ケトジェニックダイエット（ケト食）はとても人気が出てきて、生殖の世界にも波及しているようですね。 そして、妊娠を試みる際には、どのケトttcサプリメントを飲むべきか、どの栄養素に注目すべきかを知るなど、特別な配慮が必要なのです。
妊活中の管理栄養士として、妊活のためにケト食を積極的に勧めることは基本的にありません。 しかし、人はやりたいことをやるものであり、管理栄養士としての役割責任のひとつは「害を与えないこと」です。 そのため、このダイエットを実践している人が私のルールに従っていないからと言って、無視することはできません。 もし誰かがケトダイエットを実践するなら、私は彼らができる限り安全であることを確認したいのです。
私はケトの専門家ではないので、友人と同僚の助けを借りました。 ローラ・ドリティは登録栄養士であり、免許を持っています。 彼女は、医療目的のためにケトジェニック・ダイエットに従うよう指導を必要とする患者（小児科の世界ではてんかんのようなもの）に取り組んできました。 彼女は現在、基本的にサウスカロライナ医科大学の栄養ショーを担当しており、それ以前はインディアナ州のライリー小児病院でケトの世界に携わっていました。
彼女と私は力を合わせて、「Keto For Fertility」という電子書籍も作りました。 この投稿で提供されている以上の情報、研究、食事計画、レシピ、詳細が必要であれば、入手可能です。
このダイエット法についていくつか質問したところ、彼女は快く専門家の意見を聞かせてくれました。
でも、その前に、妊娠を希望しているすべての女性は、高品質の妊婦用ビタミンとDHAを摂取しなければなりません（MUST）。 特に、妊娠のためにケトを行う女性のために、ローラと私は、私たちの脳力を結集し、不妊治療とケト栄養学の知識を組み合わせることによって、サプリメントの推奨プロトコルを考え出しました：
ケト／不妊治療のための推奨サプリメント計画。
Prenatal Vitamin with Choline
CoQ10
Carnitine
DHA
摂取量によっては、カルシウム/マグネシウムコンボも必要かもしれません（レクが必要かどうか判断するのに助けが必要なら私にメールを [email protected]）
1. ケトジェニック（ケト）ダイエットとは何か、なぜそんなに人気があるのか、簡単に説明してもらえますか？
簡単に言えば、ケトジェニックダイエットとは、非常に低い炭水化物と高い脂肪の食事へのアプローチです。 正しく行うと、ケトジェニックダイエットは、主な燃料源としてグルコース（砂糖）を使用してからケトン（脂肪）に体の代謝を変更します。 食事は、オリーブオイル、アボカド、亜麻仁、ナッツ、種子などの健康的な脂肪を大量に摂取し、炭水化物をごく少量（通常は果物や低炭水化物の野菜から）摂取することで構成されています。 生クリーム、バター、チーズなどの乳製品もOKです（もちろん、ビーガン・ケトジェニック・ダイエットを実践している場合は除きます）。 また、タンパク質も計画に含まれていますが、体がブドウ糖と同様に処理されるため、過剰に消費されるべきではありません。
典型的な朝食は、ベーコン、卵、アボカドです。 昼食は、チキン、チーズ、アボカド、ベーコン、オリーブオイルベースのドレッシングのサラダです。 夕食は、バターとアスパラガスを添えたステーキかもしれません。
100年以上前から主に薬物抵抗性てんかんの治療に用いられてきたが、最近は減量食としても人気がある。 ソーシャルメディアでは毎日、新しい有名人やインフルエンサーがケトジェニックダイエットで体重の負荷を減らし、迅速にへのリンクがあります。 このダイエットは、私たちが通常消費する食品の約60％を排除するため、カロリー不足を作成すると、減量のために非常に効果的なことができますが…大きな問題は…それは持続可能なのですか？ とケトジェニックダイエットの方法を停止し、炭水化物を食べるに戻るとどうなりますか？ 体重増加？ おそらく
減量だけでなく、ケトジェニックダイエットは、糖尿病、偏頭痛、外傷性脳損傷、自閉症、にきび、慢性疼痛、がん、自閉症を含むがこれらに限定されない様々な病状を助けることができる主張されているとして、過去数年間でとても人気となっている理由ではないです。 これらの疾患のいくつかは、ケトジェニックダイエットが役立つという良い証拠/研究がある一方で、他のものは純粋に推測であり、より多くの研究を必要としています。
2.このダイエットの何が好きですか？
ケトジェニックダイエットは私たちを本物の食品に連れ戻すことが好きです。 私たちの食生活の炭水化物のほとんどについて考えるならば、それはパンやパスタやシリアルである傾向があり、それらの製品のすべてが本当に大きく処理されています。 この食事法は、そのようなものをすべて取り除きます。 野菜、ベリー類、肉類（オーガニックが理想）、チーズ、卵、脂肪など、本物の食品に集中するのです。 正しく行えば、ほとんどの添加物や保存料を含まない、非常にクリーンな食事になります。 しかし、注意しなければならないのは、このダイエット法が人気を博したため、「ケトジャンク」食品がケトクッキーやケトブラウニーなどの市場に出回るようになったことです。 そのようなものは必要ありませんし、私は通常のダイエットをしている人がクッキーやブラウニーを食べていることを奨励しないのと同じように、「ケトジャンクフード」を頻繁に食べることをお勧めしません.
