サイリウムハスクは水溶性食物繊維で、便秘を改善する可能性があることが最もよく知られています。 しかし、それ以外に私たちの健康にどのような貢献をしてくれるのでしょうか？

サイリウムハスクのその他の魅力的な潜在的利益と副作用を発見するために読んでください。

サイリウムは世界中で成長する丈夫なハーブですが、最もよく見られるのはインドで、現在もサイリウムハスクの最大の生産国となっています。 サンスクリット語で「馬の花」を意味する「asp」と「ghol」に由来し、「Isabghol（パキスタンではIspaghol）」とも呼ばれます。

種子の内側には多くのデンプンや脂肪酸が含まれており、動物用飼料の天然添加物として優れています。

粘液のゲル状の特性により、望ましいとろみと食感を生み出すために、食品に添加することが一般的になっています。

成分

サイリウムハスクは、大部分が炭水化物（85％）、残りは脂肪、植物灰、タンパク質で構成されています。

炭水化物の部分には、水溶性食物繊維の2倍の不溶性食物繊維（セルロース、ヘミセルロース、リグニン）が含まれており、どちらもサイリウムハスクがもたらす利点に不可欠なものです。 ゲル状の物質で、水を吸収して膨張しやすい。

Mechanism of Action

サイリウムハスクの乾燥した繊維状の中身は、高水分から低水分の環境へ水を引き込むことで腸内に水分を取り込む

• 水溶性の部分が水を吸収しやすく、腸内で膨張する原因となる
  • 不溶性食物繊維は水を吸収しませんが、それでも腸内に水を引き込むのを助け、腸の流れを物理的に刺激する働きがあります。

  これはサイリウムハスクが最もよく知られているメカニズムです。 しかし、ムスカリン受容体や5-HT4受容体にも結合し、上記の下剤効果にさらに貢献することになります。

  また、NO-cGMP経路を活性化しながらカルシウムチャネルをブロックし、腸の刺激を減らすという複合効果も期待されています。

  Psyllium Huskの健康効果

  サイリウムハスクのサプリメントは、医療用としてFDAによって承認されていません。しかし、FDAは、サイリウムハスク水性繊維が、冠動脈心疾患のリスク低減と関連しているという主張を認めています

  一般に、栄養補助食品には確固たる臨床研究結果がありません。 規制はサプリメントの製造基準を定めていますが、安全性や有効性を保証するものではありません。 サプリメントを摂取する前に、医師に相談してください。

  Effective For

  1) Constipation

  サイリウムハスクを食事に加えることは、腸を通過する際に水分を取り込み、吸収することによって便秘を改善することが証明されています。

  複数の小規模なヒトの研究において、サイリウムハスクは、便の通過時間を大幅に短縮し、かさの重さと便の柔らかさの両方を増加させました。

  さらに、170人の患者を対象としたマルチサイト研究では、サイリウムはドキュセートナトリウム（医療現場で一般的に使用されている便軟化剤）よりも便を軟化し慢性便秘を治療するのに優れていました。

  ラットを使った研究では、サイリウムはセルロース（ほとんどの植物に含まれる不溶性食物繊維）よりも便の水分を作るのに有効であることがわかりました。これはおそらく、発酵に抵抗する水溶性食物繊維を含んでいるためです。 多くの臨床試験では、栄養素の吸収を妨げずに腸の動きを改善しました。

  Likely Effective For

  2) Heart Disease Prevention

  The FDAは、サイリウムハスクに見られる水溶性食物繊維は、同時に十分な水を飲むことを条件に、冠動脈心疾患のリスク軽減および血中コレステロールの低下に関連しているという主張を認可しています。

  コレステロール

  サイリウムハスクは、あなたの全体的なコレステロールプロファイルを改善するかもしれません。

  2つの臨床試験では、総コレステロールとLDLコレステロールのレベルが低く、HDLが増加しました。

  これはメタ分析（21試験、合計1,030人の被験者）で再度観察されました。しかしそれは総コレステロールの減少がLDL減少よりも早く起こったことを指摘しました。 また、その効果は用量とタイミングに依存する可能性があることを示した。

  コレステロールに対するサイリウムハスクの影響は、20人の被験者の小さなRCTによって一部説明できるかもしれないが、サイリウム治療後にLDLレベルの低下と胆汁酸の産生が増加したことが判明した。

