クロスフィットバー筋力アップは達成することが困難な動きである。 バーが動かないオブジェクトであるため、アスリートがプレスアウトする位置に到達するのが特に難しくなります。

これを試みる前に、次のことに熟達している必要があります：

• kipping pull-ups,
• kipping chest-to-bar pull-ups and
• dips but overall:
• and especially with strict pull-ups.

まだストリクトプルアップができないなら、バー・マッスルアップの方が難しいでしょう。 広背筋、僧帽筋（上・下）、棘上筋、棘下筋、小円筋、肩甲下筋の発達は、筋力だけでなく、ローテーターカフの筋肉や背中の保護にも重要である。 上記のエクササイズに取り組むことで、これらの筋肉を強化することができ、バー・マッスルアップを成功させるために特に重要な筋肉です。

© RX’d Photography

GRIPPING THE BAR

親指がバーの下にある状態でバーを握り、フォルスグリップで動作を終了するように練習する。

バー マッスルアップは、懸垂からディップに移る際にバーを中心に手を回すという追加のタスクがなくても十分複雑に動作するスキルです。 フォールスグリップを使用すると、その必要性を排除できます。 また、フォールスグリップを使用すると、プルアップの上部に強い感じ。

GRIP TECHNIQUE THROUGHOUT THE MOVEMENT

あなたは、バーの上に親指とバーがあなたの指の関節ではなく、手のひらにレストしたいです。 そうすることで、手首が少し前に曲がることになります。 このとき、手首が少し前に曲がってしまいます。

How to GENERATE MOMENTUM AND THE IMPORTANCE OF CORE STRENGTH

Pull-Ups with an exaggerated range of motionを練習してください。 バーが顎の下にあるときに停止するのではなく、あなたの胸を越えてその吸盤のすべての方法をプルダウンします。 そのため、このような “曖昧さ “があるのです。 実際のバー筋力アップの動きに役立つ最も重要なコアの動きは：

• Hollow Body into a Hollow Rocker
• Arches into Archer Rocks
• Hollow to Gymnastics Tuck
• Parallel L-Sit

あなたのお尻から生成できる勢いはバー筋力を作ることができますまたは破ることです。 正中線を失うと、勢いを失うことになるので、全体的に強いコアを維持することが重要です。 だから、あなたのキッピングの練習。

“あなたの爆発的なプルアップを実行し、わずかにあなたがバーに行くために手の位置を移行するために、途中でグリップを解放し、あなたが達成できる最高の上昇軌道ポイントになると、あなたのひじを前に反転してあなたの腕で押し下げ、あなたの体をバー上に、上に押し出す”

THE STEP OF THE BAR MUSCLE UP

腕を肩幅程度に開き、腕を少し曲げるようにする。デッドハングからのマッスルアップはハードワークとなる。

EXPLOSION

この部分が、懸垂で爆発する部分で、最もマッスルアップを習得するのが難しい部分だ。 懸垂を行うには、膝を腹につけ、瞬時に懸垂すると同時に蹴り出し、上への勢いをつけたい。 膝を腹につけることで、懸垂の動作の最後に膝をつけたい場所に移動させるので、懸垂は上半身をバーの上に出すことだけに集中する。 また、キックの部分は、あなたのプルアップの爆発的な部分を助けるべきである、あなたの足を一緒に保つことを忘れないでください。 自分の体重がバーを超えたと感じたら、体重をバーに預け、肘を上げ、後ろに持っていき、腕がまっすぐになるまで押し上げる。 あなたがちょうどダウンしている場合は、任意の勢いを失うことになるので、最初のスイングに戻るようにバーの後ろにわずかにドロップオフしようとすると、次のrepにポップアップする準備が整いました。

These common problems might be holding you back:

バーに「引き込む」？

あなたはおそらく早期に引き上げようとしすぎました。 そうすれば、あなたの勢いは前方ではなく、わずかに後方に向かう。

バーを激しく振り回す？

片方の肘を上げたら、もう片方でフォローアップ？

あなたは「闘争アップ」をしています。 これでは筋力アップがかなりひどいことになってしまいます。 これが良いフォームで筋力アップをするための足がかりになるという人もいます。 しかし、良い、対称的なフォームに集中することで、早期に悪い習慣を拾うことはありません。

だからあなたのバー筋力アップで頑張ってください あなたが有用見つけるどのヒント、またはあなたのために働いていた他の方法を教えてください。