なぜあなたはアジアの減量ダイエットを考慮する必要がありますか？

多くの人が、減量は淡白な食べ物を食べ、脂肪を排除し、炭水化物を追放した場合にのみ可能であるという誤解の餌食になっています。 しかし、実際には、味気ないサラダやスムージーを無理に食べさせると、確実に失敗する。 このような栄養計画が公開されていれば、誰でも好きな食べ物を楽しみながらスリムになることができる。 そして、アジア料理に大きな人のために、アジアの減量ダイエットはちょうど完璧なchoice.Theかもしれない

Because such east Asian countries, like Korea, China and Japan have some of the lowest obesity (5) and overweight population rates (6), people continue drilling down into their weight loss secrets, desperately hoping to stumble upon a magic fix.Why? その要因のひとつが、生活習慣と食生活である。 この記事では、アジア式ダイエットの主な原則について学びます。 それは減量のために良いですか、人々は最高の形で滞在するのに役立ちますアジアの減量の秘密は何ですか？

The Concept Of Asian Weight Loss Diet

The main focus of this Asian weight loss diet is Chinese, Korean, and Japanese cuisine.このアジアの減量ダイエットの主な焦点は、中国、韓国、日本料理です。 その違いはあっても、共通していることがあります。 少量で食べる、パンの代わりにご飯を食べる、魚や野菜を多く食べるなどの習慣は、東アジアの国々の人々の栄養習慣の共通部分です。 しかし、西洋の食生活ではそれほど一般的ではありません。 ですから、それらの習慣をもとに、アジアの減量ダイエットがどのようなものかを結論づけることができます。

アジアの減量ダイエットの主なルールは、健康的な栄養素を豊富に含む食品の消費を増やし、分量のサイズを小さくすることで消費する食品を少なくすることです。 また、水とお茶をたくさん飲むことが強く推奨されています。 あなたは特別なアジアの減量茶ブレンドを選択することができますが、あなたのダイエットを確認したい場合は、プレーン無糖の緑茶に行く。 アジアの減量ダイエットは、あなたのカロリー摂取量を制限していないが、アジアの人々はあなたが80％の満腹感を感じるまでだけ食べるべきだと信じている。 この食事計画はかなりバランスがよく、すべての必須栄養素を提供し、また、特定の食品の推奨事項と要件は、次のとおりです（2）：

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• 果物と野菜の消費量を増やす
• ナッツや豆類の摂取を増やす
• 大豆などのタンパク質を摂取する。 魚介類（肉も食べられますが、食事の中心ではなく、添え物として）
• 全粒穀物の摂取を増やす

この栄養計画のもう一つの必須条件は、ゆっくり、心を込めて食事をすることです。

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What To Eat On Asian Diet For Weight Loss?

だから、今、あなたはアジアの減量ダイエットの主なルールを知っている、それはあなたがこの栄養計画に従いながら食べることを許可されているものを詳しく見てみましょうする時間です。

• A great variety of vegetables

Vegetables are filled to the brim with essential nutrients and fiber. 食物繊維は満腹感を長持ちさせることが証明されており（15）、摂取する食事の量を減らしてスリムになろうとする場合には非常に有益です。 最も健康に良い野菜には、ほうれん草、ケール、ブロッコリー、カリフラワー、エンドウ豆、ビーツ、サツマイモ、ニンジン、トマト、ニンニク、タマネギ、ピーマン、海藻などがあります(12)。 海藻は中国、韓国、日本料理の食材としてよく登場しますが、西洋の食事ではあまり見かけません。 昆布、海苔、わかめ、昆布などの海藻類は、栄養満点でカロリーが極めて低い。 タンパク質、食物繊維、多価不飽和脂肪酸、鉄分、ヨウ素、ビタミンA、B、C、E（9）を摂取できます。

発酵野菜もアジアの減量食には欠かせない存在です。

• Fruits

Asian weight loss diet includes the consumption of a great variety of fruits, which plays the role of a dessert.これはアジアのダイエットには欠かせないものです。 西洋の食事におけるデザートとは異なり、アジアのデザートは軽くて比較的低カロリーである。 また、消費量も少なく、ほとんどが新鮮な果物で構成されている。 ビタミンやミネラルが豊富で、食物繊維や水分を多く摂取することができます。 健康的な果物には、次のようなものがあります（8）：柑橘類（レモン、オレンジ、グレープフルーツ、ライムなど）、リンゴ、ザクロ、パイナップル、バナナ、各種ベリー類

• 米、麺、全粒粉

米と麺はアジアの食事における主食であります。 パンの代わりとして消費され、野菜と同様、ほとんどすべての食事に含まれている。 麺類は、炒め物、単品、スープなどにして食べます。 また、米は単品で食べたり、様々な料理の材料として使うことができます。 米は白米、玄米を問わず、複合炭水化物とたんぱく質を多く含んでいます。 玄米は食物繊維やマンガン、マグネシウム、ナイアシン、チアミン、セレンなどの微量栄養素を豊富に含んでいる(13)。

減量のためにアジアンダイエットを選ぶなら、米だけが選択肢ではない。 また、粟、大麦、蕎麦、全粒粉のflatbreads.

