パワーを上げたいと思っていませんか？ ここでは、あなたのワークアウトルーチンに構築するための5つの演習です。

1. このため、「ウォブルボード」を使ったエクササイズや、片足スクワットやヨガの「木のポーズ」など、体の両側を交互に強化するような動きを取り入れるとよいでしょう。 ゆっくり時間をかけて、安全に行いましょう レッグプレス
レッグプレスは、スクワットのポジショニングに苦労している人に適したエクササイズです。 そのため、このような場合にも、「己の信念を貫く」ということが大切です。 重要なポイントは、ground.

それを実行する方法からあなたの体を転送しながら、医学のボールを投げなければならないということです：
a。 胸の高さでメディシンボールを保持している間、あなたの足は肩幅で離れて立っている。 素早く平行にしゃがむ
c. まっすぐ飛び上がり、メディシンボールをできるだけ高く頭の上で爆発させる
d. また、”崖っぷち “と呼ばれることもある。

実施方法：
a)上体を倒しながら腕の振りで荷重するが、倒しすぎると力が前に出てしまうので、幅跳びのときほど太もも上部に近づけないようにする。
b) あなたのつま先から離れる上方への強力なアームスイングで動きに爆発する。
c) あなたのつま先で着陸することによってシフト、あなたの全体の体を通して地面との接触を吸収し、再びあなたの次の rep.

5 に爆発する。 仝囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮々は冱~を尅り卦し、冱~を尅りながら、冱~を尅った。 手のひらを前に向け、肘は体幹に密着させる。
b) 上腕を静止させたまま、息を吐きながら上腕二頭筋を収縮させてバーベルを前にカールさせる。 あなたの前腕はmove.
c）あなたの上腕二頭筋が完全に収縮し、バーが肩の高さに達するまで運動を続行する必要があります。 この位置を秒または 2 つを保持します。
d) あなたの吸気 in.
e のように徐々にあなたの最初の位置にバーを戻すを開始） reps と sets.

の推奨量のために継続します。