私がこのダイエットで気に入っているもう一つの点は、満腹感が持続することです。
そうそう、私の専門である小児てんかんの場合、効果があることをお伝えしておきますね！
そして、もう一つ気に入っているのは、満腹感が得られること。 ケトジェニックダイエットを実践している子供の約50％が発作を改善し、そのうちの何人かは、すべての発作の薬をやめることができます。 これはとても素晴らしいことで、管理栄養士としてとてもやりがいを感じています。
3.生殖能力を高めるためにケト食を行うことについてどう思われますか？
正直、それが役に立つかどうかは生殖能力の問題の理由によると思いますが、私は女性が妊娠の前にこの療法を使うことを全面的に支持しています。 このダイエット法は、短期間に大量の体重を落とすことができ、確かに不妊治療に役立ちますが、一度食事制限を緩めた後に体重を元に戻さないように注意する必要があります。
また、ケトジェニックダイエットを正しく行えば、抗炎症作用があるので、慢性的な体の炎症を改善し、その方法で生殖能力を高めることができるかもしれません。 しかし、この点については、食事に非常にクリーンなアプローチを食べるように特に注意する必要があります。 ベーコンやバター、ヘビークリームよりも、アボカドやオリーブオイル、亜麻仁などのヘルシーなオイルに注目しましょう。 肉、卵、果物、野菜は必ずオーガニックのものを購入しましょう。 普通のパンを、人工甘味料や化学物質などがたっぷり入っている可能性のある「ケトパン」と交換するのはやめましょう…それでは、あなたの収益につながりません。 しかし、私はよく計画された、きれいなケトジェニックダイエットは確かに生殖機能を強化するのに役立つ可能性があると思います。 しかし、他のダイエット法と同様、一概には言えないので、この試みに着手する場合は、ケトジェニックダイエット療法に詳しい管理栄養士や不妊治療を専門とする管理栄養士が常にフォローアップする必要があります。
最後に、ケトジェニックダイエットは、インスリンのレベルを減らすことができます（あなたは炭水化物を分解するためにインスリンを必要と覚えて）これは、生殖機能の改善にリンクすることができます。 また、いくつかの非常に予備的な研究では、生殖ホルモンの改善もケトジェニックダイエットをしている人に起こったことが示されている。 ケトジェニックダイエットがホルモンや代謝に良い影響を与えることは分かっていますが、この効果の具体的な詳細についてはまだ解明されていないのです。
4.妊娠中のケトについてはどうですか？
素晴らしい質問ですが、明らかな理由で妊婦に対する研究を行うことが難しいため、研究が困難な質問でもあります。
残念ながら、妊娠中の女性がケトーシス（脂肪から身体や脳が機能する状態）になるとどうなるのか、正確にはわかっていません。 その場合、赤ちゃんのエネルギーはどうなるのでしょうか。グルコース/砂糖、脂肪/ケトンのどちらでしょうか。 赤ちゃんは正常に成長するのでしょうか？ 赤ちゃんは正常に発育するのでしょうか？ これらの疑問は、現時点ではまだ解決されていません。 ですから、私は現時点では妊婦さんにケトジェニック・ダイエットをお勧めすることはできません。 もちろん、この分野の研究が進化し続けているので、5年後には私の答えは変わっているかもしれません。
現在、妊娠中に赤ちゃんに害を与えることなく行えるのは、低炭水化物ダイエットだと考えています。 ケトーシスを誘発するような超低炭水化物・高脂肪食ではなく、ほとんどのアメリカ人が食べているよりも低炭水化物食は悪い考えではありません（これは、体が砂糖ではなく脂肪で機能しているときであることをもう一度思い出してください）。 私は妊娠中のケトジェニックダイエットのいくつかの “ルール “を使用してもいいと思う。 例えば、パン、パスタ、お菓子、おやつ、それらのすべての本当に重い炭水化物やジャンクフードをカットします。 より多くのベリーや低炭水化物野菜を食べることに焦点を当てる – 誰も傷つけることはありません! 肉類、卵、ナッツ類、種子類などの有機タンパク質を積極的に摂取する。 1日1個のアボカドを食べることは、低炭水化物やケトにとても優しく、とても健康的です（私がよくクライアントに勧めることです）。 一般的に、ケトジェニックダイエットの改良版は、体がケトーシス状態にならないように注意しながらも、非常にクリーンで低炭水化物を食べることができるので、妊娠中にも健康的な食事ができると思います。
ケトジェニック・ダイエット（妊娠前と妊娠中の両方）を行う人は、以下のものを補い、適切な体重を増やしていることを確認するだけです。
– 優れた妊婦用ビタミン
