QUESTION

キャリアの初期、ミスター・オリンピアになる前は、脚は上半身と同等ではありませんでしたね。

ANSWER

脚の場合、重要なのは、大きな成長を経験させるためにショックを与えることです。 これを行うための最も明白な方法は、バーベルスクワット、レッグプレス、ハックスクワットなどの主要な演習の非常に重いセットをたくさん実行し、少なくとも15レップまで動作させることです。 脚は大きな筋肉群なので、小さな体の部位よりも高いボリュームでトレーニングする必要があります。 私は、大腿四頭筋だけで20セット以上行い、その後、ハムストリングスに移ることがよくありました。 しかし、大腿四頭筋の形状を整えることも重要です。 そこで、私は太ももを細くするために、ハックスクワットマシンを使ったストリッピング法などを取り入れていました。 マシンに6回分だけの重量を載せて、少し重量を落として、さらに6回。 これをほとんど休まずに、重量を減らす程度に何度か行い、合計30レップス。 これが1セットです。 レッグエクステンションでもこのテクニックを使いました。 四頭筋のトレーニングで最も進歩したのは、1971年、太ももを引き締める方法を探していたときです。 私はレッグエクステンションとスクワットのスーパーセットを始め、エクステンションを先に行うようにしました。 このスーパーセットで成功した秘訣は、これから行うスクワットの準備のために無理をせず、レッグエクステンションに一生懸命に取り組んだことです。 スクワットをする頃には、太ももが死んだようになり、315ポンドをやっと動かせるようになりました。 しかし、私はそれを続け、やがてエクステンションの後すぐに重いスクワットを行うことができるようになりました。 この新しい衝撃に、私の太ももはものすごい反応を示したのです。

ARNOLD’S QUAD ROUTINE

• Leg Extention | SETS: 5-6｜REPS: 15-20
  • superset with Barbell Squat｜セット数：5-6｜REPS：15-20｜SETS: 5-6｜REPS: 15
• レッグプレス｜SETS: ハックスクワット｜SETS: 5｜REPS:15
• ハックスクワット｜SETS: 4｜REPS: 30

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