さて、朝を迎えるために必要なものを捨ててしまうなんて、と怒る前に、そうです、コーヒーを定期的に飲むと健康に良いというのは本当なのです。 コーヒーを飲むと血圧が下がり、血中脂肪が減少することが研究で繰り返し報告されていますし、カフェインが脂肪燃焼を促進することもあります。 しかし、重要なのは、これらの効果はコーヒーから得られるのであって、毎日200ミリリットルのミルク、砂糖、シロップをコーヒーに加えることから得られるのではない、ということです。 ラージサイズやグランデサイズのコーヒーにミルクから砂糖を入れ続けると、かなりのカロリーを摂取することになります。また、たとえミルクの糖分である乳糖であっても、常に体に糖分を与え続けると、肝臓に脂肪が沈着することが研究で明らかになっています。 つまり、毎日何時間もミルクベースのコーヒーを口にしていると、時間とともに脂肪が蓄積されやすくなるのです。

毎日1、2杯のコーヒーを楽しむことは悪いことではありませんが、コーヒーを飲む方法と楽しむ時間は、カフェイン摂取量、インスリンとグルコースのレベル、そして摂取カロリーをコントロールするために非常に重要なことなのです。 つまり、フラットホワイト、キャップ、ラテなどのミルクコーヒーは、食事や午前・午後のおやつと一緒に飲むのが理想的で、おまけとして飲むのではありません。 特に、毎日2杯以上飲む人は要注意です。

食間や中食にコーヒーを飲むなら、紅茶やハーブティー、どうしてもコーヒーを飲みたいならブラックコーヒーを選んだ方がよいでしょう。 この方法では、カフェインのヒットとコーヒーのその他の潜在的な利点をカロリーなしで得ることができます。 しかし、毎日 4 ～ 5 カップ以上のコーヒーを飲むあなたの神経系や睡眠習慣のための任意の好意をしている可能性が高いことに注意してください。 これは、毎日2～3杯のコーヒーと2～3杯の紅茶に相当します。

では、どのコーヒーが栄養的に最適なのでしょうか？ ここでは、あなた自身が判断できるように、いくつかの数字を紹介します。

すべての数値は、スモールサーブ（220ミリリットル）に基づいています。

Flat White

エスプレッソ1杯にスチームミルク2杯で、120キロカロリーと7グラムの脂肪が含まれています。 スキムミルクに変えると、カロリーは70キロカロリー、脂肪はほぼゼロになりますが、多少の脂肪は満腹感を維持するのに役立つかもしれません。 フルファット・フラットホワイトと同様の栄養成分で、120キロカロリー、脂肪分7グラムです。 エスプレッソに⅓のミルクと⅓の泡を加えたカプチーノは、ラテやフラットホワイトよりカロリーがやや低く、フルクリームのミルクで110カロリー、脂肪分6グラムですが、カプチーノはミルクの量がやや少ないので、ラテとフラットホワイトよりカルシウム含有量がやや低くなっています。

マキアート

コーヒーにミルクを少し加えたもので、加えたミルクがスキムかフルクリームかによって、カロリーはわずか13か18キロカロリーです。 ピッコロ・ラッテ

ラテのミニバージョンで、フルクリームのミルクを入れた場合は45キロカロリー、スキムミルクを入れた場合は25キロカロリーです。 コーヒーの味を楽しみたい方、余分なミルクやカロリーを必要としない方に最適です。

モカ

チョコレートシロップを追加したラテです。 フルクリームの場合は160キロカロリー、脂肪分6グラム、スキムミルクの場合は100キロカロリー、脂肪分はほぼゼロ。 豆乳を使ったコーヒーの多くは、全脂豆乳を使用しているため、カロリーが高くなります。 小で脂肪分3グラム、カロリー80です。

チャイラテ

ヘルシーな選択に見えるかもしれませんが、多くのコーヒーショップで見られる古き良きチャイの粉は砂糖でいっぱいです。 小さなチャイで、130キロカロリーと2グラムの脂肪、さらに20グラムまたはティースプーン4杯の砂糖が含まれている。 ミルクと砂糖なしで飲んでも4キロカロリーなので、1～2杯飲めば、コーヒー好きもダイエットも続けられるでしょう。