• Seafood

Seafood is one of the main source of protein on the Asian weight loss diet.これは、アジアの減量ダイエットの主要なタンパク質源の一つです。 魚介類は、オメガ3脂肪酸を含む健康的な脂肪で満たされています。 最も健康に良い魚は、天然物のサーモン、マグロ、ニジマス、太平洋オヒョウ、サバ、タラ、イワシ、ニシンなどです(11)。 魚介類は健康全般を増進させることが証明されており(7)、この栄養計画において重要な役割を担っています。 しかし、魚介類は多くの人にとってアレルゲンとなることが多いため、摂取する際には注意が必要です。

今まで食べたことのない種類の魚介類で、その種類にアレルギーがある可能性がある場合、初めて食べるときは細心の注意を払い、すべての安全要件に従わなければなりません。 特に妊娠中や授乳中の女性は、魚介類の水銀汚染も懸念されます。

• Beans, Legumes, And Nuts

Another rich source of protein – beans, legumes, and nuts, are widely consumed all over Asia.は、アジア全域で消費されているタンパク質源です。 また、減量に効果的であることが証明されており、多種多様な必須栄養素を大量に摂取することができます。 アジアで最も人気のある豆類のひとつが大豆です(4)。 また、アジアの減量ダイエットには切っても切り離せない存在です。 豆腐、テンペ、枝豆、豆乳、味噌など、実にさまざまな大豆製品があります。 この豆類には、タンパク質、食物繊維、ビタミンC、葉酸、カルシウム、鉄、マグネシウム、リン、カリウム、チアミンといった栄養素がたっぷり含まれています。 大豆を摂取することで、肥満を管理し、2型糖尿病や乳がんのリスクを減らし、骨粗しょう症治療にプラスになる可能性があります（14）

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アジアの減量ダイエットで避けるべき食品は何ですか？

アジアの減量ダイエットでは、消費カロリーを制限しませんが、以下の食品を避けることを推奨します：

• 乳製品

アジアのダイエットでは、乳製品は一般的ではないようです。 必ずしも乳製品をすべて避ける必要はありません。 脂肪分の多いチーズや牛乳、フレーバーヨーグルトなどは控えるようにしましょう。 乳製品が好きな人は、低脂肪または無脂肪のヨーグルト、カッテージチーズ、その他の乳製品を、適度な量で摂取することができます。

• 肉類

乳製品の場合と同様に、食事からすべての肉を完全に排除しなければならないわけではありません。 赤身の肉は食べても構いませんが、少量にとどめてください。 また、赤身の肉は避けるようにしましょう。

• Sugary And Greasy Foods

この2種類の食品には、脂肪分の多いデザート、ジャンクフード、健康に悪いスナック、甘い飲み物、そのほかなどが含まれます。

Asian Weight Loss Diet Plan

Asian weight loss diet planは1つの標準がないので、あなたの好みと必要性に応じて変更することができます。 ここでは、1日のアジア減量ダイエットプランのサンプル（3）：

朝食

• 中華風スクランブルエッグ、無糖緑茶1杯
• 卵1個、くずした豆腐1/4カップ、ほうれん草1/2カップ、油大さじ1/2、ブロッコリー1/2カップ、減塩しょうゆ小さじ1/2
• 栄養価について。 290カロリー、炭水化物18g、たんぱく質29g、脂質18g

昼食

• ベトナム風ケール春巻き2個、トムヤムスープ1カップ、生パイナップル1/2個
• ケール1把分。 エビ大2尾、春雨1/8カップ、もやし1/2カップ、アボカド1/4、トマトみじん切り、フレッシュバジル大さじ1、フレッシュミント大さじ1
• 栄養成分値。 573カロリー、炭水化物52g、たんぱく質50g、脂質23g

夕食

• 野菜カレー1カップ（にんじん、カリフラワー、豆、ペッパー。 バスマティ玄米1/2カップ、青梗菜1カップ、ナン1/4枚、梨小1個、無糖緑茶1杯
• 栄養価。 428カロリー、炭水化物58g、タンパク質14g、脂肪11g

1日の総栄養価：1291カロリー、炭水化物128g、タンパク質93g、脂肪52g

Pros And Cons Of The Asian Diet For Weight Loss

Pros

The Asian weight loss diet is a healthy option for those who want to trim of a couple of inches. それはよくバランスの取れた、持続可能な体重減少の結果を提供しています。 野菜や魚介類の消費量を増やすと、脂肪や甘い食べ物の削減と一緒に、大幅にあなたの健康を改善し、心血管疾患、2型糖尿病、肥満.

Cons

このダイエットは魚や米が好きではない人のための最良の選択肢ではありません。 また、かなり高価である可能性があり、食品のpreparation.

