彼は73歳

Arnold Schwarzeneggerは、大きな背中を作るためのお気に入りのエクササイズをソーシャルメディアに公開しています。 73歳になってもジムに通い続けています。

ボディビルのオールドスクール時代からは、たとえ競技者がとっくに引退していても、学べることがたくさんあるのです。 シュワルツェネッガーはInstagramに以下の映像を投稿した：

T-Bar Rowsは、大きな背中を作るためのシュワルツェネッガーお気に入りのジムエクササイズの1つです。 アーノルドは特定のTバーローマシンを使っているが、部屋の隅にバーベルを突っ込めば、その動きを再現することができる。

バーベルの片方に重りをつけたら、このようにTバーローを最適な技術で行うことができます。

• 足を肩から上にして立ちます。幅を広げる
• 握りやすいように握る
• 膝を少し曲げて、背筋を伸ばす
• おへそに向かって重りを入れる

背中の筋肉に緊張を保つために肘をつく

ワークアウトの音楽として、テイラー・スウィフトはどうかと思うのですが。 でも、人それぞれです。

Tバーローのよくある問題は、バーに重量をかけすぎて、体重移動に勢いを使いすぎてしまうことです。

これは背筋の緊張を奪うだけでなく、負荷を持ち上げるときに背中がまっすぐにならないので、怪我をする危険があります。

シュワルツネッガーや彼の全盛期のボディビルダーからもっとアドバイスを受けたいですか。

Hercules in New York (1969) はアーノルド・シュワルツェネッガーの映画界への最初の進出の1つである。 (Photo by Michael Ochs Archives/Getty Images）

The tips includes why you should lift heavy weights if you’re looking to get lean. このような場合、”崖っぷち “になっても、”崖っぷち “になっても、”崖っぷち “になっても、”崖っぷち “になっても、”崖っぷち “になっても、”崖っぷち “になっても、”崖っぷち “にはならないのです。 これは、ギリシャの科学者が行った研究で証明されたもので、重いものを持ち上げることと軽いものを持ち上げることを比較しました。

• 一方のグループは、1レップマックスの80～85%でトレーニング（重い）
• 第2グループは1レップマックスの45～65%（軽い）

ここで、みんなの1レップマックスを100kgとして考えてみましょう。 その結果、1つのグループは80～85kgを持ち上げ、2つ目のグループは45～65kgを持ち上げました。

重い重量を持ち上げたグループは、それほど多くのレップを管理できませんでしたが、彼らの体重減少結果はより印象的でした。 この代謝の向上は、ジムを出てから3日間も続きました。 そのため、このような「曖昧さ」は、「曖昧さ」であるとも言えます。