「ここにいるとき、あなたは家族です」。 これは、文字通り誰にとってもオリーブガーデンのスローガンです-どうやら、ケトダイエットをしている人以外は、基本的に「私は当面スパゲッティを食べないと約束します」という誓約書にサインします。
でも、そうすることによって、本当にあなたの愛するファーストカジュアルなイタリアのチェーンレストランから完全に離れなければならないのでしょうか？ そうではありません。 仝囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮々は冱い竃すか？
“あなたは一般的にケト食で一日あたり50グラムの下に炭水化物のあなたのグラムを維持したいので、半分、または25グラム、あなたの毎日の割り当ての下に任意のオリーブガーデン食事であなたの炭水化物を保つことを目指して、「エリンパリンスキーウェイド、RD、ニュージャージー州の栄養士と2日間の糖尿病ダイエットの著者は言う。
さて、それでは、どのように正確にあなたがOGで食べるために座っているとき、これを実現するのですか？ 答えは、ありがたいことに、簡単です：ケトに適した食事を構築するための基本的な構造に従うことによって。 それは、低炭水化物のベース、ソース、トッピングを選択することです。 この基本に忠実であれば、大丈夫です。 以下はその詳細です：
- あなたのベース。 パスタの代わりに、ブロッコリーのような葉野菜や新鮮な野菜のベッドを選びます。 場所によっては、ズードルも提供しているオリーブガーデンもあります。
- あなたのソース。 Palinski-Wade氏は、乳製品を使うと脂肪の摂取量が増えるので、クリーミーなペストソースやマッシュルームソースを選ぶことを勧めています。 “一般的に、ケトフレンドリーな食事を構築することを目指すときは、炭水化物から約10％以下のカロリー、60から90％のカロリーは脂肪から来ることを目指したい。” クリームソースはあなたのものではない場合（悪気はないが、あなたは誰ですか？）、彼女は基本的なマリナラ-肉やチーズを任意に追加した-は、あまりにも良い低炭水化物の選択であることを追加します。 さて、次は良いものです。 ローカーボ食の締めくくりとして、グリルチキン、魚のフィレ肉のソテー、エビ、ステーキなど、しっかりしたタンパク質を選びましょう。 クリスピーチキンのようなパン粉をつけたものは、炭水化物を多く含みすぎるとPalinski-Wade氏は言います。 (そして、パン粉をこすり落とそうとしたことがある人は、それが簡単ではないことを知っています）
それをすべて一緒にして…あなたは何を得るか？ ケトフレンドリーな食事です。
Palinski-Wadeによると、たとえば、次のようなものに仕上げることができます：ブロッコリー（炭水化物3グラム）、アルフレードソース（炭水化物8グラム）、グリルした鶏胸肉（炭水化物1グラム）トッピング。 それはあなたが唯一の12純炭水化物で来る食事を与えるだろう – あまりにも素晴らしい、右？
一緒に低炭水化物ベース、ソース、タンパク質を積層すると、ケト食で庭園を楽しむための最も簡単な方法の一つですが、あなたはまだ量に目を維持する必要があります、パリンキ-ウェイドは述べています。 炭水化物の少ないベースやソースでも、食べ過ぎると炭水化物の量が増えてしまいますから、と彼女は説明しています。
しかし、テーブルで独自のケト創造を構築することは非常にあなたの路地の上ではない場合、パニックにならないでください – あなたは家族の一員であるように感じることができ、ケトーシスで滞在できるようにここにすでにかなりケトフレンドリー（またはいくつかの変更で、することができます）食事のリストがあります。 Win-Winです。
Zuppa Toscana
私はここであなたと一緒に水平にするつもりです。 このスープにはジャガイモが含まれています（そう、炭水化物があるのです）。 でも、スパイシーなイタリアンソーセージとケールも入っていて、クリーミーなスープでまとまっているので、ケト食のOGメニューの中では一番おいしいスープです。 その日の炭水化物の許容量に絶対収まるので、ぜひ一度食べてみてください。 そして、あなたの炭水化物許容量のいくつかを保存したい場合は、我々は先に行くと甘やかすと言うが、ジャガイモの部分を中心に食べることができます！
一人前：220カロリー、15g脂肪（7g飽和脂肪）、790mgナトリウム、15グラム炭水化物、2グラム砂糖、2グラム繊維、7グラム蛋白質。
有名なハウスサラダ、特製イタリアンドレッシング
良い知らせ：OGのおいしいイタリアンドレッシングをサラダにかけることができます（炭水化物はたったの2グラムです！）。 悪いニュース：クルトンをやめなければならない。 しかし、あなたはそれを補うためにドレッシングの余分なサービングを追加し、クレイジー行くことができます（それは唯一の炭水化物の9グラムにあなたのサラダをバンプします）
一人前。 110カロリー、8g脂肪（1.5g飽和脂肪）、670mgナトリウム、7g炭水化物、3g砂糖、2g繊維、2gタンパク質.
Chicken Margherita
この料理は基本的にケトダイエット愛好家の夢です：チーズとバターでトッピングしたチキンです。 また、パルメザンチーズをかけたズッキーニが添えられていますが、炭水化物は5グラムしかありません（心配しないでください、下の炭水化物量にすでにカウントされています）。 また ランチはディナーより炭水化物が2グラム少ないだけなので、この情報を見ればどうすればいいかわかると思うのですが…
1食分。 570カロリー、脂肪30g（飽和脂肪10g）、ナトリウム1340mg、炭水化物13g、砂糖4g、繊維4g、タンパク質64g
Herb-Grilled Salmon
ガーリックハーブバターの上に美味しいフィレのグリルは？ この機能は、より多くの人に楽しんでもらうために開発されました。 460カロリー、脂肪29g（飽和脂肪8g）、ナトリウム1110mg、炭水化物8g、砂糖3g、食物繊維5g、タンパク質45g。
イタリアン・ソーセージ・リンク
このケトフレンドリーなアラカルトメニューには、ブロッコリー（または他の野菜）とクリーミーなアルフレッドまたはマッシュルームソースを添えてください。
1食あたり。 470カロリー、脂肪39g（飽和脂肪14g）、ナトリウム1140mg、炭水化物2g、砂糖2g、<食物繊維1g、タンパク質27g。
エビ
悲しいことに、エビのスカンピは食卓から消えてしまいましたが（というか、食卓にあっても、あなたの席から遠く離れているだけ）、シーフードのパーフォーマンスを楽しむことはできます。 野菜とクリームベースのソースを合わせれば、ケト食に対応した食事になります。
Per serving: 60カロリー、脂肪0g（飽和脂肪0g）、ナトリウム580mg、炭水化物0g、砂糖0g、食物繊維0g、タンパク質14g。
Chocolate Mousse Dolcini
さて、これは一部の非常に熱心なケトダイエッターには無理かもしれませんが、もしあなたの許容範囲内で少し炭水化物が余っていて甘いものを食べたいなら、このデザートは18グラムしかないので、熱いコーヒー（ブラック）のカップで一杯するのにちょうどよいのです。 また、「ミニ」デザートとしては十分な量の脂肪を持っています。
一食あたり：240カロリー、18g脂肪（10g飽和脂肪）、125mgナトリウム、18g炭水化物、12g砂糖、1g繊維、2gタンパク質
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