ほとんどの人は、次のいずれかの意図を持って新しいダイエットに取り掛かります。
- 体重を減らす
- 筋肉を増やす
- エネルギーを増やす
- 医学的問題
しかし残念ながら、数週間（あるいは数ヶ月）試してみたものの、その大半は失敗するという研究報告があるのです。
ペスカタリアンになるための移行も同じです。
正しい理由のためにやっていない場合は、大変なことになります。
しかし…
あなたが今ここにいるという事実には自信があります。
ほとんどの人は、病気になり変化を強いられるまで、自分の体に入れているものに気づかないまま、人生を惰性で過ごしています。
あなたが私のこの投稿にたどり着いたということは、あなたがライフスタイルの変化を意識し、オープンにしていると確信しています。
ここFishy Vegetarianでは、どんな種類の「ダイエット」でも処方しません。
この記事では、ペスカタリアンのライフスタイルへの移行をよりスムーズに、より管理しやすく、そしておそらくより魅力的にするための、私のベスト10のステップを用意しました！
この記事では、ペスカタリアンのライフスタイルへの移行をよりスムーズに、より管理しやすく、そしておそらくより魅力的にするための、私のベスト10のステップを用意しました。
ステップ1：ベイビーステップ
競争ではなく、旅として取り組む
食事から肉を切りたい場合、冷たいターキーになることを誘惑されることがあります。
私たちが提唱するペスカタリアンのライフスタイルは、肉、乳製品、そしてグルテンの摂取を自然に減らすことになるにもかかわらず…一度にすべてを行うことは、ほとんどうまくいきません。
私にとっては、確かにそうでした！
最善の方法は、ゆっくりと、一日一日を過ごすことです…
忘れないでください、あなたはペスカトーレンの「ダイエット」をしているのではありません
あなたのライフスタイルを変えようとしているのです。
あなたにできることは、来るべき夏までに手に入れたいビキニの体だけでなく、自分全体への誓いです。
小さく、管理しやすいステップに分割することが最善です。
おそらく「肉なしの月曜日」をご存知でしょう？
これは、毎週月曜日に肉を食べない食事をすることを約束するものです。
さて、これは素晴らしい出発点です！
キャッチは？
それが機能するために、あなたは今すぐ行動を起こす必要があります。
携帯電話のカレンダーアプリを探すか、（私のように）古いタイプの人は壁からカレンダーをつかみます。
そして、次の月の毎週月曜日に「肉なし」と書き込んでください。
「でも…すでにMeat Free Mondayをやっているよ」という方は、Treehuggerの創設者Graham Hillのように、1週間ずっと肉を食べないようにしてみましょう。
つまり、大きな声で堂々と言うのです。
たとえば、Facebook や Pinterest で誓約を共有します。
このように公言することで、責任を果たすだけでなく、友人や家族からの社会的支援を得られるでしょう。
さらには、肉を食べないようにすることもできるでしょう
無料のFacebookグループ
ステップ3: デトックスはほどほどに
加工肉、白いパン、乳製品、砂糖はすべて体に負担をかけます。
これらの食品がどれだけ体に悪いかを実際に確認するには、デトックスをする以外に方法はありません。
デトックスとは、簡単に言えば、毎日の食事から食品を取り除き、ゆっくりとそれらを再び取り入れることです。
中には、水断食などの思い切ったデトックスをする人もいますが、始めたばかりの人には、これは最善の決断ではないかもしれません。
デトックスをすると、ぼんやりしたり、体がだるいなど、心身への影響が出始めます。
これらの影響はいずれ弱まりますが、人それぞれです。
毎日の肝臓の解毒を助ける安全な方法は、クランベリージュース（砂糖を加えていない）、ターメリック、バナナ、ビートグリーンなどの食品を毎日の食事に加えるだけです。
私のお気に入りの毎日の肝臓解毒ドリンクの1つは作るのが超簡単で、私は一日中それをすすることにしています。
安全にデトックスするための資料はこちら：
- 安全にジュース断食をする方法
- 6つのジュースクレンズ危険
レモンとミントを注入した水、おいしいですね！
- 6つのジュースクレンズ危険性
- 6つのジュースクレンズ 危険性
- 6つのジュース断食危険性
一日中十分な水を飲むことは、健康とフィットネスの目標を達成するために不可欠であり、特に減量しようとしている場合。
水はあなたの代謝率を加速するのに役立ち、次に満腹感を残して、食べ過ぎの可能性を低くします。
