この記事は、抑うつ気分に伴う、あまり語られることのない症状についての連載の一部です。 このシリーズの最初の投稿でお話ししたように、うつ病の診断症状のリストはよく知られていますが、すべてを網羅しているわけではありません。
ただし、先の記事で述べたように、これらの「隠れた症状」はそれぞれ、人生の他の時期にも起こりうることを認識することも重要です。

不安定な存在で孤独…

人生はあるのか
「人生を生きろ！」と言われることがありますが、それは間違いです。 彼らが通常意味するのは、私たちがつまらないことで自分を占領しているということです。 もし私たちがさまざまな友人や興味を持つ、面白くて忙しい人生を持っていたら、例えば、車を曲がって駐車したかどうかに、それほど集中したり動揺したりはしないでしょう。
では、どうでしょう。 あなたには人生がありますか？
では、あなたには人生があるのでしょうか。十分な種類の活動、興味、友人がいて、妥当な人間的存在であると言えるでしょうか。 もしあなたが、毎晩違うガラのオープニングで過ごし、5分ごとに新しいパートナーと一緒にいるような、ジェットセッターの俳優やロックスターのことを考えているなら、おそらくあなたはそうではない、そしておそらくあなたはそうでないことを望むでしょう。
「私には人生がない！」
うつ病の間（そして他の時期も）、人生が思うように充実していないと感じるのはよくあることです。 部分的には、私たちは簡単に圧倒されてしまうので、小さな存在に自分自身を制限しています。
しかし、同じ人生でも、ある瞬間は充実して満足できるように見えても、次の瞬間には何も変わっていないのに、空っぽになってしまうことがあります。 これは、ウディ・アレンの『アニー・ホール』で、ウディの分析官が、ダイアン・キートン演じる主人公とどのくらいの頻度でセックスをするのか尋ねるシーンを思い起こさせます。 事実上、まったくない！」。 週に3回だけ」と呻く。 キートンのアナリストは彼女に同じ質問をする。 “ああ、しょっちゅうよ “と彼女は文句を言う。 “週に3回よ！” 同じ現実、異なる解釈
振動
うつ病になると、実際の状況とは関係なく、自分の人生はあるべき姿ではないと常に感じることが珍しくなくなります。 目に映るものすべてにネガティブなフィルターがかかっていて、せっかくの人生も地獄のように思えてしまうのです。 これは、うつ病の深層にある通常のスタンスである。
しかし、軽度のうつ病では、そして重度のうつ病が少し持ち直すと、自分の人生に対する満足感がちらつくことがあります。 友人と食事に行くと、温かく、愛され、興味を持ち、満足しているように感じる。 そう、あなたには人生があり、それはとても良いものなのです。 そして、その友人に別れを告げ、家路につき、ドアを閉めれば、その気持ちは消え失せる。 一人で、友達もなく、何もすることがない。これが今、自分の人生の現実のように感じられるのです。
この現象は、意識外で起こることもあります。 人々は、他の人と一緒に行動しているときはそれなりに気分がよく、家で一人でいるときは惨めな気持ちになることを知っていますが、その根底にある思考には気づきません。
しかし、そのプロセスが起こっているのを見て、自分が明らかに安定感の中核を欠いていることに愕然とする人もいるのです。 “今、一緒にいてもいなくても、友達の数は同じだ “と彼らは言います。 「その知識は、2 分間 1 人になったときに、どうして私の中に残らないのか、大丈夫だと感じさせないのか」
フラストレーションから発せられたその質問には、実は答えがあります。
第一に、自分自身や自分の人生に対するこのもろい感覚は、抑うつ気分（および自分の人生の一部が崩壊している他の時期）のかなり標準的な特徴です。 これは、芯がない、人格を維持できない、自我が強くないという意味ではありません。
第二に、私たちの感情は、時として、現在の瞬間に非常に結びついていることがあります。 プロジェクトに夢中になっていたり、友人とレストランに座っていたりすると、私たちは夢中になり、愛されていると感じます。 一方、何もすることがなく一人でいるときは、そう、孤独でやる気がないと感じることがあります。 そして、その感覚を人生全体に当てはめることができるのです。

私たちはどのようにして、この振動を止めることができるのでしょうか。 私たちは常に自分の考えや状況からある程度の影響を受けています。 しかし、もし私たちの知覚が不快な程度に揺らいでいるのであれば、私たちはいくつかのことを行うことができます。 これは人間の正常な経験であり、あなたに力や感覚がないことのしるしではないことを認識するよう努めましょう。 他のすべての不快な感情と同じように、それは来ては去っていきます。 うつ病の時には、より強く現れるかもしれません。 うつ病が治るにつれて消えていく傾向があります。 人によっては、必死に忙しくして、立ち止まって「空白に向き合う」時間を持たないことで、対処しようとすることがあります。 これは実際に問題を永続させ、一人でいることは災難であるという考えを微妙に強化する。 そうではなく、徐々に孤独を導入し、自発的に参加しないようにするのです。 週末に一人でいるのが怖いと感じるなら、1時間や10分から始めてみましょう。 許容範囲が広がれば、もっと増やせます。
セルフトーク。 真実を自分に思い出させる。 いいえ、あなたは友人のジョーンほど社交的で愚かなほど忙しいわけではありません。 しかし、そうです、あなたには人生があります。 友達もいるし、興味もある。 それらに名前を付けましょう。 あなたの人生の要素のこの暗唱は、最初は平坦で無意味に感じることを期待しています。 続けてください。
不満は歓迎しましょう。 おそらく客観的な裁判官は、そう、あなたの人生は今、本当に少し薄いと言うでしょう。 結構なことです。 空虚感を手がかりにしましょう。 空っぽでない人生とはどのようなものだろうか？ たとえ今は居心地が悪くても、この空想の中に孤独と内省のための余地を残しておくことを確認しましょう。 立てた目標を達成可能なステップに分解してみましょう。 次の仕事を見つけたいから、10分かけて履歴書を探す。 友人を増やしたいので、近所のボランティア活動の選択肢を調べる。
これらのステップを踏めば、人生に関する信念の乱高下が安定し始める。
次へ。
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