1. このような場合、「己の信念を貫く」ことが大切です。 そのため、このような「忖度」（そんたく）は、「忖度（そんたく）」と呼ばれます。 カロリーはジャンクフードに等しいかもしれませんが、高カロリーの食べ物がすべてジャンクというわけではありません。 一日を通して野菜や果物をたくさん食べることは大切ですが、消費カロリーを増やすには、鶏肉、パン、パスタ、ジャガイモなどと組み合わせるとよいでしょう。 また、ナッツや魚などのヘルシーな脂肪の消費を増やし、全脂肪の乳製品を使うことも有効です。

より多くのカロリーを体に取り入れるには、食事の回数を増やすことが一番です。 1日に少量の食事を6回（食事3回、おやつ3回）食べるとよいでしょう。 毎食、健康的なものを食べ、満腹になるまで食べます。 2、3時間後に健康的なおやつを食べます。 午後は昼食とおやつを食べます。 最後に健康的な夕食をとり、寝る前におやつを食べます。 おやつはナッツ類など高カロリー、高タンパク質のものを選びましょう。 そこまで食べるのが無理なら、プロテインなど安全で自然な体重増加剤を含むミールサプリメントをおやつにシェイクしてみましょう。 ジャンクフードを大量に取り入れるのはよくありませんが、数日に一度、ミルクセーキを飲んだり、アイスクリームを食べたりすれば、体に必要なカルシウムとタンパク質が摂取できるので、少し贅沢をしてみましょう。