通常、エクササイズをよりチャレンジングにするためには、重りや抵抗、レップスを追加します。 これは一般的にOKで、推奨もされていますが、すべてのエクササイズが同じように作られているわけではありません。 実際には、1つのトレーナーは、あなたが決して、これまでダンベルとジャンピングランジを行うべきであると言う。 “彼らは、従来の肺のように下半身の筋肉のすべてを動作しますが、彼らはまた、より多くのコアと股関節の安定化を組み込む。” そして、通常の肺活量と同様に、あなたはまた、あなたの大臀筋、大腿四頭筋、ハムストリングス、ふくらはぎ（ただし、あなたは床からあなたの全体の体を推進しているので、さらに）を強化することの利点を享受する。

それは、ウェグマンがジャンプランジは、これまで重みで行われていないように、べきだという。 “だから多くは、ジャンプの肺で遊んでいる、と重量はせいぜい不要であり、より頻繁にないよりも、非常に危険な追加、”彼は言う。 それは、主に運動が不安定であるため、危険です。 「あなたの体幹と股関節の安定剤は、あなたの体を直立し、安全に保つためにオーバードライブで動作している、とあなたの腕はまた、動きに対抗するのに役立ちます再生されています。 ウェイトを追加すると、腕の使用がなくなるので、体幹と腰がより強く働くことになります」とウェグマン氏は言います。 このため、あなたがランジから落ちる場合、あなたの背中を負傷し、足首をロールバックまたは捻挫、または膝を傷つける傾向があると、彼は言う。

本質的に、ジャンプランジにダンベルを組み込むことは、余分な挑戦を必要としない動きに難しさを追加しています。 「それは本当に全体的な運動の利点はないだろう “とウェグマンは言う。 運動は、あなたが最も筋力増強の結果を得るだろう場所であるプライオメトリック運動、あなたの体重を使用することを意図しています。 さらに…ジャンプランジはもともと信じられないほどハードなので、重りを追加しなくても大丈夫でしょう。 (私を信じて。) あなたのトレーニングにダンベルを組み込むために探している場合は、伝統的な、安定した肺や代わりに存在する多くのランジのバリエーション（ジャンプを除く！）でそれらを使用します。 正しくジャンピングランジを行う方法を見るためにスクロールを続ける – あなたが必要とするすべてのマットです.