  胆汁酸の生産とその後の排泄は、血中コレステロールを排除する主要な方法です。

  小規模な臨床試験では、メタボリック症候群を発症するリスクのある10代の男性45人を対象にサイリウムハスクの効果を調査しました。 彼らは彼らのコレステロールプロファイルの改善を観察しただけでなく、体脂肪の全体的な身体組成/分布の改善があった。

  多くの臨床試験は、コレステロールや他の血中脂質に対するサイリウムの補給の効果について有望な結果を生み出しています。

  血圧

  36人の被験者のある小さなRCTでは、食物繊維とタンパク質を食べることで収縮期血圧が相加的に低下し、両方で平均5.9mmHg低下することが示されています。 これらの知見は、年齢、性別、体重の変化、アルコール摂取、または尿中のナトリウム/カリウムとは無関係であった。

  塩駆動の高血圧になりやすいラットの研究では、サイリウムハスクを食事に加えたときに圧力の上昇が小さく、これはサイリウムによってナトリウムの糞便排泄が増加するためであると提案した。 その結果、サイリウムハスクだけでは収縮期血圧と拡張期血圧を最初に下げましたが、その効果は12週間ずっと続かなかったのに対し、健康的な食事だけでは効果が持続し、血圧に大きな改善をもたらすことがわかりました。

  Possibly Effective For

  4) Diarrhea

  Psyllium huskも下痢を緩和するかもしれませんが、これは便秘解消に長年貢献してきたことを考えると不思議に思えるかもしれません。

  2つのヒト試験（39人もの被験者）で、下痢患者の便通過時間の増加と便の粘度の改善が確認されました。 同じ研究で、便秘の患者は通過時間が減少しました。

  下痢を制御するメカニズムはあまり理解されていませんが、生きているマウス（ウサギ/豚の腸に加えて）でのこの研究は、いくつかの光を当てるかもしれません：

  • サイリウムハスクはマウスの便秘を治療しました。 しかし、腸のムスカリン受容体や5-HT4受容体も刺激し、物理的な刺激を補完することになる。
  • 下痢のマウスにサイリウムハスクを与えたところ、通過時間が遅くなり便の粘度が改善された。 このマウスでは受容体経路も変化しており、特にカルシウムイオンチャネルの遮断とNO-cGMP経路の活性化が組み合わさって腸の流れを抑制していることがわかりました。

    ランダム化比較パイロット研究では、放射線誘発性下痢を持つ60人のがん患者でサイリウムハスクを評価し、下痢の発生率と症状の重症度の両方が減少することを示しました。

    下痢は、他の薬の副作用で避けられないことがあります。 肝不全の患者さんでは、肝臓が原因の脳障害で、血液中にアンモニアがたまり、精神状態の変化が起こることがあります。 これはラクチュロースで治療されるが、かなりの量の下痢を引き起こすことがある .

    患者8人の無作為クロスオーバー研究では、サイリウムハスクは他の繊維と比較して発酵が悪いためか、胃排出を遅らせ、腸の通過速度を減少させることが示された .

    複数の臨床研究で、サイリウムが一部の患者で下痢を緩和する可能性があることが示されていますが、正確にいつ役立つかを判断するには、さらなる研究が必要です。

    5) 血糖値

    複数の種類の繊維が血糖値を下げることが判明しています。

    複数の二重および単盲検RCT（125人もの被験者を対象）において、サイリウムハスクは空腹時および食後の血糖値を有意に低下させ、インスリンスパイクを抑え、グルコースの吸収を減少させ、HbA1cを低下させた。

    同様の結果は、無作為化と盲検を行った3件を含む患者378人の7研究のメタ分析において認められた …

    49人の患者を対象とした小規模なDB-RCTでは、サイリウムハスクは空腹時血糖値とHbA1c値を改善するだけでなく、メトホルミン（2型糖尿病治療のための非常に一般的な経口薬）に対する患者の耐性を強化しました 。

    これらの結果はサイリウムハスクを食事とともに消費したときに達成したことに注意することが重要です。 FDAは血糖値を下げる目的でサイリウムを承認していません。さらなる研究が必要です。

    一般的な食物繊維、特にサイリウム繊維は、血糖値を下げ、インスリン抵抗性を防ぐことが分かっています。

    6) 健康体重

    サイリウムハスクは、満腹感を高めることにより体重減少を助けることができるかもしれません。

    被験者200人のDB-RCTでは、食事とともにサイリウムハスクを消費すると満腹感が増し、食欲の自覚症状が軽減し、体重減少（およそ10ポンド）につながりました。

    このメカニズムは、サイリウムが胃の空洞化を遅らせたという、12人の患者の小さなRCTによって説明されるかもしれません、これはおそらく、満腹感の増加と食欲の減少に寄与しています。

