、など計画を立てましょう。 自分自身と身近な人が納得できるように。

  目標期日を設定し、途中の小さなマイルストーンを設定して、進捗を測定する。 十分な計画を立てないと、他の用事が入ってきて、途中で挫折してしまう可能性があります。

  栄養

  効果的なヘルス＆フィットネスプログラムの中心にあるのは、健全な健康食と水分補給の計画です。 もしあなたが栄養を計画の一部として考慮しないなら、あなたは効果的に2歩進んで1歩後退していることになります。

  6つの栄養のヒント

  1

  朝食は必ず食べる

  1日の始まりは、低脂肪でゆっくりと放出され未精製のもので体のエンジンをスタートさせましょう。 脱脂粉乳で作ったオートミール粥に、新鮮な果物やドライフルーツをトッピングすると理想的です。

  2

  水分補給

  たくさんの水と天然の液体（ジュースなど）を飲みましょう。 暖房、エアコン、栄養の選択、運動、日々の体内からの水分の損失、これらすべてが脱水の原因です。 1日を通して2リットルを目安に飲むと、よりエネルギーを感じ、毒素が流され、さらに顔色もよくなることでしょう。 できるだけ新鮮な食材を使い、精製されていないホールフードの食事を心がけましょう。

  4

  「1日20個テスト」をやってみよう

  今日は何種類の（しかも健康によい！）食品を食べましたか？ 多くの人が10個を超えるのに苦労していますが、20個を目標に、すべて健康的なものにしてください。 そうすれば、食事で幅広い栄養素を摂取していることがわかります。

  5

  塩分を制限する、避ける

  塩とナトリウムは隠れた殺人物質で、高血圧の原因としてよく知られています。 特に加工食品には塩分が多く含まれており、既製品のスープの中には、たった1食で、推奨される成人の塩分摂取量の半分以上が含まれているものもあります。 塩分は最も安価な調味料であり、食品メーカーが好んで使用するものです。

  6

  一日中均等に食べる

  多くの人が、朝食を抜き、昼食を控えめにして、最後に夜遅くに大量の食事を摂るという「一日の終わりへの負荷」をしています。 その代わりに、一日を通して均等に食事の間隔をあけてみてください。そうすれば、気分が良くなり、より多くのエネルギーを得ることができ、高カロリーのエネルギーヒットのスナックを食べる誘惑も少なくなるでしょう。

  Cardiovascular (CV) exercise

  Increasing your levels of cardiovascular exercise is central to the quick weight loss plan – as well bringing you whole host of health and fitness benefits, including:

  • Easier weight management – simply put, you burn calories so it is the number one strategies for losing the unwanted pounds.
  • 引き締め効果-誰もが引き締まった脚を望んでおり、CVエクササイズはその近道となる。 最も効果的なのは脚を使った運動です。脚は最も大きな筋肉があるところなので、脚の筋肉を向上させることがさらなる利点となります。 また、毎日の仕事が楽になり、エネルギーと活力を増して毎日に取り組めるようになります。

  どんな運動をすればよいですか？

  心拍数が上がり、少し息が切れる程度の運動なら何でもよいでしょう。 ウォーキング、ジョギング、ランニング、スキップ、ボート漕ぎ、サイクリング、ジムでのCVマシンなど、どれも心肺を鍛え、上記のようなCV効果をもたらすものです。 ウォーキングやジョギング、ランニングなど体重を支える運動は、同じ時間運動しても、体重を支えている分、消費カロリーが多くなります。 1マイル歩くと約100キロカロリー消費します。 ですから、あなたの目標が体重を半分に減らすことだとしたら、1週間に1ポンド（0.45kg）のペースで、毎週3,600キロカロリーを消費することになります。 そのためには、レジスタンストレーニング、CVエクササイズ、ダイエットの組み合わせを使用します。例えば、

  週に5日、職場まで往復数マイルを歩くと、わずか35分で、すぐにカロリー消費の半分を追加できます！

  抵抗トレーニング

  抵抗トレーニングはカロリー消費と特定の部分の引き締めに最適の方法の両方があります。

  • お腹
  • 腹筋
  • 太もも
  • 上腕下側
  • 下腹
  • コア

  お腹

  上腹筋-腹筋やクランチなどです。

  下腹部の筋肉-V-sit leg extensions.

  Obliques

  （腹部の側面）

  スタビリティボールでオブリークランチ。

  バイシクルクランチ

  太ももとお尻

  サイクリング、ウォーキング、ジョギング、ランニング、ローイングなど脚を使う有酸素運動全般。

  上腕の裏側

  上腕三頭筋の運動。例えば、上腕三頭筋ディップ、上腕三頭筋エクステンション、上腕三頭筋キックバックなど。 これらの筋肉は目に見えないが、あなたを保持し、直立を維持するための基本的なものです。

  どのくらいのレジスタンストレーニングを行うべきですか？

  週に1回のセッションからゆっくりと始め、週に2回のセッションまで増やすことを目標にしましょう。 382>

  How many times should I complete an exercise?

  Frequently, advice is given that to ton-up muscles, many repetitions with light weights are necessary.これは、筋肉を鍛えるには、軽いウェイトで何回も繰り返す必要があるというアドバイスです。 このアドバイスは、基本的なメンテナンスには適していますが、眠っている筋肉を再活性化させるには、より高い重量でより少ない回数の反復で体に挑戦することが、より早く、より良い結果をもたらします。 そのため、最適な反復回数は次のようになります。

  抵抗運動（上腕三頭筋、腹斜筋、お腹）-12回×3セット、セット間は60秒のリカバリー。

  コア運動-各運動を60秒間保持するようにする。

  ダイエット トレーニングについての結論

  犠牲と努力なしでは価値あることは何も達成できないということは決まりきった言葉のようですが事実です。 そのため、このような「曖昧」な表現が使われているのです。 減量であれ、引き締めであれ、あるいはその2つの組み合わせであれ、私たちのプログラムに従うことで、あなたは目標を達成し、さまざまな方法で全体的な健康とフィットネスを高めることができます

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