トイレのベストポジション

さて、今回はトイレとウンチに関するあらゆることをお話しします！は、トイレに座ったときの姿勢についてです。うんちは人間の自然な機能であり、体の中に何か異常がある場合はそれを示すことができますので、無視しないようにしましょう。トイレの使用方法について考えてみましょう。今まで考えたこともなかったかもしれませんが、トイレに行くときの姿勢は非常に重要な役割を果たします。座って用を足し、その場を離れるのです。しかし、もしあなたがうんちをするのに苦労しているのなら、それはあなたの座り方に原因があるかもしれません。座るタイプのトイレは19世紀にヨーロッパで使われ始め、台座や玉座が作られています（あなたの家にもあるはずです！）。便秘、痔、大腸の病気、尿路感染症、骨盤底筋の問題など、下腹部の問題に関連があると言われています。トイレでしゃがむことで、これらの健康問題のリスクを軽減することができるのです。

Squatting on the toilet

便器を使う
膝はお尻より高くする
手やひじを太ももに置く
35度の角度で前傾する＜8493>
前傾しながら、次のことをする。背筋を伸ばして
お腹を膨らませて

リラックスして

なぜスクワットをする必要があるのでしょうか？

便器（別名：スクワットポット！）を使用することで、力みをなくし、しゃがんだ姿勢を模倣してスムーズに放出することができるのです。また、膝を腰より高くすることで、腸の位置を整え、うんちを出しやすくします。手やひじを太ももやひざの上に置くと、リラックスした状態でトイレに行けます。 90度ではなく、35度くらいに前傾してください。これは、トイレに行くときに恥骨筋が弛緩し、直腸の角度が広がるからです。恥骨筋は直腸下部を包んでいる帯状の筋肉です。前傾姿勢になると直腸の角度が広がり、うんちがまっすぐに出やすくなります。息を吸うときにお腹を膨らませると、腸を押し下げる圧力がかかり、排便しやすくなります。

研究者のDov Sikirovは、2003年に28人の健康な人を対象に、標準的なトイレに座って排便する場合、低いトイレに座って排便する場合、しゃがんで排便する場合の時間を比較検討しました。 4045>

タイミング

毎日大体同じ時間にうんちをするのが一般的です。自分の家でうんちをする方が安心という人も多いので、自分の体が普段から必要としている時間を知っておくと、うんちでストレスを感じることがなくなりますよ。

ただし、うんちがしたい感覚になったら、我慢しないようにしましょう。我慢すると、便が乾燥して通過しにくくなり、慢性便秘になることがあります。仕事中、買い物中、レストランで、便意をもよおしたら、恥ずかしがらずに出てください。人前でうんちをするのは、臭いや音が気になる人が多いようですが、我慢し続けると健康を害する可能性があります。しかし、体がまだ本調子でないときは、無理をしないようにしましょう。無理をすると、痔になることがあります。痔は、肛門の内側や周囲にできるしこりで、出血することがあります（ただし、治療は簡単です）

私たちは皆、自宅で用を足しているときにトイレに電話を持ち込むことに罪悪感があります。しかし、この気晴らしは、特に行けなくなった場合、不必要な緊張を長引かせることになります。そんなときは、起き出して後でトライしてみましょう。便秘解消薬はどこの薬局でも購入できますし、かかりつけの医師から処方してもらうこともできます。

便秘のヒント

もっと水を飲む
繊維質の多い食べ物を食べる
たくさん過ごすなら1時間に1度歩く。座ったり、横になったりしている時間
運動
改善しない場合は、近くの薬剤師かGPに連絡

便秘は通常、脱水の結果として起こります。このような場合、「痒いところに手が届く」という言葉がありますが、これは「痒いところに手が届く」のではなく、「痒いところに手が届く」のです。カフェイン入りの飲み物やアルコールは、体をさらに脱水させる可能性があるので避けましょう。水溶性食物繊維は便を厚くし、水分を保持するため、下痢や便秘を防ぐことができます。運動不足で座ったり横になったりしている時間が長い人は、1時間に1回、2分程度歩くと、うんちが出ないなど体への悪影響が軽減されます。同様に、定期的な運動もうんちを出しやすくします。1日1回、簡単な散歩やランニングをするだけでも、お通じが良くなることがありますよ。 4045>

でも、まだ便秘に悩んでいる方は、薬剤師やかかりつけの医師に相談し、下剤や治療薬を処方してもらうとよいでしょう。もし便秘がよくあるようなら、「緩行性便秘」といって、しゃがんでも解消されない可能性があります。これは、便が大腸を通過するのに時間がかかり、神経がその動きに反応しないことを意味します。上記のヒントは助けになりますが、かかりつけの医師からアドバイスを受けるのが一番です。

常に忘れないでください。特にうんちをした後は、最低でも20秒間、石鹸で手を洗いましょう！
そうすることで、細菌の拡散を防ぐことができます。自宅で安全に過ごすための詳細については、ブログ記事「コロナウイルスの流行時に自己隔離する際のトイレの共有方法」をお読みください。インスタグラムでタグ付けして、私たちのページで紹介してください！

関連ブログ記事：
トイレ購入ガイド｜サニフロでよくあるトラブルとその解決法｜うんちが出る食べ物・飲み物