    女性17人の別の三重盲検試験では、満腹感と食欲の同じ変化を明らかにし、被験者は本質的に彼らの毎日の脂肪摂取量を減らすことがわかりました。

    サイリウムハスクは体重減少と関連しているだけでなく、患者72人の別の二重盲検RCT試験では、BMIと総体脂肪率が減少したことが示されました。 この研究では、これはサイリウムハスク単独で達成されたものの、健康的な食事と組み合わせることで、より優れた結果が得られたことに留意しています。 体重を減らしたい場合は、運動や食事の変更を含むかもしれないあなたのための最善の戦略について医師に相談してください。

    食物繊維（サイリウム繊維など）の高い摂取量は満腹感を高め、過食を減らし、それは多くの体重管理プログラムへの良い追加となっています。

    7) 過敏性腸症候群

    サイリウムハスクには、先に述べたように下痢と便秘の両方に効果があることが分かっています。 これらは過敏性腸症候群や潰瘍性大腸炎の症状でもあります。

    28人の被験者を対象としたある研究では、サイリウムハスクが過敏性腸症候群の患者において役割を果たすかどうかを特に調べ、サイリウムハスクが症状をなくすことを発見し、さらにサイリウムハスクを止めると再発することを示しました。

    寛解した潰瘍性大腸炎の被験者29人のプラセボ対照試験では、サイリウムハスクを使うと腸症状のコントロールに優れているということが、プラセボと比較してわかりました。 4人の患者が再発のために試験を終えることができず、3人がプラセボのカテゴリーであったことに留意した。 .

    有望ではあるが、これらの結果はIBSに対するサイリウムの利点の十分な証拠とは見なされない。 これらの効果を確認するためには、追加の研究と大規模な研究が必要となります。

    サイリウム繊維は、下痢と便秘の両方に効果があることが観察されており、IBSの制御にも役立つと思われます。 しかし、いかなる利益も確認するためには、さらなる研究が必要です。

    細胞研究（証拠不十分）

    このセクションに記載されているいかなる状態に対するサイリウムの使用も、臨床証拠によってサポートされていません。 以下は、さらなる調査努力の指針となるべき、既存の細胞ベースの研究の要約です。

    8) 抗アメーバ活性

    細胞での研究では、水と石油ベースの殻抽出物は、ヒトにさまざまな症状を引き起こすヒストリチカを含む3つのEntamoeba種を阻害することがわかりました。 849>

    Cancer Research

    既知の大腸発癌物質（癌を引き起こす化学物質）にさらされたラットの研究では、サイリウムハスクはセルロースやコントロールと比較して、腫瘍の発生率を強く減少させました。

    この効果は、人間では研究されていません。そして、たった1回のラットの研究は、癌と戦う目的でどんな物質でも使用する根拠と見なされるべきではありません。

    副作用

    全体として、サイリウムハスクは非常に少数の副作用と関連しています。

    Allergic Reactions

    しかし、あなたが知っておくべきいくつかのケースレポートがあります。

    • 二つの研究では、サイリウムへの暴露と関連した職業性喘息を持つ合計11人の看護師を見つけました：
      1. 一つは、患者にサイリウムハスク液を準備後に症状が出た5人の看護師について見ました。 彼らは全員、サイリウムに対するIgE抗体が陽性であり、吸入チャレンジにより全員に症状が出た。 一人の患者は反応性気道閉鎖を起こし、3時間の補助人工呼吸を必要とした。
      2. もう1つの研究では、曝露反応が知られている看護師が摂取することで反応が出るかどうかを調べました。 6人全員が気道症状を起こし、1人は緊急の介入を必要としました。
    • サイリウム含有下剤を2年間服用していた40歳の女性の1件の研究では、女性は顔だけを残して全身のかゆみ（そう痒症）発疹を発症したことがわかりました。 サイリウムを中止し、再び経口投与を開始したところ、症状は消失しました。 彼女は、サイリウム抗体のIgE陽性であった。 彼女は、下剤の使用を継続できるように感作療法を受けた。
    • 経口リチウム（双極性障害の治療に使用される薬）を使用している患者の1つのケーススタディでは、サイリウムハスクを摂取中に血中リチウム濃度の低下を経験し、サイリウムを中止すると正常に戻った。
    • CTまたはMRIスキャンの経口造影剤としてサイリウムが使用されてから小腸閉鎖が起こった患者が4人いた。 その結果、腸の狭窄や活発な炎症が疑われる人にサイリウムハスクを検討する際には注意が必要であることがわかりました .
    サイリウムハスクに対するまれなアレルギー反応が数例で観察されています。 サイリウムハスクを摂取した後にアレルギー反応の兆候が見られた場合は、すぐに医師に連絡してください。

