現在、ワークアウトが高エネルギーやヨガクラスで、狙った結果が得られていない場合、レジスタンストレーニングやウェイトトレーニングに目を向けるべきです。

ウェイトトレーニングによって女性は筋肉がついてかたく見える、危険、あるいはやめると筋肉が脂肪に変わってしまうと聞いたこともあるかも知れませんね。 そのようなことはありません。 実際、NHSは、健康を維持するために、成人は毎週、有酸素運動と筋力トレーニングの2種類の身体活動を行うことを推奨しています。

ウェイトリフティングには、より健康で強く、スリムになることにつながる多くの利点があります。 BHライブ・アクティブ・センターでフィットネス・アドバイザーに相談し、あなたのフィットネス目標を聞いてもらいましょう。 5332>

ウェイトリフティングをトレーニングプログラムに取り入れると、次のような6つのメリットがあります。 あなたが持っているより多くの筋肉は、あなたの新陳代謝が速く動作します。 これは、ウェイトトレーニングがあなたの代謝を高めるのに役立ち、順番に、より多くのカロリーを消費し、体脂肪の減少を意味し、体重減少を改善することを意味します。 筋肉が1ポンド増えるごとに、1日に30～50キロカロリー多く消費することになります！

2) 気分を高め、ストレスを減らす

運動は、気分を高め、痛みを防ぎ、鬱と戦うエンドルフィンを放出します。

筋トレをする女性は共通して、訓練の結果として自信と能力を感じることを報告しています。

3) 増量せずに力をつける

男性とは異なり、女性は通常、筋力トレーニングでサイズを大きくすることはありません。 これは、女性が男性に比べて持っているテストステロンのレベルによるものです。 一般的に、若い女性のテストステロンは、男性の10％程度です。 このため、女性は大きさではなく、筋肉の張りと精細さを発達させます。

4) 怪我、腰痛、関節炎のリスクを減らす

Weight Trainingは筋肉を強化するだけでなく、骨密度も増加させることができます。 これにより、骨折や骨折のリスクを減らすことができます。 また、より強い結合組織を作り、関節の安定性を高めるので、結果としてケガを防ぐことができます。

ウエイトライティングは、脊椎の骨密度を高め、強く健康な脊椎を作ることもできます。 これは、十分な量の食事性カルシウムと相まって、骨粗しょう症に対する女性の最大の防御となります。

また、悪い姿勢を正すのに役立ち、強い背中とコアを作ることは、腰痛を予防するのにも役立ちます。

5）運動能力の向上

より強い体を持つことは、パワー、スピード、敏捷性、持久力の向上により、他のスポーツでも役立ちます。

ウエイトトレーニングは、スポーツ中や日常生活で直面する状況に体が適応できるようにします。 有酸素運動と筋力トレーニングの両方を取り入れたトレーニングプログラムの開発を考えてみてください

6) 心臓病や糖尿病のリスクを減らす

ウェイトトレーニングは、悪玉コレステロールを下げ、善玉コレステロールを増やすことで心臓血管の健康を改善し、ひいては血圧を下げるのに役立つ。

また、日課としてウェイトトレーニングを行うことで、体が糖を処理する方法を改善し、糖尿病のリスクを減らす可能性もある。

BHライブ・アクティブのメンバーで、ウェイトリフティングについてもっと学びたい方は、リフティングテクニッククラスで、今後のジムワークのために、リフティングとフォームについて理解を深めることができます。 5332>

このブログ記事は、ジム・スーパーバイザーのMel Lovegroveが書きました

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