アブホイール-あなたはそれがインフォマーシャルで紹介されて見てきましたし、おそらくあなたのジムの隅に転がっている1つがあるであろう。 しかし、正しく使えば、体幹を鍛える最高のツールの1つです。

Ab Wheel Rollouts – アブ ホイールで行う主なエクササイズ – は、抗伸展体幹トレーニングの一種です。 このような場合、「某国では、某国では、某国では、某国では、某国では、某国では、某国では、某国では、某国では、某国では、某国では、某国では、某国では、某国では、某国では、某国では、某国では、某国では、某国では、某国では、某国では、某国では、某国では、某国では、某国ではなくてはならないのです。 腹筋は胴体を曲げたり、クランチやシットアップのように肩と腰をくっつけるためのものではないそうです。 「実際に行うことは、伸展するのを防ぐことです」と彼は付け加えます。

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コンセプトはプランクに似ていますが、ロールアウトははるかに困難です-それが、時々危険だと考えられている理由です。 そして、その主張にはいくつかの検証があります。 プランクを数秒以上維持できない、または背中がたるまないように腕立て伏せを数回しかできない場合、体幹があまり強くないことを示しています。

このカテゴリに入る場合、以下のようにアブ ホイール ロールアウト中に背中が伸びることになります。 これは背骨にストレスを与え、ある程度の腰痛や怪我の原因になります。

しかし、あなたは抗伸展運動から免れることはありません。 そのメリットは無視できないほど大きい。

RELATED: このような場合、「ディアボロス」は、「ディアボロス」を「ディアボロス」と呼ぶことにします。 また、強い腹筋は背骨を保護し、スポーツスキルからパワーと強さを奪うエネルギー漏れを防ぎます。

背骨を保護するために、より高度なロールアウトを行う前に、初級ロールアウトで徐々にコアを強化します。 はじめに、以下の進行に従ってください。 次のエクササイズに移る前に、完璧なフォームで各バリエーションを完了します。

Plank

方法 あなたの肩の真下の地面にあなたの肘でプランクの位置を仮定する。 体幹を締め、背中を平らにして、体を一直線に保つ。 この姿勢を60秒キープする。

Push-Up Plank

方法。 両手を地面につき、肩幅よりやや広めの位置で腕立て伏せの姿勢をとります。 体幹を締め、背中を平らにして、体のラインをまっすぐに保つ。 この姿勢を60秒間保ちます。

Physioball Rollout

方法：。 タオルやパッドの上にひざまづき、大きなフィジオボールに手を置く。 大臀筋と腹筋を曲げます。 背中を伸ばしたまま、体を前に倒し、鼻がボールの数センチ上にくるまでボールを転がします。 ボールを膝の方向に倒し、スタートポジションに戻ります。 難易度を上げるには、より小さなフィジオボールを使用します。利用可能な最小のフィジオボールでエクササイズを実行できるようになったら、次に進みます。

Sets/Reps: 3×10

Ab Wheel Rollout

方法 タオルやパッドの上にひざまづき、アブホイールのハンドルを握ります。 大臀筋と腹筋を柔軟にする。 背中を伸ばしたまま、体を前に倒し、腕が頭上にきて体幹が床とほぼ平行になるまで車輪を転がす。 2153>

Sets/Reps: 3×10

バリエーションに戻るためにあなたの膝の方に車輪をロールバックします。 あなたはまた、バーベルでこれを行うことができます。 また、このトレーニングは、「肘を曲げない」「肘を曲げない」「肘を曲げない」「肘を曲げない」「肘を曲げない」「肘を曲げない」「肘を曲げない」「肘を曲げない」「肘を曲げない」の4つの方法があります。 背筋を伸ばし、腹筋を締めたまま、両腕を頭上に上げ、体が一直線になるまで車輪を前に倒します。 腰を曲げ、開始位置に戻るようにあなたのフィートの方に車輪を転がしなさい。

Sets/Reps: 3×10

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