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Asian Weight Loss Secrets

あなたは必ずしもポンドの流出のためにアジアの減量ダイエットプランに従う必要がないことです。

• Use Smaller Bowls And Eat Smaller Portions

アジアの皿とボウルは、一般的に西洋の国よりも小さいです。 小さい皿で食べると、食べ過ぎの可能性が低くなるので、ダイエットを促進することができます。 小さいボウルや皿で定期的に食事をするようになれば、時間が経つにつれて、食べる量が減ったことに気がつくでしょう。

• 誰かと一緒に食べる

アジアンレストランに行くと、ファミリースタイルの食事が出されることに気がつくかもしれませんね。 一人一人の食事は提供されず、料理をシェアするように提供されます。 シェアすることで、一度に食べる量を制限し、コントロールすることができます。

• 朝食は抜かない

アジア諸国では1日3食が一般的です。 彼らは朝食を一日のうちで最も重要な食事と考え、何があっても抜かしてはいけないと考えます。

• Eat More Soups

スープは消化に良いだけでなく、ダイエットを促進する効果もあります。 栄養満点でありながら、比較的低カロリーなのです。 アジア諸国では、この種の食品は必須であり、アジア人は少なくとも一日に一度はそれを消費する。 アジアのスープのほとんどは、健康を増進し、体の機能を高めるハーブの成分で構成されています。 ポーリッジもまた、アジアの食事では一般的な食事メニューです。

• Don’t Snack

前に述べた1日3食のルールは、間食が禁止されていることを思い出させるものでもある。 日中に1～2回おやつを食べるとダイエットがしやすいという人もいるかもしれませんが、アジア人のダイエットの秘訣のひとつは「間食をしない」ことです。 自分の体を神聖な寺院として扱い、毎回の食事は決まった時間に摂ることです。 この習慣は食べ過ぎを防ぎ、1日の摂取カロリーを減らすことができます。

• Eat The Leftovers

アジアの人々はとても質素で、どんな食べ物も無駄にすることに反対します。 今日食べきれなかったご飯は、翌日のチャーハンの材料になるのだそうです。 残飯を捨てるのをやめ、代わりに食べるようにすれば、あなたの規律が高まり、あなたの努力と同様に健康的な食品が無駄になることはありません。

結論

アジア減量ダイエットは、スリムになりたい人やアジア料理を堪能したい人にとって最適のオプションです。 この食事は、魚介類、野菜や果物、豆類、大豆、特に全粒粉と米、お茶を豊富に含んでいます。 したがって、少量ずつ食べ、その過程で食べるものに注目する必要があります。 健康的な栄養習慣を促すので、持続可能な減量を促す、かなり効果的な体重減少法なのです。 もしあなたがアジア料理が好きでないなら、アジアの減量秘訣のいくつかを現在の食生活に取り入れるだけでいいのです。 例えば、野菜や果物を多く摂る、ゆっくり食べる、スープを多く摂る、スナック菓子を控える、などです。 ただし、現在の食生活を変える前に、医師に相談してください。

自分の健康ニーズやアレルギー、嗜好に基づいた健康的な食事にこだわることは素晴らしいアイデアですが、自分の目標に合ったワークアウトプランと組み合わせると、大きなメリットをもたらすかもしれません。 より良い気分、より強い筋肉と持久力は、ほんの一部です。 そのため、このような「痒いところに手が届く」ような、痒いところに手が届くような、痒いところに手が届くような、痒いところに手が届くような、痒いところに手が届くような、痒いところに手が届くような、痒いところに手が届くような、痒いところに手が届くような、痒いところに手が届くような、痒いところに手が届くような、痒いところに手が届くような、痒いところに手が届くような、痒いところに手が届くような、そんな感覚を味わうことができます。 また、専門家のアドバイスやヘルプの代わりとなるものではなく、いかなる種類の意思決定にも依拠してはならないものとします。 この記事で紹介した情報をもとに取る行動は、あくまでもご自身のリスクと責任で行ってください！

SOURCES:

1. Advice about Eating Fish (n.d., fda.gov)
2. Asian Diet (n.d., health.usnews.com)
3. Asian Diet Recipes (n.d., health.usnews.com)
4. Asian Diets: 健康上の利点とリスク（n.d., asiandiabetesprevention.org）
5. 非感染性疾患｜成人の肥満（2017, who.int）
6. 非感染性疾患｜成人の過体重（2017, who.int）
7. 非感染性疾患｜成人の過体重（2017, who.int）
8. 健康に役立つシーフードの消費量と成分（2012、ncbi.nlm.nih.gov）
9. Top 12 healthful fruits (2019, medicalnewstoday.com)
10. seaweedの効果とは何ですか? (2018年、medicalnewstoday.com）
11. 最高の発酵食品は何ですか？ (2019年、medicalnewstoday.com)
12. 健康のために食べるべき魚は何ですか？ (2018年、医学新報.com)
13. 健康に良い野菜は？ (2018年、医学新報.com）
14. お米について知っておきたいこと（2020年、医学新報.com）
15. 大豆について知っておきたいこと（2019年、医学新報.com）
16. なぜ食物繊維が必要なのですか？ (2020年、医学新報.com）