    Limitations and Caveats

    ほとんどの研究はヒトで行われ、メタアナリシスも含まれていますが、これらの研究のサンプルサイズは全体的に小さく、時には性別や他の制限によって制限されていることもあります。

    FDAは、サイリウムハスクの水溶性食物繊維が冠状動脈性心臓病のリスク低減に関連するという主張を承認しています。

    Drug Interactions

    上記のように、サイリウムはリチウムの吸収を妨害するという事例報告があります。

    それはまた、ジゴキシン（一般的な心不全薬）の吸収を遅らせるかもしれませんが、それを防止したり、臨床的に重大な影響を引き起こす可能性は低い。

    医師が薬物相互作用のスクリーニングに使用するLexiComp Drug Interactionsは、サイリウム/ジゴキシンにBリスク評価を与え、これは互いに作用する可能性があるが、関連する証拠がほとんどないため対処する必要がないことを意味します。

    他の情報源は、サイリウムが三環系抗うつ薬（アミトリプチリン、ドキセピン、イミプラミン）、発作治療薬（カルバマゼピン）、胆汁酸隔離剤（コレスチラミン、コレスチポール）、および様々な糖尿病治療薬の吸収を妨げるかもしれないと示唆しています。

    副作用や予期せぬ相互作用を避けるため、サイリウムハスクを使用する前に医師に相談してください。

    入手先とサプリメント

    どこで手に入りますか

    サイリウムハスクはホールフォーム、顆粒、カプセル化、パウダーで市販されています。 サイリウムは独特の風味がなく、食品増粘剤として機能し、保存しやすいため、多くの食品、特にアイスクリームや高繊維質のシリアルに配合されています。

    Dosage

    Lexicomp医薬品データベースでは、以下の用量を推奨しています：

    • 便秘の場合：1日2.5～30gを分割して服用（6～11歳の子供の場合：1日1.25～15g分割）
    • 冠動脈疾患の抑制のため。 少なくとも10.2g/日（少なくとも7gの水溶性食物繊維/日に換算）
    • 2型糖尿病の補助療法の場合：6.8～13.0g/日。6g/日を2回に分けて摂取
    • 過敏性腸症候群の場合：10g/日を1～2回に分けて摂取

    ユーザーの経験

    袋入り、ホールハスク：

    • 液体中にホールハスクを混ぜると厚くて粒々の物質ができて早く飲み干さないと難しいと感じている人が多いようです。
    • 料理に加えたユーザーは、特にグルテンフリーの料理やフルーツ入りのドライシリアルに加えると、殻がより美味しくなることを実感しています。

    サイリウムカプセル：

    • ユーザーは一般的に、特に飲み物を作ろうとするとき、袋入りのホールハスクや粉末に比べて、カプセルが使いやすく、作業しやすいと感じています。
    • 人々は、人工甘味料の欠如を高く評価しています。

    Powdered Psyllium Husk:

    • 多くのユーザーは、毎日の繊維摂取量を得るために水や食べ物にスプーン一杯を追加します。
    • あるユーザーは効果でメタムシルと比較しましたが、サイリウム粉末の砂糖の欠如を高く評価しています。
    • 複数のユーザーが、液体に混ぜたときに生じる食感が嫌いで、素早く消費しなければならないと述べており、ある人はそれを「生卵のような食感」と表現しています。「
    • 別のユーザーは、それが青臭い味がなく、あまりかさばらないことを評価し、朝のホットシリアルにそれを追加すると述べています。

    概要：サイリウムは飲み物で消費するのが難しいかもしれません、そうすることを選択した場合、人々はそれが濃く前に素早く飲むことをお勧めします。 または、とろみがよくつく食べ物（オートミールなど）にかけて食べるとよいでしょう。

    Takeaway

    サイリウムハスクは、サイリウムの種の外側のコーティングです。 水溶性繊維と不溶性繊維を豊富に含み、その摂取は冠状動脈性心臓病のリスク低減と関連しています。 サイリウムハスクはまた、しばしば便を柔らかくするために使用され、それはさらなる研究を必要とする他の健康上の利点を持っているかもしれません。