チョコレートミルクには砂糖が含まれていますが、良質なタンパク質が豊富に含まれています。 さらに、チョコレートミルクには、白い牛乳と同じように栄養が詰まっています。 チョコレートミルクは、激しい運動の後の筋肉の回復を助けることもあります。 しかし、砂糖を多く含むチョコレートミルクは避けるようにしましょう。

チョコレートミルクのタンパク質

チョコレートミルクは一般に、1カップあたり約8gのタンパク質を含みます。 しかし、チョコレートミルクのブランドによっては、それ以上含まれているものもあります。たとえば、Fairlifeの超濾過チョコレートミルクには、主にホエイとカゼインからなる高品質の完全タンパク質が13グラム含まれています。 チョコレートミルクを含む牛乳には、体に必要な必須アミノ酸がすべて含まれているため、高品質の完全タンパク質源となります。

1日に必要なタンパク質

タンパク質の推奨食事量（RDA）は、男性は56グラム、女性は46グラム、妊娠中および授乳中の女性は1日71グラムと医学研究所が指摘しています。 しかし、体重を減らそうとする場合、タンパク質が満腹感を与え、代謝を促進するため、より多くのタンパク質を摂取することが有益であることが多い。 2007年にJournal of the International Society of Sports Nutritionで発表された見解によると、アスリートは、体重1ポンドあたり0.6～0.9グラムのタンパク質を毎日摂取するのが効果的です。

その他の有益な栄養素

タンパク質に加えて、チョコレートミルクはビタミンA、ビタミンD、カルシウム、リン、カリウム、ヨード、ビタミンB群の供給源にもなっています。 チョコレートミルクは炭水化物と少量の食物脂肪を提供します。 2012年にAdvances in Nutritionに掲載されたレビューによると、全脂肪チョコレートミルクは低脂肪チョコレートミルクよりも脂肪分が高いですが、乳脂肪は心臓病のリスクを高めることはないようです。

アスリートの特典

2012年に Medicine and Science in Sports and Exercise に掲載された研究によると、チョコレートミルクを飲むと、耐久運動後の体の回復が促進されるようです。 この研究では、チョコレートミルクに含まれる炭水化物とタンパク質、水分、ナトリウムの比率が4：1であることから、運動直後と運動後2時間の低脂肪チョコレートミルクの摂取が、筋肉の回復に最適であることが分かりました。 高タンパク質のチョコレートミルクを選ぶことは、運動後の筋肉の回復を助け、アスリートの増加したタンパク質のニーズを満たすためにも効果的です。

減量のための考察

チョコレートミルクのタンパク質、特に高タンパクのチョコレートミルクは、減量しようとしているときに有益です–しかし、チョコレートミルクの添加砂糖はそうではありません。 チョコレートミルクの中には、砂糖が添加されているため、たった1杯で190キロカロリー、27グラムの砂糖が含まれている銘柄もあります。 しかし、フェアライフの超低脂肪チョコレートミルクは、1杯で140キロカロリー、砂糖は12グラムと低脂肪のホワイトミルクと同じ量なので、ダイエットに適しています。 そのため、このような弊順嶄で恷も嶷勣な弊順嶄で恷も嶷勣な弊順嶄で恷も嶷勣な弊順嶄で嶷勣な弊順嶄で嶷勣な弊順嶄で嶷勣な弊順嶄で嶷勣な弊順嶄で嶷勣な弊順嶄で嶷勣な弊順嶄で嶷勣な弊順嶄で嶷要に? また、外来患者における臨床栄養士および健康教育者としての経験もあります。 エリンの作品は、TheNest.comやJillianMichaels.comなど、人気のある健康ウェブサイトに掲載されています。