一日中水をすするのが難しい場合は、ベリー類、レモン、オレンジなどの果物を入れるとよいでしょう。
平均的な大人には2リットルの水が推奨されていますが、1日に飲むべき水の量は体重や活動レベルによって異なります。
この1日の水分摂取量計算機を使って、どれくらいの水を飲むべきかを計算してみてください。
ステップ4：キッチンで楽しむ
肉をたくさん食べる人の多くは、野菜や魚だけを食べるとなると限界があると考えます。
常にサラダばかりではありません。
重要なのは、この発見を受け入れることです。
私が好きなことは、（以前は）お気に入りの肉料理の1つを取り上げ、材料を入れ替えてペスカタリアンに適したものにすることです。
香ばしく甘い風味のジューシーなバーガーより好きだったことはありません。
そこで、肉の代わりにサーモンを使ったのが、このBBQサーモンバーガーのレシピです。
野菜や魚料理に新鮮なハーブやスパイスを加えれば、少しの量で大きな効果があります。
ある種のフレーバーは、行ったことがなくても地球上の異国に瞬時に変えてくれるのです！
イタリア、インド、エチオピア、タイ、フランス！
あなたの味覚の赴くままに、どこへでも行ってみてください。
私が好んで使うフレッシュなハーブはいくつかあります。
- タイム
- ローズマリー
- バジル
- コリアンダー
- パセリ
- ディル
- ミント
そして私のお気に入りのドライハーブ、スパイスはいくつか。
- レッドペッパーフレーク
- ターメリック（私たちは何にでもこれをかけます!)
- クミン
- コリアンダー
- チリパウダー
- カレースパイス
- シナモン
- 栄養酵母
ステップ5：たくさんの睡眠を取る
十分な睡眠を取ることで新陳代謝を健康に保つようにすることができます。
この小さな男の本からメモを取る！
常にほとんどあるいは全く眠っていないことに気づくと、これはあなたの体を適切に血糖管理をする能力が低いままになります。
その結果、あなたはより頻繁に空腹と高炭水化物食品を必要とすることを発見し始めるでしょう。
これは体重増加にもつながる可能性があります。
ステップ6：運動
肉、乳製品、砂糖を減らすなど食生活に変化を与えると、活動を続けることを確認したくなるはずです。
どのレベルであっても、少なくとも週に3回、1日30分は体を動かすようにしましょう。
数ラップ泳ぐ（関節に良い）、近所を歩く、いくつかのウェイトトレーニングをするなど、自分に合った運動の種類を選びます。
10分でも構いません。
私のお気に入りのヨガの先生が言うように、運動するときは、
「気持ちいいことを見つけよう」
ステップ7：自分独自の旅を受け入れる
肉なしの生活は、最初は誰もが負担がかかるものです。
エネルギー不足、吐き気、疲労感、イライラ、そして…食欲を感じるのは普通です。
これは、ほとんどの人が「これは価値がない」と思い、あきらめる重要な時期です。
あなたが本当に旅のためであり、単に「迅速な修正」のためではないなら、私はあなたがそれに固執するよう奨励します。
たとえ一度や二度はやめてしまっても、これが自分にとって正しいライフスタイルだと信じるなら、その道を歩み続けることが重要です。
正直言って、長期的に取り組むための最善の方法は、食事を計画的に摂ることです。
少なくとも最初の1、2年は、新しいライフスタイルに慣れるために。
それを行う簡単な方法は、小さなノートを購入し、今後1週間の食事を書き留めることです。
食事計画を立てるのが少し大変に思えるなら（あるいは単に時間がかかりすぎるなら）、代わりにペスカタリアンの食事計画を試してみませんか？
なぜ食事を変えるべきなのですか？
いいですか、肉を食べないことがみんなのためだとは言いません。
生き方を変えることは個人の決断ですから、自分でやらなければならないのです。
ハンバーガーやホットドッグのような揚げ物、脂肪分の多い食べ物を常に食べた後、どう感じるか注意してください。
おそらく、まったく良い気分ではないでしょう。
でも、ペスカタリアンになることにまだ興味があるなら、丸ごとの自然食品、果物、野菜、ナッツ、種子、魚を含む食事に変えれば、あなたの人生はとても良い方向に変わるでしょう。
そして、私が今紹介した7ステップは、あなたをそこに導く手助けをしてくれます。 ペスカタリアン・ダイエットを始めるのに、今日ほど良い日はありません。 私がまとめたこの3日間（または7日間）のペスカトーレン・ダイエット・プランを試してみてください。 ペスカタリアン・プランを入手する
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