– カルシウム強化の牛乳やナッツミルクを飲まない場合は、カルシウムのサプリメント
– EPAとDHAの素晴らしいブレンドの魚油サプリメント
– 一般的に推奨するものは、以下の通りです（教育目的で使用します-これらは個人の推奨ではなく、そう扱われるべきものでもありません）。
– 高品質の出産前ビタミンが含まれているもの。
– 少なくとも600mcgの葉酸
– ビオチン
– パントテン酸
– ビタミンE
– ヨウ素（150 mcg） (In ヨウ化カリウムの形態）
– ビタミンD3（D2ではない）
– *あなたの出生前製品が様々な抗酸化物質を含むことを確認してください
– 。 DHAサプリメント
– カルニチン（脂肪の消化を助ける）
– CoQ10サプリメント（抗酸化ニーズをサポート）
ケト/不妊のための推奨サプリメント計画。
Prenatal Vitamin with choline
CoQ10
Carnitine
DHA
5. 女性がケト食を選択した場合、便通を規則正しくするために、どのような提案がありますか？ 一部の女性は、このダイエット
ああそう古き良き便秘を実行すると、これに問題があることを訴えます。 ケトジェニックダイエットに1番の副作用です。 さて、最初の女性は、あなただけではありません ここにいくつかのヒントがあります。
1.) 毎日アボカドを食べる。 彼らは自然の下剤である。
2.) ココナッツオイルを使う。 ココナッツオイルは66％が中鎖トリグリセリドで、これは下剤効果もある特殊な脂肪の一種である。
3.) ココナッツオイルが効かないなら、純粋なMCTオイルを使いましょう。 これをカフェイン抜きのお茶やコーヒーに入れたり、スムージーに加えたりするとよいでしょう。 ただ、これで料理はしないでください。
4.) 十分な水分を摂取するようにしましょう。
5.) 炭水化物は葉物野菜に費やす。 ほとんどのケトジェニックダイエットは、炭水化物の20〜40グラムを許可しています。 個人的には、総炭水化物から食物繊維を引いた純炭水化物を数えるように教育しています（ケト界では、総炭水化物と純炭水化物のどちらを数えるべきかは、皆の意見が一致していません）が、いずれにしても、1日に一定量の炭水化物を摂取する（いくつか食べなければなりません！）ので、その炭水化物を野菜に使い、便を助ける繊維をたくさんたくさん取ることです。
6.) 腸全体の健康のために少なくとも5つの異なる菌株を持つ良いプロバイオティクスを開始します。
6. ケト食は卵の品質に何らかの影響を与えると思いますか？ 抗酸化物質が卵の質を高めるために重要であることを知って、ケト食を実行することは卵の質にどのような役割を持つのでしょうか？ それは素晴らしい質問です。 しかし、抗酸化物質を考えるとき、食事療法は（正しく行われた場合、壊れたレコードのように聞こえるかもしれませんが）抗炎症性であり、理論的には、抗酸化物質は体内の炎症や「プロオキシダント」を除去するよりも有効に活用されるでしょう。 言い換えれば、抗酸化物質は他の身体機能のために解放されるのである。 さらに、ケトジェニックダイエットで食べるべき食品は、ベリー類、野菜、ダークチョコレート（これはうまく計画したケトジェニックダイエットに少量で合わせることができます…とても良い）、ナッツ、種子など、すべて大量の抗酸化物質を含んでいます。 そのため、抗酸化物質の供給が体の需要より多くなる可能性があります。それは悪いことではなく、確かに卵の質を向上させることができます。
しかし、それは卵子だけでなく、精子の質も関係していることを忘れてはいけません。 そのようなジャンク炭水化物（パン、チップスなど-ここでは果物や野菜の話ではない）でいっぱいの典型的な食事は、精子の健康に影響を与える可能性があります。 だから、健康的な脂肪の完全なケトジェニックダイエットに行く男性のための精子の健康は改善することができます。
妊娠を試みる男性のための詳細なヒントについては、必ず「Fueling Male Fertility」を読み、「Beli Man male prenatal vitamins」で彼のスイマーをサポートするようにしてください。
結論
そこであなたは、専門家から直接それを持っています。 食事や栄養の実践は、臨床医によって少しずつ違うので、いろいろな解釈を得ることが大切だと思います。 ケト食に100％反対する栄養士にも多く出会いますし、彼らには懸念すべき正当な理由があります。 しかし、彼らの意見やアドバイスに関係なく、このダイエットに取り組むのであれば、これが参考になれば幸いです。
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