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数ヶ月前からケトン食に従っているわけですが、その際に注意すべきことは、「ケトー食を続けること」です。 あなたはケトーシスを達成し、体重を減らし、（できれば）ケトファンが絶賛する強烈な精神的明瞭さを経験しました。

しかし、高脂肪、高タンパク、炭水化物をほとんど食べない生活を何ヶ月も続けた後、どのように体をリセットして再び普通の食生活を送ればいいのでしょうか？

「ケト食でスタートしたとき、おそらくケトーシスに入るのに数日かかったでしょう」と、登録栄養士のクリスティン・カークパトリックは言います。 “だから、炭水化物や砂糖の突然の流入は、あなたの食事で野生行く場合、あなたの体に大損害を与える可能性があります。”

ケトジェニックダイエットから適切に移行しない場合、youcouldはいくつかのあまりきれいではない症状のために自分自身を設定する：

• Weight gain.Ifは、あなたの体重が増加することができます。
• Bloating and other bathroom issues.
• 血糖値が上昇し、疲労や過敏症を引き起こす可能性があります。
• 空腹感や砂糖中毒が増加する。

代わりに、効果的にケト食をやめる方法について、これらの3つのヒントに従ってください。

Focus on hard to digest carbs

厳しい制限の後に炭水化物を食事に戻そうとするとき、カークパトリックはタンパク質と食物繊維を多く含む炭水化物を重点的に食べることを勧めています。
「豆ベースのパスタ、種入りクラッカー、発芽パンはすべて、炭水化物を食事に戻したいときの素晴らしい選択肢です」と、彼女は言います。 “カシューナッツや多くのアボカドを加え始めることさえ、素晴らしい追加です。”
炭水化物がCarboHYDRATESの略であるのには理由があります。 あなたは、それらが水分を含んでいるので、あなたの食事にそれらを再導入すると、当然、数ポンドを増加させるつもりです。 しかし、このような場合にも、血糖値を上げないような健康的な炭水化物を選ぶことが重要です。 ドーナツやクッキーを食べ過ぎてしまうのは一番よくありません。 代わりに、炭水化物の品質に焦点を当て、消化するために多くの時間がかかる種類を選ぶ。
ケトダイエットオフ移行は数週間かかるはずです。 を?めています。 炭水化物の摂取量を毎日10％程度増やすことが有効な人もいれば、アプリを使って記録をつける人もいます。 カークパトリックは、最も簡単な方法は、サービングサイズを見て、1日に2食分の炭水化物を追加することを目指すことだと提案しています。

砂糖の落とし穴に注意

ケト脂肪爆弾を砂糖爆弾と交換しないように! ケトジェニックダイエットの利点の1つは、砂糖の摂取量が少なく、食事に添加された砂糖を排除することです。
「数ヶ月間ケトを続けた場合、おそらく砂糖の欲求が減少していることに気づいたでしょう」とカークパトリックは言います。 「砂糖が中毒になることを証明する研究があります – なぜあなたはそれに戻りたいと思うでしょうか？
経験則では、4グラム以上の砂糖を加えたものを避けるのがよいでしょう。 また、蜂蜜や特定の果物などに隠れている天然由来の砂糖の摂りすぎにも注意しましょう。
「砂糖が22グラムのバーがあっても、それがすべてデーツのものであれば、それはまだよくありませんし、血糖値を急上昇させることになります」と、彼女は言います。

良い習慣が役立つ

初めてケトを始めたとき、おそらく自分自身を教育し、ダイエットについて学ぶのに時間がかかったと思います。 だから、ケトからの脱却も同様に、ゆっくりとしたプロセスになるはずです。
「減量は食べ物だけではありません。あなたの環境、サポートシステム、ライフスタイルがすべて関係しています」と、カークパトリックは説明します。 “だから、ケトが終わって、それらが正しく整列していないとき、古い習慣に戻り、体重を元に戻すのは簡単でしょう。”とカークパトリックは説明します。
水和滞在は、健康的な習慣のポストケトに取り組むときのもう一つの重要な要因です。 脱水状態になるとイライラしやすくなり、本当は喉が渇いているだけなのに空腹に感じてしまうこともあります。
それはすべて、健康的でバランスのとれた食事とおやつを選ぶことに帰結します。 また、このような場合にも、「健康的な脂肪」「無駄のないタンパク質」「質の高い炭水化物」を食べることで、体重の減少につながります。

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